Apa sing diarani "Guwa Nyeri" lan Kepiye Sampeyan Bisa Laku ing Olahraga utawa Lomba?

Konten

• Napa guwa nyeri iku penting kanggo sawetara atlit
• Kekuwatan mental lan fisik
• Rasa ganjaran
• Mecah repetisi
• Kepiye cara nggayuh lan entuk kekuwatan liwat "guwa nyeri?"
• Setel tujuan
• Selangkah selangkah
• Fokusake lingkungan sampeyan
• Rungokake musik
• Napas
• Ati-ati aja kakehan ngetrapake awake dhewe
• Rungokake awak sampeyan
• Ngidini wektu pemulihan
• Praktek teknik sing bener
• Tindakake gaya urip sing sehat
• Takeaway

"Gua rasa sakit" minangka ekspresi sing digunakake para atlit. Iki nuduhake titik ing latian utawa kompetisi yen kegiatan kasebut pancen angel banget. Umume digunakake kanggo nggambarake kahanan fisik lan mental, dudu lokasi fisik sing nyata.

"Guwa rasa sakit yaiku nalika sampeyan nggegir tembok kiasan sajrone latihan intensif," jelas Justin Fauci, pelatih pribadi sing wis disertifikasi NASM, lan pendiri Caliber Fitness. "Saben bagean awak njerit sampeyan mandheg olahraga lan otak sampeyan ora adoh banget. Ing jalur iki, sampeyan bisa ngrungokake lan nyerah utawa sampeyan milih ngatasi wektu ing guwa pain. "

Ing komunitas atlit, nggarap guwa rasa sakit katon minangka tes ketahanan mental. Gagasanipun yaiku nyurung rasa ora nyaman sacara fisik minangka katrampilan mental. Kajaba iku, yen sampeyan ngalahake guwa sing lara, mula bakal luwih gampang.

Nanging "guwa nyeri" dudu istilah utawa fenomena ilmiah. Ora ana definisi sing nyatakake nalika sampeyan mlebu ing guwa pain kanthi resmi. Guwa pain uga rasane beda kanggo saben wong, mula luwih becik ngrungokake awak yen pengin nggoleki guwa sing lara.

Napa guwa nyeri iku penting kanggo sawetara atlit

Sawetara atlit sengaja nyoba mlebu guwa rasa sakit. Ana macem-macem sebab, kalebu:

Kekuwatan mental lan fisik

Motif umum yaiku nggayuh kekuwatan mental lan fisik sing anyar.

Iki katon beda kanggo macem-macem olahraga. Contone, "nalika ngangkat bobot [lan] set sampeyan wis meh gagal, sampeyan bisa uga lunga menyang wilayah sing peteng lan medeni kanggo entuk repot tambahan kanggo jongkok," ujare Fauci.

"Wilayah peteng" - guwa sing lara - yaiku nalika jongkok rumangsa mokal sacara fisik. Nanging yen sampeyan bisa nggunakake daya, sampeyan bakal entuk sing paling anyar.

Rasa ganjaran

Kanggo sawetara atlit, ngalahake guwa pain minangka pengalaman sing migunani.

"Wong-wong sing paling gampang ngalahake guwa kasebut biasane dadi wong-wong sing pancen seneng banget," ujare Fauci. "Yen sampeyan nemokake olahraga sing sampeyan tresnani, bisa uga CrossFit utawa sprint bukit, sampeyan bakal bisa ngatasi kanthi luwih becik."

Mecah repetisi

Sawetara atlit bisa uga ngoyak guwa nyeri kanggo nyampur rutinitas sing biasane.

Amarga guwa sing lara krasa angel banget, meksa bisa dadi tantangan sing nyenengake. Iki bisa menehi uwal saka regimen latihan sing rasane monoton utawa bola-bali.

Kepiye cara nggayuh lan entuk kekuwatan liwat "guwa nyeri?"

Yen sampeyan pengin ngalahake guwa rasa sakit, pikirake tips fisik lan mental iki:

Setel tujuan

Sadurunge miwiti olahraga, jelasake target sampeyan. Sampeyan uga luwih becik ngerti apa sing diarani "normal", mula sampeyan duwe prelu mbandhingake guwa rasa sakit.

"Setel target sing tantangan nanging ora nyata kanggo olahraga," ujare Fauci. Iki bakal mbantu sampeyan ngerti apa sing sampeyan pengin entuk.

Selangkah selangkah

Nalika sampeyan nyedhaki guwa rasa sakit, coba aja mikir babagan asil sing bakal ditindakake. Konsentrasi ngrampungake langkah sabanjure utawa pindhah. Iki bakal nggawe guwa rasa sakit bisa diatur.

