Apa Diet Paleo Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot?

Konten

• Apa Diet Paleo?
• 5 Cara Diet Paleo Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• 1. Dhuwur protein
• 2. Kurang ing Karbohidrat
• 3. Nyuda Intake Kalori
• 4. Ngilangake Panganan sing Paling Dhuwur
• 5. Ngilangi Gula Ditambah
• Sawetara Studi Nuduhake Sampeyan Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot
• Ngapikake Sawetara Aspek Kesehatan liyane
• Bisa Ngurangi Lemak Perut
• Bisa Nambah Sensitivitas Insulin lan Ngurangi Gula Sang
• Bisa Ngurangi Faktor Risiko Penyakit Jantung
• Bisa Ngurangi Peradangan
• Tips kanggo Maksimalake Nyuda bobot awak ing Paleo Diet
• Garis Ngisor

Diet paleo minangka salah sawijining pola makan paling populer ing sekitar iki.

Iki kalebu panganan sing durung diproses lan nirokake cara mangan para pamburu.

Pengacara diet percaya yen bisa nyuda resiko masalah kesehatan modern, nuduhake manawa kumpul pamburu ora ngalami penyakit sing padha karo wong saiki, kayata obesitas, diabetes lan penyakit jantung.

Kasunyatane, akeh panliten nuduhake yen ngetutake pola diet paleo bisa nyebabake nyuda bobot awak lan perbaikan kesehatan utama (,,).

Apa Diet Paleo?

Diet paleo nyengkuyung mangan panganan kewan lan tanduran sing durung diproses kabeh kayata daging, iwak, endhog, sayuran, woh-wohan, wiji lan kacang.

Ngindhari panganan sing diproses, gula, susu lan pari-parian, sanajan sawetara versi alternatif saka diet paleo ngidini opsi kayata susu lan beras.

Beda karo umume diet, pola paleo ora kalebu ngetung kalori. Nanging, iki matesi klompok panganan ing ndhuwur, sing kabeh dadi sumber kalori utama ing panganan modern.

Riset nuduhake manawa panganan sing negesake panganan kabeh luwih becik kanggo ngilangi bobot awak lan kesehatan umume. Dheweke luwih ngisi, kurang kalori lan nyuda asupan panganan olahan, sing ana gandhengane karo pirang-pirang penyakit (,,).

Ringkesan: Diet paleo niru pola pamburu lan tujuane nyuda resiko penyakit modern. Iki nyengkuyung mangan panganan sing durung diproses lan matesi panganan kaya gandum, gula, susu lan panganan olahan.

5 Cara Diet Paleo Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Diet paleo bisa mbantu ngilangi bobot kanthi akeh cara.

Ing ngisor iki ana 5 wong.

1. Dhuwur protein

Protein minangka nutrisi sing paling penting kanggo nyuda bobot awak.

Iki bisa nambah metabolisme, nyuda napsu lan ngontrol sawetara hormon sing ngatur bobot awak (7,,).

Paleo diet nyengkuyung mangan panganan sing kaya protein kaya daging tanpa lemak, iwak lan endhog.

Nyatane, pola diet rata-rata paleo nyedhiyakake antara 25-35% kalori saka protein.

2. Kurang ing Karbohidrat

Nyuda asupan karbohidrat minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak.

Luwih saka 23 panliten nuduhake manawa pola diet rendah karbohidrat luwih efektif tinimbang panganan tradisional sing kurang lemak kanggo ngilangi bobot awak (,, 12).

Paleo diet nyuda asupan karbohidrat kanthi ngilangi sumber karbohidrat umum kaya roti, beras lan kentang.

Penting, kanggo elinga yen karbohidrat ora mesthi ala kanggo sampeyan, nanging matesi asupan karbohidrat bisa nyuda asupan kalori saben dina lan bisa ngilangi bobot awak.

3. Nyuda Intake Kalori

Kanggo ngilangi bobot, umume sampeyan kudu nyuda asupan kalori.

Mula penting milih panganan sing ngisi, amarga bisa nyegah rasa luwe lan mbantu kurang mangan.

Yen sampeyan berjuang kanthi keluwen, mula pola makan paleo bisa dadi cocog kanggo sampeyan, amarga bakal ngisi.

Kasunyatane, panliten nemokake manawa pola diet paleo luwih ngisi tinimbang panganan populer liyane kayata diet Mediterania lan diabetes (13, 14).

Salajengipun, panaliten nunjukake manawa pola diet paleo bisa mbantu ngasilake luwih akeh hormon sawise mangan, kayata GLP-1, PYY lan GIP, dibandhingake karo diet adhedhasar pedoman tradisional ().

4. Ngilangake Panganan sing Paling Dhuwur

Diet modern minangka sebab utama kenapa obesitas saya mundhak.

