Tandha-tandha Serangan Panik Sing Kabeh Wong Kudu Ngerti

Konten

• Review kanggo

Sanajan bisa uga ora dadi topik pilihan sajrone brunch Minggu utawa diskusi umum ing antarane kanca ing teks klompok, serangan panik ora jarang. Nyatane, paling ora 11 persen wong diwasa Amerika ngalami serangan panik saben taun, miturut Manual Merck. Lan Institut Kesehatan Mental Nasional ngira yen meh 5 persen wong diwasa AS ngalami gangguan panik ing sawetara titik ing urip. ICYDK, gangguan panik minangka jinis gangguan kuatir sing ditondoi dening episode wedi sing ora dikarepke lan bola-bali sing bisa kedadeyan sacara teknis kapan wae, miturut NIMH. Nanging, ing kene, sampeyan ora perlu didiagnosis sacara klinis kanthi gangguan panik kanggo ngalami serangan panik, ujare Terri Bacow, Ph.D., psikolog klinis sing dilisensi ing New York City. "Nalika serangan panik minangka gejala kelainan gupuh, akeh wong sing serangan panik dhewe utawa kena serangan panik ing konteks kelainan kuatir liyane, kayata fobia." (Related: Apa Sampeyan Kudu Mungkasi Ngomong Sampeyan Nduwe Kuatir Yen Pancen Ora)

A serangan gupuh njupuk raos khas kaku lan kuatir kanggo tingkat sabanjuré. "Sajrone serangan panik, awak dadi mode perang utawa penerbangan lan nyiapake dhewe kanggo perang utawa mlayu," jelas Melissa Horowitz, Psy.D., direktur Latihan Klinis ing American Institute for Cognitive Therapy. (Cepet refresher: Perang utawa penerbangan ateges nalika awak dibanjiri hormon kanggo nanggepi ancaman sing dirasakake.) "Nanging kasunyatane ora ana bebaya sing sejatine. Sensasi somatik lan interpretasi kita sing nyebabake saya tambah parah. gejala, "ujare.

Sensasi somatik kasebut kalebu dhaptar umbah-umbah gejala kalebu mual, nyenyet ing dhadha, jantung balap, sensasi keselak, lan sesak ambegan. Tandha liyane serangan panik? Gemeter, geter, tingling, mumet, kringet, lan liya-liyane. "Sawetara wong entuk sawetara [tanda-tanda serangan panik], sawetara wong entuk akeh," ujare Bacow. (Yen sampeyan kepingin weruh, "apa tandha-tandha saka serangan panik?" sampeyan bakal kepengin ngerti yen sampeyan uga bisa ngalami serangan panik nalika turu.)

"Sajrone serangan panik, tiba-tiba ana rasa wedi sing kuat lan ringkes, kurang saka 10 menit," ujare Horowitz. "Sensasi kasebut bisa kaya sampeyan ngalami serangan jantung, kelangan kontrol, utawa malah mati." Wedi lan kahanan sing durung mesthi ing kedadeyan kasebut bisa nggawe sampeyan rumangsa rasane luwih ala, tumindak kaya bahan bakar ing geni sing kapenuhan kuatir. Lan mulane Bacow ujar, "Kuncine ora panik babagan gupuh. Yen sampeyan wedi, sensasi dadi kuwat."

Coba pikirake kanthi cara iki: Tandha-tandha serangan panik - apa wae pusing, sesak ambegan, kringet, sampeyan jenenge - minangka cara awak nanggapi ancaman sing dirasakake lan, banjur, "latihan mlaku" kanggo nyiapake sampeyan. njupuk ing supaya disebut-ancaman, nerangake Bacow.Nanging nalika sampeyan miwiti hiperfokus utawa kaku babagan ngrasakake sensasi kasebut, sampeyan ngirim awak dadi overdrive lan nambah sensasi somatik.

Cara liya, yen sampeyan ngalami serangan panik, janjian karo dokter. "Sampeyan ora pengin nyuda kahanan medis sing serius, kayata masalah jantung, amarga panik," ujare Horowitz. Lan yen sampeyan kerep ngalami serangan, sampeyan bakal pengin golek perawatan, kayata terapi prilaku kognitif amarga gejala bisa kompromi urip saben dina. (Gegandhengan: Layanan Kesehatan Mental Gratis sing nawakake dhukungan sing terjangkau lan bisa diakses)

Nalika gejala serangan panik kondhang, panyebabe kurang. "Ana uga predisposisi genetik utawa biologis," ujare Horowitz. Acara urip utama utawa serangkaian transisi urip sing kedadeyan sajrone wektu sing sithik bisa dadi dhasar kanggo ngalami serangan panik.

"Bisa uga ana sawetara perkara sing dadi pemicu kanggo wong sing ngalami panik," dheweke nambah. Nunggang transportasi umum, ana ing papan sing ditutup, utawa njupuk ujian kabeh bisa dadi pemicu lan cukup kanggo nggawa tandha-tandha serangan panik sing kasebut ing ndhuwur. Kondisi medis tartamtu uga bisa nambah risiko sampeyan. Contone, wong sing nandhang asma 4,5 kaping luwih kerep ngalami serangan panik tinimbang sing ora duwe penyakit pernapasan, miturut panaliten ing Jurnal Amerika babagan Perawatan Pernapasan lan Perawatan Kritik. Siji teori: Gejala asma, kayata hiperventilasi, bisa nyebabake rasa wedi lan kuatir, sing bisa nyebabake serangan panik.

Yen sampeyan ngalami gupuh, ana prekara sing bisa ditindakake supaya bisa pulih luwih cepet (lan ora ana sing mbutuhake ambegan ing kantong kertas). Nalika sampeyan kudu tansah ndeleng doc - lan njupuk serangan gupuh serius - yen sampeyan sok dong mirsani pratandha saka serangan gupuh teka lan nemu serangan, tips iki bisa mbantu ing panas wayahe.

1. Ganti lingkungan sampeyan. Bisa uga gampang kaya nutup lawang kantor, lungguh ing kios jedhing, utawa mlebu papan sing sepi ing Starbucks. Nalika ngalami serangan panik, bisa uga angel banget. Momentarily nemokake panggonan sing luwih sepi - lan wis kurang gangguan - bisa nggawe prabédan amba ing mandeg siklus gupuh sing aran, ngandika Horowitz. "Lungguh, nutup mripatmu, lan njupuk alon-alon, ambegan jero lan metu."

2. Gunakake self-talk. Salah siji kanthi swara utawa ing pikirane, guneman dhewe babagan apa sing sampeyan alami. Contone, sampeyan bisa ujar, "Atiku saya cepet banget, rasane kaya luwih cepet tinimbang limang menit kepungkur." "Dadi bisa mbabarake apa sing dirasakake mbebayani utawa ngancam mbantu sampeyan ngelingi yen dheweke mung sensasi lan sanajan ora kepenak saiki, dheweke ora mbebayani lan ora bakal tahan selawase," jelas Horowitz.

3. Njaluk ahead saka dhewe. Kanthi mripatmu ditutup, gambarake dhewe sing bisa ngatasi. "Bayangake yen sampeyan ana ing papan sing ora ngalami gejala [serangan panik] lan bali menyang urip saben dinane," jarene. Iki mbantu otak sampeyan yakin bisa uga, lan bisa mbantu mungkasi gupuh kanthi luwih cepet. (Sabanjure: Latih Awak Supaya Ora Kaku Kanthi Latihan Ambegan Iki)

Review kanggo