Fokusake lingkungan sampeyan

Nalika sampeyan ana ing guwa pain, aja kakehan mikir babagan gejala fisik sampeyan. Miturut Fauci, iki bisa nambah rasa lara lan nambah rasa ora nyaman sacara sampeyan.

Nanging, coba "fokus ing lingkungan [sampeyan], kayata pemandangan utawa mitra sing mlaku," ujare Fauci. Iki bisa mbantu sampeyan ngilangi rasa sakit kanthi mental lan nyingkirake.

Rungokake musik

Kajaba iku, sampeyan bisa ngrungokake musik sing bisa menehi motivasi. Kanggo sawetara atlit, cara iki mbantu dheweke entuk zona lan ngatasi rasa ora nyaman sacara fisik.

Napas

Sajrone olahraga sing angel, umume menahan napas tanpa sadhar. Nanging iki bisa dadi angel kanggo daya awak.

Mula penting napas kanthi bener sajrone olahraga. Iki menehi oksigen menyang otot lan mbantu awak tetep dikontrol. Iki uga bisa nggedhekake efisiensi olahraga.

Ati-ati aja kakehan ngetrapake awake dhewe

Sampeyan bisa lara yen meksa nindakake perkara adoh banget. Kanggo ngindhari kakehan laku lan ciloko, elinga pancegahan ing ngisor iki:

Rungokake awak sampeyan

Lumrah yen krasa ora kepenak nalika nantang awak dhewe kanthi fisik. Nanging, ana bedane antara rasa ora nyaman lan rasa nyeri fisik sing serius.

Yen sampeyan ora yakin, takon dhewe apa sing sampeyan rasakake ora nyenengake utawa mbebayani. Mungkasi yen sampeyan duwe:

• lara dada
• sakit sendi
• lemes nemen
• entheng
• lara tajem

Iki awak sampeyan sing nyoba ngandhani yen ana sing salah.

"Nalika kateguhan mental minangka atribut sing apik, aja nganti sampeyan wangkal lan ora nggatekake tandha peringatan," ujare Fauci. Bakal mbantu sampeyan supaya ora cilaka, preduli olahraga utawa level fitness sampeyan.

Ngidini wektu pemulihan

Yen sampeyan kakehan, sampeyan bakal nambah risiko ciloko. Iki bisa ngalangi kemajuan sampeyan.

Kanggo nyilikake risiko, "priksa manawa sampeyan duwe wektu pulih cukup antarane sesi, plus ekstra yen sampeyan lara," ujare Fauci. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nggabungake dina istirahat olahraga menyang rutinitas sampeyan.

Umume, istirahat saben 3 nganti 5 dina iku pas. Dina istirahat sampeyan bisa kalebu kegiatan ringan, kayata yoga utawa mlaku-mlaku, utawa istirahat lengkap.

"Sawetara wong seneng ngetrapake minggu pambusakan saben 2 utawa 3 minggu," tambah Fauci. Biasane, iki rampung yen sampeyan meksa nindakake perkara supaya hard kinerja mudhun, nuduhake yen sampeyan cedhak karo overexertion. Seminggu pambusakan bisa uga kalebu nyuda volume olahraga utawa mundur pirang-pirang dina.

Praktek teknik sing bener

Teknik sing tepat minangka kunci kanggo nyegah cilaka. Mula, penting banget supaya ora ngorbanake teknik mung kanggo meksa awak dhewe.

Priksa manawa sampeyan wis ngerti formulir sing bener sadurunge golek guwa sing lara. Pelatih utawa pelatih fisik bisa menehi pandhuan.

Tindakake gaya urip sing sehat

Kebiasaan gaya urip positif minangka komponen penting ing rutinitas olahraga. Iki kalebu:

• tetep hidrasi
• mangan panganan sing sehat
• milih pre-workout lan pasca latihan kanthi bener
• turu cukup

Kebiasaan kasebut bakal ndhukung regimen latihan sing aman lan sehat.

Takeaway

Sajrone olahraga sing kuat, "guwa nyeri" minangka titik lemes fisik lan mental. Nalika olahraga rasane ora bisa rampung. Sawetara atlit kanthi sengaja ngupayakake nggayuh sing paling apik kanggo pribadi utawa ngrasakake hadiah.

Umumé, ngalahake guwa rasa sakit digandhengake karo ketahanan mental. Nanging manawa kakehan bisa nyebabake cilaka, mula kudu aman. Wenehi wektu kanggo pulih lan mandheg yen sampeyan krasa lara fisik serius.