Ngeculake Workout Workout Slump Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Ah, nikmate mangsa preian: hawane asri, kobongan mulyo, riyaya kulawarga lan riyaya sing mewah. Nanging, kanthi seneng banget ana tantangan khusus - ing pinggang. "Musim liburan minangka wektu sing rame banget, lan olahraga asring dikurangi utawa dibuwang kabeh," ujare Jennifer Schumm, pelatih pribadi lan konsultan manajemen gaya urip lan manajemen bobot saka Denver. "Nanging, kanthi akeh kalori sing dikonsumsi, iki dudu wektu kanggo minimalake olahraga. Yen ana, olahraga kudu maksimal lan prioritas." Nanging kepiye sampeyan bisa ngarepake latihan ing ndhuwur kabeh liyane? Tenang, bisa ditindakake. Mangkene carane njaga bentuk nalika preinan - ora preduli kahanan apa wae - supaya sampeyan bisa tekan lemah (luwih becik mbuwang) tekan 1 Januari.

Masalah: Cuaca ala

Solusi: Lapisan munggah. Cuaca musim salju bisa uga nyegah olahraga sing paling setya. Nanging klamben sing luwih cerdas nggawe olahraga luwih aman lan nyaman. "Kanthi nganggo klamben kanthi bener, sampeyan bisa nggawe lingkungan mikro kenyamanan lan proteksi ing awak sampeyan," ujare David Musnick, M.D., editor lan rekan penulis Conditioning for Fitness Fitness (The Mountaineers, 1999). Rahasia yaiku nganggo pirang-pirang lapisan kanggo ngatur panas lan kelembapan, ngetokake nalika sampeyan anget. Lapisan sing paling cedhak karo awak kudu tipis lan digawe saka bahan "wicking", kayata CoolMax, sing narik kelembapan saka kulit supaya bisa nguap ing permukaan. Lapisan njaba kudu nglindhungi sampeyan saka angin, udan utawa salju.

: Ngatur durasi lan lokasi. Mlaku ing wayah esuk ing wayah esuk sing tenang bisa uga katalitik, nanging olahraga kanthi suhu sing dawa banget bisa nyebabake macem-macem masalah, luwih-luwih yen sampeyan ngalami sirkulasi utawa asma sing ora pati penting, ujare Musnick. Tindakake aturan iki: Nalika kadhemen utawa udan ing njaba, tetep latihan nganti kurang saka 40 menit; yen wis adhem lan udan, pindhah latian ing njero omah.

Masalah: Jadwal sing akeh banget

Solusi: Dadi proaktif. Kanggo menang perang bulg nalika preinan, sampeyan kudu duwe strategi. Iki sing prasaja: Kanggo kabeh sasi Desember, ketik papat latian seminggu menyang organizer pribadi -- saben 30-45 menit ing durasi -- lan menehi tag minangka janjian "prioritas dhuwur". Jadwalake supaya sedina muput; umume wong ora seneng olahraga esuk.

- Supaya gampang. Luwih akeh alangan sing ana ing antarane sampeyan lan latihan, luwih sithik sampeyan bisa nindakake, utamane ing taun iki. Miwiti pangaturan saiki sing bakal nggawe olah raga luwih gampang ditindakake mengko, kayata ngalih latihan gym menyang omah, nandur modal ing video olahraga anyar utawa milih kegiatan sing luwih murah kayata mlaku, mlaku-mlaku utawa hiking.

- Nindakake luwih akeh sajrone wektu kurang. "Latihan interval pancen irit banget wektu, amarga bisa mbuwang akeh kalori sajrone wektu sing luwih cekak," ujare Minna Lessig, Miami, kontributor fitness "The Early Show" ing CBS. Kanthi semburan kardio kanthi intensitas dhuwur lan sithik, wanita bobote 145 kilogram bisa ngobong kalori 200-250 mung sajrone 20 menit. Cukup wicaksana kanthi latihan interval: Nindakake olahraga kasebut ora luwih saka kaping telu saben minggu, lan priksa manawa ngawasi denyut jantung sampeyan (waca ing ngisor iki) supaya sampeyan ora kakehan latihan lan bosen metu.

Masalah: Plancongan

Solusi: Entuk pengepakan. Yen sampeyan lagi metu saka kutha kanggo preian, rencana pra-trip cilik bisa dadi cara sing adoh kanggo ngindhari kilogram ekstra. "Paket olahraga lan peralatan olahraga kayata band resistensi lan uga video olahraga," ujare Schumm. Yen sampeyan ngupayakake ngeterake, luwih becik sampeyan nggunakake.

- Setel bar luwih murah. Nyoba ngetutake regimen olahraga sing ambisius nalika lelungan bisa uga ora nyata. Dadi, cukup ngupayakake apa sing sampeyan bisa. "Sampeyan ora prelu olahraga kanthi lengkap nalika ana ing dalan," ujare Princeton, Ed Hewitt sing berbasis ing N.J., nduwe editor lan kolumnis kanggo pandhuan lelungan online "The Independent Traveler" (independenttraveler.com). Malah sesi 20 menit sing lembut bakal mbantu sampeyan njaga level fitness, lan sampeyan bisa entuk jadwal sing luwih ketat nalika mulih, tambah Hewitt.

Masalah: Kesel

Solusi: Gawe gerakan. Kemungkinan sampeyan bakal krasa lemes luwih akeh ing wulan iki - nanging kadang awak awake ora kesel; pikirane mung nggawe percoyo, "ujare Kim Mulvihill, M.D., reporter medis KRON 4 News ing San Francisco. Dadi, coba iki: Yen sampeyan ngrasa kesel banget kanggo olahraga, wiwiti obah, lan supaya awak nemtokake durasi lan intensitas. Sampeyan bisa uga nemokake sampeyan bisa luwih saka sing sampeyan pikirake.

- Monitor denyut jantung sampeyan. Olahraga kudu nambah sampeyan tinimbang nyandhang sampeyan - nanging kanthi intensitas sing dhuwur banget bisa nyebabake lan ngrampok energi sing dikarepake. Kanggo tujuan kasebut, teknologi sethithik bisa mbantu nuntun dalan. "Nggunakake monitor denyut jantung kanggo olahraga ing 'zona intensitas' sing cocog bakal njamin sampeyan ora kakehan," ujare Mulvihill. American College of Sports Medicine nyaranake, kanggo nggedhekake ngilangi lemak lan nyuda lemes, intensitas olahraga kudu tetep kisaran 60-90 persen denyut jantung maksimum (MHR). Kanggo ngramal MHR, cukup suda umure saka 220. Nderek pandhuan iki bakal luwih gampang ngobong lemak tanpa ngilangi, yaiku sine qua non kanggo njaga bentuk - lan pikiran sehat - sajrone preinan.

Review kanggo