Apa Sampeyan Perlu Ngerti Yen Sampeyan Serangan Panik Nalika Nyetir

Konten

• Kepiye sampeyan ngerti yen serangan panik?
• Apa sing nyebabake serangan panik nalika nyopir?
• Kepiye diagnosis panik didiagnosis?
• Tips kanggo ngatasi serangan panik
• Gunakake gangguan sing aman
• Melu akal sampeyan
• Adhem
• Napas
• Fokus karo gejala sampeyan, dudu pikiran sing ana ing mburine
• Terusake nyopir, yen sampeyan bisa kanthi aman
• Apa perawatan kanggo serangan panik nalika nyopir?
• Terapi prilaku kognitif (CBT)
• Terapi pajanan
• Terapi online
• Pangobatan
• Apa prospek yen sampeyan ngalami serangan panik?
• Takeaway

Serangan panik, utawa rasa wedi nemen, bisa uga medeni yen kedadeyan kasebut, nanging bisa uga nganggu yen kedadeyan nalika nyopir.

Sanajan sampeyan asring ngalami serangan panik yen nandhang kelainan kuatir utawa panik, bisa uga kedadeyan sanajan ora.

Nanging ana pangarep-arep. Serangan panik bisa dirawat, lan ana langkah sing bisa ditindakake kanggo mbantu nyingkirake serangan panik sing lagi nandhang rodha sampeyan.

Kepiye sampeyan ngerti yen serangan panik?

Serangan panik lan kelainan panik kalebu kategori kelainan kuatir sing luwih jembar, nanging serangan panik lan serangan kuatir ora padha.

Serangan panik asring kalebu gejala fisik sing bisa ngganggu kabeh sing ditindakake sajrone wektu sing cendhak. Sampeyan bisa uga nggawe sampeyan rumangsa suwung utawa pisah karo sampeyan utawa jagad sing ana ing sekitar sampeyan.

Beda karo kuatir, serangan panik asring kedadeyan tanpa sebab sing jelas.

Sinau luwih lengkap babagan rasane serangan panik ing kene.

• dumadakan rumangsa wedi banget
• deg-degan utawa deg-degan cepet banget
• tingling lan pusing
• krasa kaya sampeyan bakal semaput
• alangan ambegan utawa krasa yen keselak
• mual
• kringet lan adhem
• sirah, dodo, utawa weteng lara
• rumangsa yen sampeyan bakal ilang kontrol
• rasane kaya arep mati

Kuatir sing kuat bisa nyebabake sawetara gejala sing padha. Nyatane, sampeyan isih bisa ngrasakake gupuh. Kuatir bisa tuwuh luwih alon lan uga kalebu gejala emosi, kayata kuatir, gugup, utawa kasusahan umum.

Sampeyan bisa uga tetep luwih dawa tinimbang serangan panik. Kuatir asring nyebabake kasusahan, nanging sampeyan ora bisa ngalahake sampeyan kanthi lengkap.

Sanajan serangan panik bisa nggawe sampeyan kuwatir yen kena serangan liyane. Ora umum dadi kuwatir yen serangan panik luwih akeh sing ngowahi rutinitas saben dina kanggo nyegah.

Apa sing nyebabake serangan panik nalika nyopir?

Sampeyan bisa uga ngalami serangan panik nalika nyopir kanthi macem-macem sebab.

Kadhangkala, serangan panik kedadeyan tanpa sebab sing jelas. Nanging, faktor tartamtu bisa nggawe serangan panik luwih gampang, kayata:

• riwayat kelainan panik kulawarga
• stres utawa pangowahan urip sing signifikan
• kacilakan utawa trauma anyar, sanajan sing ora ana gandhengane karo nyopir

Yen sampeyan ngalami serangan panik, sampeyan bisa uga kuwatir yen kena serangan maneh, utamane ing kahanan utawa papan sing bisa mbebayani utawa nyerang wong liya.

Serangan panik asring disebabake amarga wedi ora bisa ngontrol, nanging amarga kuwatir iki bisa uga bakal nyebabake sampeyan ngalami.

Ngrasa kuwatir, gupuh, utawa stres amarga ana alesan nalika nyopir ora ateges sampeyan bakal gupuh, nanging faktor kasebut uga bisa uga nyerang.

Serangan panik uga bisa uga nanggepi rasa wedi utawa nalika sampeyan micu, kayata kedadeyan, paningal, mambu, swara, utawa perasaan sing ngelingake rasa wedi sampeyan utawa nalika sampeyan panik nyerang.

Yen sampeyan duwe fobia, sampeyan bisa uga ngalami serangan panik. Contone, nemokake apa sing sampeyan wedi bisa nyebabake serangan panik.

