Kesalahan Diet Sekolah Lawas Sampeyan Perlu Mungkasi Nggawe Sapisan lan kanggo Kabeh

Konten

• Tip Diet Bad 1: Mangan kurang lan ngobong kalori luwih akeh yen sampeyan pengin ilang bobot.
• Tip Diet Bad 2: Lemak iku fattening.
• Tip Diet Ala 3: Aja mangan endhog amarga nambah kolesterol.
• Tip Diet Ala 4: Aja mangan sawise jam 8 bengi.
• Tip Diet Bad 5: Mangan sarapan kick-miwiti metabolisme.
• Review kanggo

Kurang karbohidrat utawa kurang lemak? Paleo utawa vegan? Telung dhaharan kothak dina utawa limang dhaharan mini? Juri metu babagan khasiat saka akeh tren diet sing populer, lan minangka ahli diet sing kadhaptar lan blogger panganan sing sehat, aku krungu kabeh. Nanging untunge, kita wis cukup adoh sajrone 20 taun kepungkur lan duwe sawetara jawaban definitif babagan kapercayan nutrisi sing kurang didukung nanging dipercaya. (Waca: Mung amarga kanca ing karya rave babagan diet eliminasi anyar iki ora ateges iku sehat utawa apik kanggo sampeyan.) Iki mung sawetara tips diet lan mitos aku SO lara krungu.

Tip Diet Bad 1: Mangan kurang lan ngobong kalori luwih akeh yen sampeyan pengin ilang bobot.

Mundhut bobot ora gampang kaya masalah matematika kelas telu. Bobot sampeyan ditemtokake dening macem-macem faktor kajaba kalori sing sampeyan mangan. Prekara kaya umur, jender, etnis, tingkat kegiatan, lan genetika kabeh mengaruhi metabolisme alami sampeyan. Maksudku, kita kabeh duwe kanca sing bisa mangan kentang goreng McDonald kabeh minggu lan ora nate entuk kilogram, ta? Carane bisa sing bisa metu yen ana game angka sampurna?

Aside saka nglirwakake beda metabolis individu, simplifying bobot mundhut kanggo nglereni kalori-nglereni biasane ora luwih gawe piala saka apik. Ing misuwur Loser Paling Gedhe sinau, contone, peneliti ketemu sing nemen Watesan kalori kanggo bobot mundhut bener slows mudhun metabolisme wong dadi luwih supaya ngene kudu luwih ngurangi kalori kanggo tingkat banget kurang mung kanggo njaga bobot mundhut. Ing tembung liyane, apa sampeyan kontestan ing Kalah paling gedhe utawa mung wong looking kanggo nyelehake, ngomong 30 mina, yen ilang bobot pisanan dening mangan 1,500 kalori, banjur ngene kudu mangan 1,000 kalori mung kanggo njaga bobot mundhut liwat wektu minangka asil saka metabolisme sluggish Panjenengan.

Nalika sampeyan ngunyah ing nugget sethitik depressing bebener, mugi kula bantuan dening njlentrehke sing nalika nerangake kalori, iku bab ngganti pikiran saka fokus ing jumlahe lan tinimbang, mikir bab kualitas. Contone, siji panaliten nemokake yen sanajan total kalori sing dikonsumsi padha, wong sing mangan akeh panganan olahan lan olahan (mikirake kripik kentang lan permen) entuk bobot luwih akeh tinimbang sing mangan diet sing diproses kanthi minimal sing sugih gandum, woh-wohan. , lan sayuran. Dadi tinimbang ngetung kalori kanthi religius preduli saka sumbere, fokusake njupuk panganan sing sugih serat, protein, lan lemak sehat supaya sampeyan entuk nutrisi luwih akeh saka panganan. Iki aku seneng nelpon kombinasi keluwen-crushing sing mbantu gawe marem ngidam lan nyegah lonjakan gula getih sing bisa kontribusi kanggo panyimpenan lemak. Deleng, sampeyan bakal entuk luwih akeh nutrisi tinimbang kalori kosong, lan sampeyan bakal entuk sawetara keuntungan bobot mundhut bonus. Dipercaya kula, sampeyan bakal luwih kenyang ing 500 kalori saka dhadha pitik, brokoli, lan quinoa tinimbang ing irisan cilik kue.

Tip Diet Bad 2: Lemak iku fattening.

Wiwit sadurunge taun 1970-an, jagad medis kepincut karo gagasan sing disederhanakake yen mangan lemak nggawe sampeyan gemuk. Nanggepi, ana push massive kanggo panganan tanpa lemak ing pasar. Sayange, nalika manufaktur panganan ngilangi lemak, dheweke asring ngganti gula lan uyah sing diproses. Apa sampeyan penggemar diet Keto utawa ora, dina iki kita kabeh bisa setuju yen lemak ora ana maneh setan du jour. Lemak sing tepat penting kanggo mbantu awak nyerep mineral lan vitamin, ningkatake kesehatan jantung, lan nyumbang kanggo kenyang lan ngatur bobot. (Waca liyane babagan panganan sing ngemot lemak sehat sing dibutuhake saben diet.) Nanging, ora kabeh lemak digawe padha, lan sampeyan isih pengin mbatesi asupan lemak jenuh lan lemak trans, amarga loro-lorone bisa nyumbang kanggo jantung. penyakit, gain bobot, lan akeh masalah kesehatan liyane.

