Apa sing bakal dipangan sadurunge latihan

Konten

• Mangan opo
• Pilihan panganan sing bisa dipangan sadurunge dilatih
• Menu conto kanggo dhaharan utama

Protein, karbohidrat lan lemak duwe peran penting sadurunge kegiatan fisik, amarga nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo latihan lan ningkatake pemulihan otot. Jumlah lan proporsi sing digunakake ing makronririen beda-beda miturut jinis olahraga sing bakal ditindakake, suwene latihan lan wong kasebut.

Ngerti apa sing bakal dipangan lan mangan panganan sing seimbang, bisa nambah kinerja aktivitas fisik lan nyuda resiko hipoglikemia, kram lan nyeri otot sajrone lan sawise latihan. Amarga alasan kasebut, sing ideal yaiku konsultasi karo ahli gizi olahraga supaya, kanthi evaluasi individu, sampeyan bisa nuduhake rencana diet sing disesuaikan karo kabutuhane wong kasebut.

Mangan opo

Panganan sing bisa dikonsumsi sadurunge latihan bakal gumantung karo jinis kegiatan fisik sing kudu ditindakake, uga durasi kasebut. Mula, kanggo olahraga sing nyandhang resistensi lan tahan luwih saka 90 menit, sing ideal yaiku ngonsumsi panganan sing akeh karbohidrat, amarga makronutrien iki penting kanggo otot, saengga bisa menehi energi sing dibutuhake kanggo awak kanggo nindakake latihan. .

Kanggo latihan kanthi intensitas sing kurang, sing ideal yaiku nggunakake karbohidrat lan sebagian protein, sing bakal menehi energi kanggo awak lan ningkatake pertumbuhan otot. Lan, ing latihan olahraga intensitas moderat, kalebu lemak bisa dadi pilihan sing apik banget, uga minangka sumber energi, sajrone bagean cilik.

Mula, panganan sing dipilih sadurunge dilatih gumantung karo tujuane saben wong, jinis, bobot, dhuwur lan jinis olahraga sing bakal ditindakake, dadi ideal kanggo golek ahli nutrisi olahraga kanggo nindakake penilaian lan nggawe rencana nutrisi sing cocog kabutuhane wong kasebut .wong.

Pilihan panganan sing bisa dipangan sadurunge dilatih

Panganan sing bisa dipangan sadurunge latihan gumantung karo wektu sing kliwat ing antarane panganan sing dipangan lan latihan. Mula, luwih cedhak panganan kanggo latihan, kudune luwih alus, supaya ora nyenengake.

Sawetara opsi cemilan sing bisa dikonsumsi antarane 30 menit nganti 1 jam sadurunge latihan yaiku:

• Yoghurt alami kanthi bagean saka woh;
• 1 woh kanthi bagean kacang, kayata kacang utawa almond, kayata;
• Bar sereal;
• Sele

Nalika isih ana 1 utawa 2 jam kanggo latihan, cemilan bisa:

• 1 cangkir serpihan kayu manis;
• 1 smoothie buah sing digawe nganggo yogurt utawa susu;
• 1 cangkir sereal gandum kanthi susu skim utawa yogurt;
• 1 paket krupuk utawa krupuk beras kanthi avokado lan krim bawang;
• 1 pancake gandum, pisang lan kayu manis karo keju putih utawa butter kacang;
• 2 endhog scrambled nganggo roti utawa roti panggang.
• 2 potong roti wholemeal karo keju putih, tomat lan salad.

Yen latihan kasebut ditindakake luwih saka 2 jam, umume cocog karo wektu mangan utama, kayata sarapan, nedha awan utawa nedha bengi.

Menu conto kanggo dhaharan utama

Yen latihan kasebut ditindakake luwih saka 2 jam lan cocog karo panganan utama, panganan kasebut bisa uga kaya ing ngisor iki:

Jumlah sing kalebu ing menu beda-beda miturut umur, jinis, jumlah lan jinis kegiatan fisik sing ditindakake. Yen wong kasebut ngalami kahanan kesehatan, sing paling becik yaiku golek ahli nutrisi kanggo evaluasi lengkap lan nyiyapake rencana nutrisi sing cocog karo kabutuhane.