Sampeyan nyengkuyung mangan panganan sing wis diproses banget, sing dikemas kalori, kurang gizi lan bisa nambah risiko kena penyakit ().

Nyatane, akeh panliten nemokake yen paningkatan konsumsi panganan sing diproses banget nggambarake kenaikan obesitas (,).

Diet paleo matesi panganan sing wis diproses banget, amarga ora kasedhiya sajrone periode wektu Paleolitik.

Nanging, nyengkuyung mangan sumber protein sing ringkih, woh-wohan lan sayuran seger lan lemak sehat, sing luwih sithik kalori lan akeh nutrisi.

5. Ngilangi Gula Ditambah

Kaya panganan sing wis diproses banget, mangan gula sing ditambahi bisa ngrugekake upaya penurunan bobot awak lan kesehatan sampeyan umume.

Iki nambah kalori kanggo panganan lan kurang gizi. Ora dikatutake, asupan gula tambahan sing akeh bisa nambah risiko penyakit jantung lan diabetes (,).

Diet paleo ngilangi gula sing ditambah kabeh lan nambah sumber gula alami saka woh-wohan lan sayuran sing seger.

Sanajan woh-wohan lan sayuran duwe gula alami, uga nyedhiyakake akeh nutrisi penting kayata vitamin, serat lan banyu, kabeh iku migunani kanggo kesehatan.

Ringkesan: Diet paleo bisa mbantu ngilangi bobot amarga protein akeh, kurang karbohidrat lan ngisi akeh. Uga ngilangi panganan sing wis diproses lan nambah gula.

Sawetara Studi Nuduhake Sampeyan Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Akeh bukti sing nuduhake yen diet paleo efektif kanggo nyuda bobot (,,,,).

Ing sawijining panaliten, 14 siswa medis sing sehat dikandhani ngetutake pola diet paleo sajrone telung minggu.

Sajrone panliten kasebut, rata-rata ilang rata-rata 5,1 pon (2,3 kg) lan nyuda lingkar pinggang 0,6 inci (1,5 cm) ().

Apike, sawetara panliten sing mbandhingake pola diet paleo lan pola diet rendah lemak tradisional nemokake yen pola paleo luwih efektif kanggo ngilangi bobot, sanajan asupan kalori sing padha.

Ing sawijining panaliten, 70 wanita lemu umur 60 utawa luwih ngetutake diet paleo utawa diet serat sing kurang lemak sajrone 24 wulan. Wanita kanthi pola diet paleo bobote 2,5 kali luwih bobot sawise nem wulan lan bobot kaping pindho luwih akeh sawise 12 wulan.

Kanthi tandha rong taun, kaloro klompok kasebut nambah bobot maneh, nanging klompok paleo isih ngilangi bobot 1,6 kali luwih akeh ().

Panalitiyan liyane diamati 13 wong sing duwe diabetes tipe 2 sing ngetutake diet paleo lan banjur diet diabetes (karbohidrat rendah lemak lan moderat nganti luwih dhuwur) sajrone rong wulan suwene telung wulan.

Rata-rata, sing duwe diet paleo ilang 6,6 pon (3 kg) lan 1,6 inci (4 cm) luwih akeh tinimbang garis pinggang tinimbang diet diabetes ().

Sayange, umume riset babagan pola paleo cukup anyar. Mula, ana sawetara pasinaon sing diterbitake babagan efek jangka panjang.

Sampeyan uga kudu nyathet yen sawetara panliten babagan diet paleo mbandhingake efek ing penurunan bobot kanggo efek diet liyane kanggo ngilangi bobot awak. Nalika panliten nuduhake manawa pola diet paleo luwih unggul, yen dibandhingake karo panganan sing luwih akeh bakal ngiyatake argumentasi iki.

Ringkesan: Akeh panliten nemokake yen pola paleo bisa mbantu ngilangi bobot awak lan luwih efektif kanggo ngilangi bobot tinimbang panganan tradisional sing kurang lemak.

Ngapikake Sawetara Aspek Kesehatan liyane

Saliyane efek kanggo nyuda bobot, diet paleo wis digandhengake karo akeh keuntungan kesehatan liyane.

Bisa Ngurangi Lemak Perut

Lemak weteng arang banget sehat lan nambah risiko diabetes, penyakit jantung lan akeh kahanan kesehatan liyane (24).

Panliten nuduhake yen pola diet paleo efektif nyuda lemak weteng.

Ing sawijining panaliten, 10 wanita sehat ngetutake pola diet paleo sajrone limang minggu. Rata-rata, dheweke ngalami pengurangan kurva pinggul 3-inci (8 cm), sing minangka indikator lemak weteng, lan sekitar 10-pon (4,6-kg) penurunan bobot umume ().