Diakoni, nalika aku sinau nutrisi, para guru padha nyurung susu lan yoghurt tanpa lemak, nanging riset saiki duwe ahli diet nyanyi lagu sing beda.Siji panaliten gedhe nemokake manawa wanita sing ngonsumsi produk susu paling akeh lemak sejatine diturunake risiko obesitas. Lan panliten liyane nemokake manawa wanita sing ngonsumsi susu lemak paling akeh paling dhuwur duwe risiko 46 persen ngalami diabetes tipe 2. Dadi, aja lali babagan nambahake irisan cheddar ing burger sampeyan.

Tinimbang sumpah kabeh lemak, ngarahake kanggo njaluk sawetara saka sudhut lemak kanggo njaluk profil asam lemak paling manéka warna ing diet, lan fokus ing milih jantung-sehat lemak polyunsaturated lan lemak monounsaturated paling asring. Sawetara sumber lemak favoritku kalebu pistachios, salmon, flax, wiji kembang srengenge, alpukat, lan minyak zaitun ekstra-perawan.

Tip Diet Ala 3: Aja mangan endhog amarga nambah kolesterol.

Wis pirang-pirang taun, endhog duwe reputasi ala adhedhasar isi kolesterol lan asumsi sing cukup yen panganan sing dhuwur dietary kolesterol kudu dadi sabab utama kolesterol getih dhuwur. Sing saiki kita ngerteni yaiku lemak trans duwe pengaruh sing luwih gedhe kanggo nambah kolesterol ala tinimbang endhog esuk sing tanpa dosa. Kasunyatane, asil saka rong panelitian kohort gedhe nemokake yen ngonsumsi endhog saben dina (lan kabeh babagan endhog ora mung putih) ora digandhengake karo tambah risiko penyakit jantung ing wong sing sehat. Endhog minangka sumber protein sing murah, padhet kanggo protein sing dikemas karo vitamin B, vitamin D, lan macem-macem antioksidan. Dadi ayo, nikmati yolks sampeyan - pizza sarapan vegetarian iki katon apik kanggo miwiti.

Tip Diet Ala 4: Aja mangan sawise jam 8 bengi.

Ah, iya. Iki mung ora bakal ilang. Bom bebener: Awak sampeyan ora ngerti jam pira. Kasunyatane iku ora pati penting nalika sampeyan mangan kalori sampeyan. Luwih, iku apa sampeyan milih mangan sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan luwih gedhe. Nanging, sebab kenapa mitos iki menang amarga ana jinis panganan sing sampeyan bengi-bengi. Umume wong ora lungguh ing ngarep TV mangan almond mentah lan endhog rebus jam 10 bengi. Ora, sampeyan paling kepenak lan ngemot rai nganggo kanthong keju ukuran kulawarga.

Sampeyan uga bisa nemokake yen sampeyan pengin mangan sawise peteng amarga sampeyan bisa mangan ing wayah awan. Yen sampeyan duwe dina sibuk ing kantor lan ora entuk kasempatan kanggo alon mudhun nganti jam 5, kemungkinan atine pungkasanipun bakal nyekel awak lan monster keluwen teka luwih saka samesthine.

Aja nggawe watesan lan aturan wektu konyol, cukup kanggo njagong (paling becik) kanggo sarapan, nedha awan, lan nedha bengi sing nyenengake (uga cemilan interim sing dibutuhake awak) sajrone awan. Yen sampeyan isih ngrasakake luwe sawise nedha bengi, pilih cemilan sing nyenengake sadurunge turu kanthi serat, protein, utawa lemak sing sehat. Aku seneng campuran popcorn karo kacang lan tambahan nutrisi liyane, utawa sampeyan bisa nyoba krim manis kentang manis, utawa cangkir oatmeal protein kanggo nyukupi kepinginan sampeyan kanggo sing renyah.

Tip Diet Bad 5: Mangan sarapan kick-miwiti metabolisme.

Ibumu ngece sampeyan saben esuk nalika sampeyan metu saka lawang - sarapan iku panganan sing paling penting ing dina iki! Umume para pendorong sarapan ujar manawa penting kanggo miwiti metabolisme sadurunge urip sampeyan urip. Nanging riset anyar bener-bener mbantah teori kasebut sing wis suwe. Katon yen mangan utawa ora nedha sarapan ora duwe pengaruh kanggo metabolisme istirahat.

Apa aku ngongkon sampeyan ngilangi dhahar esuk? Heh ora! Nanging mangan sarapan ora luwih penting tinimbang mangan nedha awan utawa nedha bengi. Njagong mudhun kanggo marem, mindful, dhaharan imbang mbantu supaya otak lan awak bahan bakar, kang cukup alesan kanggo mangan ing umum. Panliten liyane uga nerangake manawa mangan sarapan uga bisa ningkatake manajemen bobot awak - ora mesthi amarga bisa nambah metabolisme, nanging amarga iki bisa nyegah sampeyan supaya kakehan tumindak mengko ing negara sing mabur.

Milih sarapan sing pas uga penting. Saenipun, sampeyan lagi nggoleki campuran protein, karbohidrat sing sugih serat, lan lemak kanggo nyedhiyakake energi nalika sampeyan tetep kenyang nganti mangan sabanjure. (Makanan esuk sadurunge utawa sawise latihan kudu diwenehi perhatian khusus, mula kene apa sing kudu dipangan yen sampeyan seneng kringet ing wayah esuk) Perlu inspirasi? Coba roti panggang alpukat kacang putih kanggo sarapan sing seimbang sing bisa nggawe klasik.

Review kanggo