5 Pelari Ritual Pra-Balapan Quirky Sumpah dening

Konten

• Nggawe Klambi Sampeyan
• Ngelingi Turu
• _______ Bejo Sampeyan
• Nggawe Lagu Favorit Sampeyan
• Mlayu Sarapan
• Review kanggo

Pelari minangka makhluk pakulinan, lan kadhangkala kebiasaan kasebut nyebabake rutinitas pra-balapan. "Pelari pancen ritual lan asring duwe kabiasaan cilik," ujare Heather Hausenblas, Ph.D., sawijining kegiyatan fisik lan psikolog kesehatan ing Universitas Jacksonville. "Kita uga bakal superstitious sadurunge ana acara."

Nanging apa praktik sadurunge lomba kasebut mbantu sampeyan ngetrapake? "Mlaku lomba bisa dadi kuatir provoking. Apa wae sing bisa nggawe sampeyan aran calmer sakdurunge iku apik," dheweke ngandika. Iku bener-kajaba nalika padha trip munggah kinerja. Temokake manawa kebiasaan siap balapan sampeyan mbantu utawa ngalangi. (Lan priksa manawa dheweke dudu salah siji saka 15 Sifat Nganggo Kasar lan Kasar kanggo Mbobol.)

Nggawe Klambi Sampeyan

Gambar Corbis

"Aku overprepare," ujare pelari Minnesota lan blogger Emily Mahr liwat Twitter. "Aku tata kabeh sandhangan sing duweni potensi dakanggo sajrone lan sawise balapan."

Praktek umum iki malah wis nggawe hashtag dhewe, #flatrunner, karo pembalap ngirim foto sandhangan, kaos kaki, sepatu, bib, gel, lan liya-liyane, disusun kanthi rapi lan siap mlaku.Hausenblas ujar manawa "nampilake peralatan" umum ing kalangan atlet, malah putrane sing main bal-balan umur enem taun.

"Iki minangka kebiasaan sehat," jarene. "Sampeyan nyoba, ing pangerten, supaya seneng banget, ing zona, lan santai. Sawetara wong nggawe manawa dheweke duwe papat pin keamanan kanggo bib lan saben barang pungkasan sing bisa dibutuhake. Babagan pungkasan pengin tangi turu esuk karo ana sing ilang. "

Salajengipun, ngirim gambar #flatrunner ing media sosial bisa nambah semangat. "Mlaku minangka kegiyatan sing individualistis banget," ujare Hausenblas. "Kanthi ngirim foto siap balapan, sampeyan bakal nggawe komunitas. Sampeyan ngerti manawa ana wong liya sing nindakake perkara sing padha karo sampeyan. Iki bisa mbantu tenang lan siyap balapan."

Ngelingi Turu

Gambar Corbis

Alarm esuk esuk meksa sawetara pelari nalika nyekel zs. "Iki bisa uga ora apik, nanging aku butuh melatonin supaya turu luwih cepet tinimbang biasane bengi sadurunge balapan sadurunge tangi," ujare penulis lan pelari New Jersey, Erin Kelly liwat Twitter. Dheweke ora dhewekan.

"Suplemen wis kabukten aman ing dosis kurang lan panggunaan jangka pendek," ujare ahli nutrisi olahraga, penulis, lan marathoner veteran Janet Brill, Ph.D., RD ​​Nanging nalika nerangake pira sing kudu dijupuk, "dosis sing tepat kudu temokake karo dokter. "

Siji masalah potensial? "Sawetara wong rumangsa groggy nalika esuk," tambah Brill. "Iki aturan emas: latihan sadurunge balapan." Hausenblas setuju. "Yen sampeyan ora biasa njupuk melatonin, bisa uga balapan sampeyan," ujare Hausenblas.

Kanggo mesthekake, "maca utawa ngrungokake musik sing tenang," ujare Hausenblas, nalika Brill ujar, "Mangan protein karo triptofan utawa adus anget. Malah segelas anggur abang ora apa-apa yen sampeyan wis nindakake ing latihan. "

Apa wae sing sampeyan lakoni, aja kringet cepet turu, ujare Hausenblas. Sampeyan bakal sehat ing dina balapan tanpa turu sing wengi sing sampurna. (Strategi sing Didhukung Ilmu babagan Cara Turu sing Luwih Apik iki bakal ngaso turu wolung jam suwene.)

