Diet wanita hamil: Kepiye cara ora ngetokake bobot lan njaga kesehatan bayi

Konten

• 1. Kamardikan kanggo mangan kabeh, nanging kanthi moderat
• 2. Mangan salad sadurunge panganan gedhe
• 3. Aja kakehan uyah
• 4. Ngombe cairan akeh
• 5. Apa sing kudu ditindakake kanthi kepenginan permen
• 6. Duwe cemilan sehat ing tangan

Kanggo njaga bobot nalika meteng, sampeyan kudu mangan panganan sing akeh serat, protein lan woh. Ing tahap iki, wanita kasebut ora kudu ngetutake diet apa wae kanggo ngilangi bobot lan diet ora kudu diwatesi, nanging dheweke kudu tetep sehat lan kanthi rutin supaya bayi nampa nutrisi kanthi rutin lan njaga perkembangane kanthi cara sing cocog.

Dadi, sampeyan kudu milih susu, yogurt lan keju tanpa lemak, woh-wohan, sayuran lan macem-macem daging, kanthi fokus ing kualitas panganan, lan dudu kalori. Ing ngisor iki minangka dhaptar tips kanggo njaga bobot nalika meteng:

1. Kamardikan kanggo mangan kabeh, nanging kanthi moderat

Wanita hamil sing njaga bobot awak sing cukup kanggo saben tahap kehamilan bisa uga rumangsa luwih bebas milih panganan, nanging kualitas panganan kudu dijaga. Panganan kudu dipangan saben 3h - 3: 30 jam, kanthi jumlah sithik lan kudu akeh serat, vitamin lan mineral.

Dadi, sampeyan kudu milih beras coklat, susu skim, produk sampingan lan panganan cuci mulut ing panganan utama lan cemilan. Daging abang bisa dadi bagean saka menu 2 nganti 3 kaping seminggu, nanging sampeyan isih kudu ngindhari panganan sing digoreng lan olahan lemak banget, saliyane daging babi, sosis, salami lan sosis. Waca luwih lengkap babagan cara mangan warna-warni bisa nambah kesehatan.

2. Mangan salad sadurunge panganan gedhe

Mangan salad sadurunge nedha awan lan nedha bengi utama nyuda jumlah panganan sing dipangan lan kanggo nyegah glikemia sing akeh sawise mangan. Kajaba warna-warni, salad uga kalebu sayuran ijo peteng kaya kale, amarga akeh asem asam folat sing penting kanggo perkembangan sistem saraf bayi. Sampeyan uga kudu eling yen sayuran sing bakal dipangan mentah kudu sakabeheng lan diresiki, lan salad jinis iki kudu dihindari nalika mangan ing njaba omah, amarga bisa kena kontaminasi lan nyebabake toksoplasmosis. Delengen apa panganan sing duwe risiko toksoplasmosis.

3. Aja kakehan uyah

Uyah sing berlebihan kudu dihindari supaya ora ana penylametan cairan lan risiko ngalami hipertensi, sing bisa nyebabake risiko meteng kayata pre-eclampsia. Kajaba iku, pangowahan hormonal sing ana sajrone meteng wis nyebabake penylametan cairan, dadi luwih penting kanggo ngontrol uyah sajrone wektu kasebut. Dadi, wong kudu nyuda jumlah uyah sing ditambahake kanggo nyiyapake panganan, menehi pilihan kanggo herbal aromatik kayata papak, peterseli lan thyme, lan ngindhari produk industri sing akeh uyah, kayata cemilan rangkep lan panganan beku beku. Deleng risiko lan komplikasi pre-eclampsia.

4. Ngombe cairan akeh

Sajrone meteng, luwih penting nambah asupan cairan sampeyan dadi 2,5 L saben dina, utamane banyu. Banyu mbantu nyuda penylametan cairan lan nyegah konstipasi, saliyane penting kanggo ngilangi produk saka metabolisme bayi sing kudu diilangi. Wanita hamil uga ngombe jus alami lan teh tanpa gula, nanging sawetara teh ora dianjurake sajrone iki, kayata teh kandel lan teh kayu manis. Deleng dhaptar lengkap Teas sing ora bisa dijupuk wanita hamil.

5. Apa sing kudu ditindakake kanthi kepenginan permen

Nalika kepinginan kanggo permen teka, reaksi pisanan kudu nyingkiri utawa ngapusi kanthi mangan woh-wohan, amarga gula gawe ketagihan lan saya angel nolak kekarepan kasebut. Nanging, yen kepinginan kanggo permen ora bisa ditolak, sampeyan kudu milih udakara 2 kothak coklat peteng lan luwih jarang panganan pencuci mulut sing legi. Sampeyan uga kudu eling yen wektu sing paling apik kanggo mangan permen yaiku sawise mangan akeh, nalika salad wis dipangan, amarga iki bakal nyuda efek saka gula getih.

6. Duwe cemilan sehat ing tangan

Duwe cemilan sing sehat ing omah lan dompet sampeyan migunani yen sampeyan kepengine mangan utawa nalika sampeyan metu lan wayah mangan wis tekan. Ing omah, disaranake duwe yogurt kurang lemak, macem-macem woh-wohan, krupuk tanpa ngisi, keju putih kayata ricotta lan roti utawa roti panggang wholemeal, nalika ing tas sampeyan bisa njupuk woh-wohan garing, kacang lan kacang tanpa nambah uyah kanggo ngilangi keluwen minangka panganan sing luwih lengkap ora bisa rampung.

Dadi, wanita hamil sing duwe bobot awak sing cukup kudu ngati-ati kanthi diet, sanajan ora duwe larangan lan larangan sing abot. Diet sing sehat bakal njaga bobot awak tetep cekak, nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake kanggo perkembangan bayi sing apik, njaga ibu lan bocah supaya sehat lan nggampangake penurunan bobot wanita sawise meteng. Deleng panganan sing dilarang kanggo wanita hamil.