Siji Gerakan Sempurna: Cara Nggawe Kombo Pundhak Lunge Statis

Konten

• Pencet Lunge Statis / Angkat Combo
• Review kanggo

Nambah ketegangan minangka perkara sing apik ing repetisi. Minangka pro fitness ing Equinox, Alexander Charles (pencipta kelas kekuatan Resist ing gim Equinox ing New York City) minangka master ing program kanggo alat latihan apa wae, nanging dheweke ora duwe band resistance.

"Kaendahan band yaiku nalika gerakan munggah, ketegangan saya tuwuh," ujare Charles. "Sampeyan ngontrol jarak sing sampeyan lakoni. Nalika resistensi dumbbell tetep padha, band nyedhiyakake resistensi variabel - apik kanggo nambah kekuatan. (Iki liyane babagan kaendahan band resistensi lan cara nggunakake.)

Makane dheweke ngemot combo press-lift lung statis iki kanthi band: Nalika sampeyan mudhun menyang lunge, kanthi band ing sangisore sikil ngarep, sampeyan bisa nggulung utawa nutupi ndhuwur ujung band banjur narik sisih liyane menyang dhuwur pundhak. "Sampeyan nggunakake akeh otot sekaligus — pundhak, oblique, lan sikil - nalika sampeyan saldo," jarene. "Keterlibatan inti penting banget sajrone pamindhahan iki, ditambah bisep sampeyan tetep ngalami ketegangan wiwit nggulung nganti rampung." (Uga coba langkah-langkah kasebut kanggo nyoba saldo sampeyan.)

Sampeyan biasane bisa nggulung bobot luwih akeh nganggo biceps tinimbang sing bisa diangkat nganggo deltoid medial ing pundhak, nanging band kasebut ngidini loro-lorone ditantang. "Sampeyan bisa nyepetake band ing sisih curl bisep, menehi sisih pundhak nambah kendur supaya bisa digunakake," jarene. "Elingi, sampeyan wis nemtokake ketegangan."

Siap nyoba? Sampeyan mbutuhake band resistance-salah siji jinis tubed karo gagang ing ends utawa dawa, band gaya therapy sing bisa mbungkus ing tangan. Heads up: "Pindhahan iki tantangan, mula aja ganti pers sampeyan kanthi mundhakake supaya bisa ngerti dhisik," ujare Charles. Saiki kerja.

Pencet Lunge Statis / Angkat Combo

A. Miwiti kanthi nggulung band resistensi ing sangisore lengkungan sikil tengen, nyekel gagang ing saben tangan. Mlaku sikil kiwa menyang posisi lunge, jembarake sikil supaya ora seimbang.

B. Gulung tangan tengen nganti pundhak tengen, pundhak madhep telapak tangan, kanthi lengen kiwa lempeng ing sisih kiwa, telapak tangan madhep.

C. Mudhun menyang lunge nganti dhengkul loro mbentuk sudut 90 derajat, nalika bebarengan mencet tangan tengen munggah nduwur sirah lan ngluwihi lengen kiwa terus metu menyang sisih nganti tekan dhuwur pundhak.

D. Alon-alon munggah saka njero lunge, mudhunake tangan tengen menyang pundhak lan mudhunake lengen kiwa menyang sisih.

Coba 10 wakil. Baleni ing sisih ngelawan. Nindakake 2-3 set.

Skala mudhun: Tinimbang mencet lengen ing ndhuwur sirah, mung nggulung biceps nganggo lengen kasebut, nggulung nalika sampeyan mudhun menyang lunge, lan alon-alon ngeculake nalika sampeyan ngadeg.

Skala munggah: Aja nahan lengen ing ndhuwur, terus ing posisi ndhuwur, bicep nganggo kuping, nalika sampeyan rep.

Majalah Bentuk, edisi September 2019

Review kanggo