_______ Bejo Sampeyan

Gambar Corbis

Pelari misuwur amarga nggawa jimat gaib sing bisa ndeleng ing wayah awan. Five-time USATF Ultrarunner of the Year lan maratoner produktif Michael Wardian kondhang nganggo topi bisbol mundur ing saben balapan. Olimpiade, pemegang rekor 5.000 meter saka Amerika lan nggambarake "penggemar cat kuku" Molly Huddle nggambar kuku kanthi beda sadurunge saben acara.

Lan ora mung pro: "Semprotan Rambut Seksi Gedhe nggawe aku 26,2 saben wektu-47 lan dietung!" ujar "Marathon Maniacs" dadi anggota grup Jen Metcalf. "Unicorn begja, Dale, melu aku balapan!" ujare pelari lan blogger Ohio Caitlin Lanseer liwat Twitter.

Nanging apa item sing bejo bisa mbantu sampeyan? Mbok, Hausenblas ujar. "Dheweke nyuda kuatir," jarene. "Umume wong bakal rumangsa kuwatir sadurunge balapan, dadi luwih becik yen ana sing akrab sing bakal tenang."

Mung ora entuk uga ditempelake "Yen obyek kasebut ilang utawa ora bisa ditemokake, bisa nggawe liyane stres, gumantung saka pinten-pinten penekanan sing ditindakake, "Hausenblas ngelingake.

Nggawe Lagu Favorit Sampeyan

Gambar Corbis

Saben pelari duwe senggol favorit, lan akeh sing muter musik supaya siyap-siyap. "Yen dhaptar laguku ora diwiwiti karo 'Footloose' (ya, tema film), kabeh lakuku bakal rusak," ujare London, Marijke Jenson liwat Facebook. "Musik pancen menehi motivasi," ujare Hausenblas. "Wong sing ngrungokake musik bakal luwih sukses, nanging ora bisa ngerteni manawa dheweke kerja keras."

Ngrungokake musik sadurunge roto sampeyan uga bisa nambah kinerja, miturut panaliten pungkasan sing diterbitake ing Jurnal Riset Kekuwatan lan Kondisi. Peneliti nemokake manawa ngrungokake lagu motivasi sadurunge 5K ternyata luwih cepet, uga kaya sajrone nyetel. (Temokake Lagu Mlaku Paling Apik Kanggo Nggawe Cepet 5K Sampeyan.)

Nanging kayane sikil terwelu sing begja, aja kakehan gumantung. "Wong dadi makhluk pakulinan," ujare Hausenblas. "Nanging yen batere iPod mati utawa ora bisa ngrungokake musik amarga ana sebab, bisa uga nggawe stres lan pikiran negatif liyane."

Mlayu Sarapan

Gambar Corbis

Akeh pelari tetep sarapan sing wis dicoba ing wayah esuk balapan. Nanging jumlah sing kaget nyingkirake panganan kanthi lengkap utawa mung gumantung ing gel nalika wiwitan lan pertengahan balapan. "Sampeyan ora nate melu balapan tanpa mangan apa-apa," ujare Brill, luwih-luwih yen 10K utawa luwih dawa. Ngombe cairan lan njupuk karbohidrat sing gampang dicerna supaya glukosa getih sampeyan tetep munggah. "Tujuan gizi sampeyan yaiku mbukak balapan sing terhidrasi kanthi nyimpen glikogen sampeyan," jelas Brill.

Rong nganti patang jam sadurunge balapan, nyang-nyangan panganan sing kurang lemak lan serat, nanging kalebu protein lan akeh karbohidrat. Brill nyaranake smoothie banana-lan-yogurt kanthi granola utawa sandwich kalkun ringan. Banjur, 30 nganti 60 menit sadurunge bedhil, wenehake panganan kanggo banyu, omben olahraga, gel, utawa permen karet. "Sinau kanggo ngombe jinis panganan kasebut sajrone latihan," ujare Brill. "Latih weteng kaya latihan otot." (Coba salah sawijine Snack Pra- lan Pasca Latihan Paling Apik kanggo Saben Latihan.)

Sawise sampeyan nemokake sing bisa digunakake, tetep terus. "Tetep konsisten," jarene Hausenblas. "Aja ngganti panganan. Aja gawe perkara anyar utawa drastis nalika balapan."

Review kanggo