Oatmeal lan Diabetes: Sing kudu ditindakake lan ora bisa ditindakake

Konten

• Oatmeal
• Pros saka oat kanggo diabetes
• Konsumsi oat kanggo diabetes
• Apa sing kudu ditindakake lan ora kena diasilake karo gandum lan diabetes
• Sing kudu ditindakake
  
• Ora gelem
  
• Keuntungan kesehatan oat liyane
• Takeaway

Ringkesan

Diabetes minangka kondisi metabolisme sing mengaruhi cara awak ngasilake utawa nggunakake insulin. Iki nggawe angel kanggo njaga gula getih ing kisaran sing sehat, sing penting banget kanggo kesehatan para penderita diabetes.

Nalika ngatur gula getih, penting ngontrol jumlah karbohidrat sing dipangan sajrone lungguh, amarga karbohidrat langsung mengaruhi gula getih.

Sampeyan uga penting milih karbohidrat serat sing sugih gizi tinimbang karbohidrat olahan lan olahan kanthi gula tambahan. Target asupan karbohidrat kudu ditemtokake saben individu kanthi pitulung saka panyedhiya layanan kesehatan.

Iki tegese apa sing sampeyan mangan iku penting banget. Mangan panganan sing akeh serat lan nutrisi nanging lemak lan gula sing ora sehat bisa mbantu njaga tingkat gula darah sing sehat, uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.

Oatmeal nawakake macem-macem mupangat kesehatan lan bisa dadi panganan sing paling apik kanggo penderita diabetes, yen bagean kasebut dikontrol. Siji cangkir oatmeal sing dimasak ngemot udakara 30 gram karbohidrat, sing bisa dadi rencana panganan sing sehat kanggo wong sing ngalami diabetes.

Oatmeal

Oatmeal wis suwe dadi panganan sarapan sing umum. Digawe saka grumbulan oat, yaiku kernel oat sing wis dicopot.

Biasane digawe saka wedhus gandum sing dipotong (utawa disigar), digulung, utawa "instan". Gandum sing luwih akeh diproses, kayata ing gandum instan, gandum luwih cepet dicerna lan luwih cepet gula getih bisa nambah.

Oatmeal biasane dimasak nganggo cairan lan disajekake anget, asring ditambah karo kacang-kacangan, pemanis, utawa woh-wohan. Bisa digawe ing ngarep lan digawe panas ing wayah esuk supaya sarapan cepet lan gampang.

Amarga oatmeal duwe indeks glikemik sing luwih murah, bisa uga dadi alternatif sing luwih apik kanggo pilihan sarapan liyane, kayata sereal adhem kanthi gula tambahan, roti sing ditambah jeli utawa pancake nganggo sirup.

Sing duwe diabetes bisa nyoba tingkat glukosa getih sawise macem-macem jinis panganan sarapan kanggo ndeleng kepiye reaksi gula darah.

Oatmeal uga bisa ningkatake kesehatan jantung, sing penting amarga penderita diabetes rentan kena penyakit jantung.

Pros saka oat kanggo diabetes

Nambah oatmeal ing panganan kanggo ngatasi diabetes uga duwe pro lan kontra. Pros saka nambah oat kanggo rencana mangan diabetes kalebu:

• Iki bisa mbantu ngatur gula getih, amarga kandungan serat moderat nganti dhuwur lan indeks glikemik ngisor.
• Sehat jantung amarga kandungan serat larut lan kasunyatane bisa nyuda kolesterol.
• Bisa nyuda suntikan insulin yen dipangan minangka pengganti panganan sarapan sing akeh karbohidrat.
• Yen dimasak sadurunge, bisa dadi panganan sing cepet lan gampang.
• Serat sing cukup dhuwur, nggawe sampeyan rumangsa luwih suwe lan mbantu ngatasi bobot.
• Iki minangka sumber energi jangka panjang sing apik.
• Iki bisa mbantu ngatur pencernaan.

Konsumsi oat kanggo diabetes

Kanggo akeh wong sing ngalami diabetes, ngonsumsi oatmeal ora duwe akeh kontra. Mangan oatmeal bisa nambah tingkat gula getih yen sampeyan milih oatmeal instan, sarat karo gula tambahan, utawa ngonsumsi kakehan sekaligus.

Oatmeal bisa duwe efek negatif kanggo wong sing uga ngalami gastroparesis, yaiku ngilangi ngilangi lambung. Kanggo sing duwe diabetes lan gastroparesis, serat ing oatmeal bisa nyuda weteng sing kosong.

Apa sing kudu ditindakake lan ora kena diasilake karo gandum lan diabetes

Oatmeal bisa dadi tambahan kanggo panganan sing bisa ngatasi diabetes. Apamaneh yen digunakake kanggo ngganti pilihan sarapan karbohidrat sing akeh karbohidrat liyane.

