5 pilihan sarapan sing sehat kanggo ngilangi bobot awak

Konten

• 5 pilihan sarapan sing sehat
• Resep pas kanggo sarapan
• 1. Pisang pancake nganggo gandum
• 2. Roti sing salah
• 3. Biskuit wholemeal krasan
• 4. Vitamin buah
• 5. Campur yoghurt karo kacang
• Kepiye sarapan sing kudu latihan bobot

Sawetara panganan sing kudune ana ing meja sarapan supaya bobote yaiku:

• Woh jeruk kaya nanas, stroberi utawa kiwi, contone: woh-wohan iki, kajaba mung sawetara kalori, duwe akeh banyu lan serat sing tanggung jawab nyuda rasa keluwen nalika esuk lan ngatur usus, nyuda pembengkakan weteng;
• Susu skim utawa ombenan kedele, gandum utawa beras: duwe kalsium sing akeh lan kurang kalori lan nambah nutrisi sarapan tanpa gawe piala;
• Roti granola utawa wholeal kanthi wiji sing dadi sumber karbohidrat sing akeh sugih ing serat, vitamin lan mineral sing mbantu ngilangi bobot lan ngeculake usus sing macet.

Pilihan kanggo macem-macem sarapan lan ora entuk lemak yaiku mangan yogurt sing kurang lemak tinimbang susu. Kanggo mangan roti, irisan keju putih minangka pilihan sing paling apik kanggo ngilangi bobot awak.

5 pilihan sarapan sing sehat

Sarapan minangka panganan sing penting kanggo nambah kinerja intelektual lan njaga kesejahteraan ing wayah awan, mula sanajan ora keluwen, dianjurake kanggo miwiti paling ora dina ngombe kayata jus, susu utawa yogurt cair lan, sanalika bisa, nggawe salah sawijining pilihan ing ngisor iki:

1. Roti Prancis karo keju Minas lan segelas jus jeruk;
2. Granola nganggo yogurt biasa lan potongan apel;
3. Kopi karo susu, roti sereal karo butter lan pear;
4. Gandum lengkap karo woh-wohan campuran lan minuman almond;
5. 2 roti panggang karo soya ngombe smoothie stroberi.

Sing paling penting yaiku ora nate miwiti sarapan, amarga iki minangka salah sawijining panganan sing paling penting saben dina. Ngerti apa sing kedadeyan ing awak sampeyan nalika ora mangan sarapan.

Resep pas kanggo sarapan

1. Pisang pancake nganggo gandum

A:

• 1 gedhang
• 1 endhog
• 4 sendok makan brambang gandum
• 1 sendhok teh kayu manis utawa bubuk kakao kurang lemak

Preparasi:

Gesek gedhang lan aduk karo endhog, gandum lan kayu manis, ngalahake kabeh nganggo garpu. Sampeyan kudu ngencengi blender utawa mixer supaya ora cair banget. Banjur wajan wajan karo minyak klapa lan wenehake ing bagian dadi coklat.

2. Roti sing salah

A:

• 1 cangkir yogurt biasa
• ukuran sing padha karo tuwung yogurt, glepung gandum
• taburan jamu kaya oregano utawa rosemary
• uyah kanggo rasa

Preparasi:

Campur bahan ing mangkuk, aduk nganggo sendok banjur gawene kaya pancake. Gosok wajan medium nganggo minyak zaitun, copot turune banjur tambah sethithik adonan dadi coklat. Nguripake nalika coklat emas, dadi sampeyan bisa masak ing loro-lorone. Dadi karo keju putih lan tomat, kayata.

3. Biskuit wholemeal krasan

A:

• 1 endhog
• 2 sendhok gandum
• 1 gelas tepung gandum
• 1 sendok wijen
• 1 sendok makan rami
• 2 sendok makan bubuk kakao ramping
• 1 sendok mentega

Preparasi:

Campur kabeh bahan kanthi apik lan gawe bal cilik kanthi ukuran sing padha, aduk alon-alon kanggo dipanggang luwih cepet lan panggang ing oven medium udakara 20 menit.

4. Vitamin buah

Bahan-bahan

• 1 cangkir 180 ml yoghurt sakabeh
• 1 gedhang
• pepaya separo
• 1 sendhok gandum

Preparasi:

Ngalahake kabeh ing blender lan njupuk langsung sawise.

5. Campur yoghurt karo kacang

Ide liyane sing enak kanggo sarapan yaiku nyelehake ing mangkuk 1 gelas yogurt biasa, 1 sendok (kopi) madu, 2 sendok granola lan woh-wohan, kayata pisang, pir utawa oranye, kayata. Kajaba enak, iku sehat banget.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng cara nyiyapake 3 resep kanggo ngganti roti:

Kepiye sarapan sing kudu latihan bobot

Kanggo sing mangan sarapan lan latihan bobot sawise, panganan iki kudu menehi luwih akeh energi, supaya ora mbuwang otot. Dadi penting nambah madu, ham ayam, endhog rebus, gandum lan jeli buah, kayata.

Nalika latihan ditindakake isih luwih awal, conto sing apik kanggo sarapan yaiku vitamin susu kedele karo apel, pir lan pepaya, duwe energi tanpa weteng, supaya ora ngganggu latihan fisik. Nanging sawise latihan, penting kanggo sarapan lengkap lan sehat supaya bisa pulih lan hipertropi otot sing apik.