Iki bisa uga kedadeyan amarga nyopir kuatir utawa fobia nyopir, utawa prekara sing bisa ditemoni nalika nyopir, kayata jembatan, terowongan, banyu gedhe, utawa tawon lan serangga liyane sing sampeyan kira bisa mlebu ing mobil sampeyan.

Kepiye diagnosis panik didiagnosis?

Kanggo diagnosa serangan panik, profesional kesehatan mental - kayata ahli terapi, psikolog, utawa psikiatris - bakal njaluk sampeyan nerangake apa sing sampeyan alami, nalika kedadeyan, apa sing sampeyan lakoni, lan ing endi sampeyan.

Profesional kesehatan mental mbandhingake gejala sing sampeyan jelasake ing dhaptar ing Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental, Edhisi Kalima (DSM-5) kanggo mbantu ngenali serangan panik.

Serangan panik dhewe dudu kondhisi kesehatan mental, nanging bisa uga kedadeyan minangka kondhisi liyane, kayata kuatir, kuatir sosial, kelainan stres post-traumatic (PTSD), depresi, lan kelainan panik.

Iki uga dianggep dadi spesifikasi kanggo sawetara kahanan kesehatan mental, kalebu depresi, PTSD, lan kelainan penyalahgunaan zat.

Yen sampeyan ngalami serangan gupuh biasa, kuwatir kena luwih akeh, lan ganti urip utawa prilaku saben dinane supaya ora ngalami serangan, sampeyan bakal ngalami gangguan panik. Kondisi iki diklasifikasikake minangka kelainan kuatir ing DSM-5.

Kelainan panik bisa diobati banget, nanging sampeyan kudu golek profesional kesehatan mental kanggo diagnosis sing akurat lan kanggo nemokake perawatan sing paling apik.

Tips kanggo ngatasi serangan panik

Serangan panik bisa nyebabake rasa wedi lan gejala fisik. Ora umum yen rumangsa bisa mati, uga sensasi ora nyenengake liyane.

Sampeyan bisa uga bakal angel banget supaya tenang nalika krasa ngelu, ora kuwat, utawa ora bisa ambegan. Sampeyan bisa uga kudu langsung nyopir lan langsung metu saka mobil sampeyan.

Yen sampeyan ana ing papan sing aman, metu saka mobil bisa uga mbantu sampeyan rumangsa kurang gupuh, nanging ora bakal ngatasi masalah sing nyebabake panik.

Nanging apa sing sampeyan lakoni yen ora aman utawa bisa narik mobil metu? Mangkene sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ngatasi serangan panik nalika nyopir:

Gunakake gangguan sing aman

Yen sampeyan wis biasa nyetir, ngrungokake musik, podcast, utawa radio nalika nyopir bisa mbantu sampeyan fokus karo apa wae kajaba pikiran sing stres.

Yen sampeyan ngalami kuatir utawa kahanan kesehatan mental liyane, musik asring bisa mbantu ngrampungake pikiran lan emosi sing nyusahake, lan nyegah serangan panik.

Coba gawe dhaptar lagu lagu sing nyenengake, santai utawa musik "adhem" favorit sampeyan. Podcast utawa acara radio sing nyenengake utawa guyon uga bisa ngatasi pikiran sampeyan sing bisa nyebabake kuatir utawa stres.

Melu akal sampeyan

Jupuk permen sing permen utawa pedhes, permen karet, utawa adhem nalika ngeterake ing endi wae. Yen sampeyan wiwit gupuh, nyedhot permen utawa ngombe omben-omben.

Cairan kadhemen utawa rasa permen sing tajem bisa mbantu sampeyan ngrasakake maneh lan fokus karo apa wae kajaba panik sampeyan. Permen karet uga bisa mbantu.

Adhem

Yen sampeyan wiwit ngelu, krasa sithik, utawa kringet, uripake AC utawa gulung jendhela. Hawa adhem ing pasuryan lan tangan sampeyan bisa ngatasi gejala sampeyan, lan sampeyan bakal luwih tenang.

Napas

Serangan panik bisa nyebabake sesak ambegan lan nggawe sampeyan krasa keselak. Iki bisa medeni, nanging coba ambegan alon-alon. Fokus ing ambegan metu lan metu, aja nganti keselak.

Mikir yen ora bisa ambegan bisa nggawe napas luwih angel. Latihan napas iki bisa mbantu.

Fokus karo gejala sampeyan, dudu pikiran sing ana ing mburine

Ambegan ambegan alon-alon, salaman yen geter, banjur uripake AC yen sampeyan krasa panas utawa kringet - utawa luwih panas yen sampeyan adhem.

Elinga yen gejala fisik ora serius lan bakal ilang sawetara menit. Coba aja mikir babagan rasa wedi. Sampeyan bisa mbantu menehi fokus, kayata bangunan ing kadohan utawa tandha sing kudu digoleki.