Nalika nambah oat ing rencana mangan diabetes, ana sawetara perkara sing kudu dielingi:

Sing kudu ditindakake

1. Tambah kayu manis, kacang-kacangan, utawa woh wohan beri.
2. Pilih gandum gaya lawas utawa potongan baja.
3. Gunakake susu utawa banyu sedheng.
4. Tambahake sendok makan butter kanggo protein lan rasa liyane.
5. Siapke nggunakake yoghurt Yunani kanggo nambah protein, kalsium, lan vitamin D.

Ana sawetara perkara sing bisa ditambahake ing dhaptar persiapan oatmeal kanggo nambah keuntungan kesehatan oat sing apik.

Nalika mangan oat, iki sing kudu sampeyan lakoni:

• Mangan nganggo protein utawa lemak sing sehat kayata endhog, butter nut, utawa yogurt Yunani. Nambahake 1-2 sendhok pecan, walnut, utawa almond sing disigar bisa nambah protein lan lemak sing sehat, sing luwih bisa nyetabilake gula getih.
• Pilih gandum gaya lawas utawa potongan baja. Pilihan kasebut ngemot serat larut sing luwih akeh, sing mbantu ngatur gula getih kanthi luwih apik lan diproses minimal kanggo nyuda pencernaan.
• Gunakake kayu manis. Kayu manis kebak antioksidan, duwe sipat anti-inflamasi, lan bisa uga nyuda resiko penyakit jantung. Iki uga bisa nambah sensitivitas kanggo insulin lan bisa nurunake kadar gula getih.
• Tambah woh wohan beri. Woh wohan beri uga antioksidan lan nutrisi sing apik lan bisa dadi pemanis alami.
• Gunakake susu sing kurang lemak, susu kedele tanpa gula, utawa banyu. Nggunakake susu sing kurang lemak utawa kecap bisa nambah nutrisi tanpa nambah lemak ing panganan. Banyu luwih disenengi tinimbang krim utawa susu lemak sing luwih dhuwur kanggo sing nyoba nyuda isi kalori lan lemak. Nanging, elinga yen jumlah susu sing digunakake kudu dipertanggungjawabake babagan asupan total karbohidrat kanggo panganan. Wolung ons susu biasa ngemot udakara 12 gram karbohidrat.

Ora gelem

1. Aja nggunakake oatmeal instan sing wis dikemas utawa digawe manis.
2. Aja nambah kakehan woh-wohan utawa pemanis - malah pemanis alami kayata madu.
3. Aja nggunakake krim.

Nalika mangan oat, iki sing ora kudu sampeyan lakoni:

• Aja nggunakake oatmeal sing wis dikemas utawa cepet kanthi pemanis tambahan. Oatmeal instan lan rasa ngemot gula lan uyah sing ditambahake. Dheweke uga duwe serat sing kurang larut. Pilih macem-macem oatmeal sing sehat.
• Aja nambah woh-wohan sing wis garing banget. Mung sendhok woh garing bisa duwe karbohidrat sing akeh. Elingi bagean sampeyan.
• Aja nambah pemanis kalori. Umume wong nambah gula, madu, gula coklat, utawa sirup menyang gandum. Iki bisa nambah tingkat glukosa getih kanthi signifikan. Sampeyan bisa kanthi aman nambahake pemanis tanpa kalori utawa kurang.
• Matesi utawa aja nggunakake krim. Gunakake banyu, susu kedele, utawa susu kurang lemak kanggo nggawe oat.

Keuntungan kesehatan oat liyane

Saliyane gula darah lan kesehatan sing ditawakake gandum, bisa mbantu:

• nyuda kolesterol
• manajemen bobot
• pangayoman kulit
• nyuda kemungkinan kanker usus besar

Oatmeal sing durung diproses lan tanpa gula alon dicerna, tegese sampeyan bakal ngrasakake luwih suwe. Iki bisa mbantu nyuda bobot lan target manajemen bobot awak. Iki uga bisa mbantu ngatur pH kulit, sing bisa nyuda inflamasi lan gatel.

Takeaway

Yen disiapake kanthi bener, oatmeal duwe akeh kaluwihan sing bisa migunani tumrap sapa wae. Wong sing duwe diabetes bisa entuk manfaat saka ngganti sereal sarapan liyane sing wis olahan. Kaya dene kabeh sumber karbohidrat, priksa manawa sampeyan kudu menehi ukuran ukuran.

Sampeyan bisa miwiti dina kanthi panganan sing luwih ngatur gula getih lan nyedhiyakake sumber energi jangka panjang. Iki uga bakal mbantu nambah kesehatan jantung. Kanthi milih tambahan sing pas, oatmeal bisa dadi sarapan sing nyenengake nalika sampeyan ngalami diabetes.

Tansah ngawasi gula getih sampeyan kanggo ndeleng pengaruh saka oatmeal. Kabeh wong sing duwe diabetes beda. Tansah ngobrol karo dhokter sadurunge nggawe perubahan diet utama. Ahli diet sing terdaftar uga bisa ngrewangi nggawe rencana panganan kanggo nyukupi kebutuhan spesifik sampeyan.