Bisa Nambah Sensitivitas Insulin lan Ngurangi Gula Sang

Sensitivitas insulin nuduhake manawa sel sampeyan gampang nanggapi insulin.

Nambah sensitivitas insulin iku sawijining prekara sing apik, amarga awak sampeyan luwih efisien mbusak gula saka getih.

Panliten nemokake yen pola paleo nambah sensitivitas insulin lan nyuda gula getih (,).

Ing panaliten rong minggu, 24 wong lemu sing ngalami diabetes tipe 2 ngetutake diet paleo utawa diet kanthi uyah moderat, susu kurang lemak, biji-bijian lan legum.

Ing pungkasan panelitian, kaloro klompok kasebut ngalami sensitivitas insulin sing saya akeh, nanging efek kasebut luwih kuwat ing klompok paleo. Utamane, mung ing klompok paleo sing paling ngalami resistensi insulin nambah sensitivitas insulin ().

Bisa Ngurangi Faktor Risiko Penyakit Jantung

Diet paleo iku padha karo panganan sing disaranake kanggo ningkatake kesehatan jantung.

Uyah kurang sithik lan nyengkuyung sumber protein, lemak sehat lan woh-wohan lan sayuran seger.

Mula ora ana kebetulan yen panelitian nuduhake yen pola diet paleo bisa nyuda faktor risiko sing ana gandhengane karo penyakit jantung, kalebu:

• Tekanan getih: Analisis patang panaliten karo 159 individu nemokake yen pola diet paleo nyuda tekanan getih sistolik 3,64 mmHg lan tekanan getih diastolik 2,48 mmHg, rata-rata ().
• Trigliserida: Sawetara panliten nemokake manawa mangan pola paleo bisa nyuda trigliserida getih nganti 44% (,).
• Kolesterol LDL: Sawetara panliten nemokake manawa mangan pola paleo bisa nyuda kolesterol LDL "ala" nganti 36% (,,).

Bisa Ngurangi Peradangan

Peradangan minangka proses alami sing mbantu awak bisa ngobati lan nglawan infeksi.

Nanging, peradangan kronis mbebayani lan bisa nambah risiko penyakit kaya penyakit jantung lan diabetes ().

Diet paleo negesake panganan tartamtu sing bisa mbantu nyuda inflamasi kronis.

Iki nyengkuyung mangan woh-wohan lan sayuran seger, sing dadi sumber antioksidan. Antioksidan mbantu ngiket lan netralake radikal bebas ing awak sing ngrusak sel sajrone inflamasi kronis.

Diet paleo uga nyaranake iwak minangka sumber protein. Iwak sugih karo asam lemak omega-3, sing bisa nyuda inflamasi kronis kanthi nyandhet hormon sing ningkatake peradangan kronis, kalebu TNF-α, IL-1 lan IL-6 (29).

Ringkesan: Diet paleo bisa uga menehi akeh mupangat kesehatan, kalebu sensitivitas insulin sing luwih apik lan nyuda lemak weteng, faktor risiko penyakit jantung lan radhang.

Tips kanggo Maksimalake Nyuda bobot awak ing Paleo Diet

Yen sampeyan pengin nyoba pola diet paleo, iki ana sawetara tips kanggo mbantu ngilangi bobot awak:

• Mangan sayuran liyane: Kurang kalori lan ngemot serat, ngewangi sampeyan tetep luwih suwe.
• Mangan macem-macem woh-wohan: Woh iki nutritious lan ngisi. Tujuan kanggo mangan 2-5 potong saben dina.
• Siapke sadurunge: Nyegah godaan kanthi nyiyapake sawetara dhaharan luwih dhisik kanggo mbantu sampeyan ing dina sing sibuk.
• Entuk turu akeh: Turu sing turu kanthi apik bisa mbantu ngobong lemak kanthi njaga hormon pembakar lemak kanthi teratur.
• Tetep aktif: Olahraga rutin mbantu ngobong kalori ekstra kanggo nambah bobot awak.

Ringkesan: Sawetara tips kanggo mbantu ngilangi bobote diet paleo kalebu mangan sayuran, nyiyapake lan tetep aktif.

Garis Ngisor

Wis dingerteni yen ngetutake pola paleo bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Protein sing akeh, kurang karbohidrat, bisa nyuda napsu lan ngilangi panganan sing wis diproses lan nambah gula.

Yen sampeyan ora seneng ngetung kalori, bukti nuduhake yen diet paleo bisa dadi pilihan sing apik.

Nanging, penting kanggo dicathet yen diet paleo bisa uga ora kanggo kabeh wong.

Contone, wong-wong sing berjuang kanthi watesan panganan bisa uga angel milih pilihan ing pola paleo.