Terusake nyopir, yen sampeyan bisa kanthi aman

Nyurung rasa wedi sing kalebu serangan panik bisa mbantu sampeyan ngatasi. Nambani gupuh asring nyengkuyung manawa sampeyan medeni, serangan panik ora nyengsarakke sampeyan.

Nyetir liwat serangan panik bisa mbantu sampeyan ngerteni yen ora ngontrol sampeyan lan njamin manawa sampeyan bisa ngatur tanpa kedadeyan sing ala. Iki bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih bisa ngatasi serangan panik yen sampeyan kena serangan liyane.

Apa perawatan kanggo serangan panik nalika nyopir?

Akeh wong sing ngalami serangan panik ora nate ngalami serangan kaping pindho. Yen sampeyan duwe luwih saka siji serangan panik, sampeyan bisa uga pengin takon karo profesional kesehatan mental. Terapi bisa mbantu sampeyan sinau cara ngatasi serangan panik lan ngatasi sebab-sebab sing nyebabake.

Yen sampeyan ngalami serangan panik bola-bali, luangake akeh wektu amarga kuwatir nyerang serangan gupuh liyane, lan wiwiti ngindhari kerja, sekolah, utawa papan liya sing biasane sampeyan lakoni, bisa uga sampeyan ngalami gangguan panik.

Udakara sepertiga wong sing ngalami panik uga ngalami agoraphobia. Kondisi iki kalebu rasa wedi banget yen diserang panik maneh lan ora bisa uwal kanthi aman. Kondisi kasebut pungkasane bisa mengaruhi kualitas urip sampeyan lan angel nggawe sampeyan lunga saka omah.

Terapi bisa ngatasi kelainan panik lan agoraphobia. Iki minangka jinis terapi sing paling umum:

Terapi prilaku kognitif (CBT)

CBT minangka perawatan utama gangguan panik, nanging nambah latihan katrampilan bisa uga entuk manfaat luwih akeh.

Deleng 100 wong nemokake bukti sing nuduhake manawa wong sing nampa katrampilan ketahanan lan nanggulangi saliyane CBT standar ngalami ketahanan sing luwih gedhe lan ningkatake kualitas urip.

Terapi pajanan

Terapi pajanan uga bisa mbantu sampeyan ngatasi serangan panik sing kedadeyan amarga fobia utawa kahanan wedi liyane. Cara iki nyakup alon-alon mbabarake apa sing sampeyan wedi kanthi bantuan terapis.

Yen sampeyan wedi nyopir, utawa prekara sing bisa ditemoni nalika nyopir, kayata jembatan utawa terowongan, terapi pajanan bisa mbantu sampeyan ngatasi rasa wedi. Iki bisa nyuda utawa ngilangi serangan panik.

Terapi online

Terapi online uga bisa ngatasi gangguan panik lan serangan panik. Siji jinis CBT adhedhasar internet sing ditemokake, Panic Online, duwe mupangat sing padha kanggo para peserta kayata terapi tatap muka.

Pangobatan

Sawetara pangobatan uga bisa nulungi gejala serangan panik, sanajan ora bisa nimbulaké panyebab serangan panik sing nyebabake. Pangobatan sing bisa diresepake psikiater kalebu:

• sambetan serotonin reuptake (SSRI)
• sambetan reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI)
• benzodiazepine

Benzodiazepine bisa gawe ketagihan, mula umume mung nggunakake wektu sing suwe. Contone, bisa uga mbantu sampeyan ngatur gejala serangan panik sing abot supaya bisa ngatasi penyebab utama terapi.

Apa prospek yen sampeyan ngalami serangan panik?

Serangan panik lan kelainan panik umume nambah perawatan, lan profesional kesehatan mental bisa mbantu sampeyan nemokake perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Nalika sampeyan lagi terapi, apike sampeyan terus nindakake perkara sing biasane sampeyan lakoni, kalebu nyopir. Yen sampeyan ngindhari nyopir amarga wedi diserang panik, sampeyan bakal luwih angel mengko bisa nyetir maneh.

Coba nyopir jarak sing adoh utawa ing dalan sing sepi, supaya sampeyan bisa nglatih napas jero utawa teknik istirahat liyane kanthi aman yen sampeyan ngalami gejala panik. Sampeyan uga bisa mbantu njupuk kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya nalika nyopir.

Takeaway

Akeh wong sing rumangsa wedi utawa kuwatir nalika nyopir. Yen sampeyan rumangsa wedi banget lan ngalami gejala fisik, sampeyan bisa uga ngalami serangan panik.

Yen sampeyan ngalami serangan panik ing rodha utawa kuwatir ngalami serangan kasebut, coba gunakake karo ahli terapi. Terapi bisa mbantu nyegah serangan panik nalika nyopir lan mbantu sampeyan nggawe strategi kanggo ngatasi rasa wedi babagan nyopir.