Coenzyme Q10: apa, nggunakake, lan cara nggunakake

Konten

• 1. Nambah kinerja sajrone olahraga
• 2. Nyegah penyakit kardiovaskular
• 3. Nyegah penuaan dini
• 4. Nambah fungsi otak
• 5. Nambah kesuburan
• 6. Mbantu nyegah kanker
• Panganan nganggo koenzim Q10
• Suplemen Koenzim Q10

Coenzyme Q10, uga dikenal minangka ubiquinone, minangka zat sing nduweni sifat antioksidan lan penting kanggo produksi energi ing mitokondria sel, sing penting banget kanggo fungsi organisme.

Saliyane diproduksi ing awak, koenzim Q10 uga bisa dipikolehi saka panganan, kayata kecambah, kacang almond, kacang, kenari, sayuran ijo kayata bayem utawa brokoli, unggas, daging lan iwak lemu, kayata.

Penting banget kanggo njaga tingkat enzim sing sehat, amarga fungsi sing ditindakake ing awak, lan mupangat sing diwenehake. Sawetara mupangat koenzim Q10 yaiku:

1. Nambah kinerja sajrone olahraga

Coenzyme Q10 penting kanggo ngasilake energi (ATP) ing sel, penting kanggo fungsi awak lan kanggo latihan sing efisien. Kajaba iku, nyuda stres oksidatif, sing mengaruhi fungsi otot, nambah kinerja lan nyuda lemes.

2. Nyegah penyakit kardiovaskular

Coenzyme Q10 ngalangi pembentukan plak aterosklerosis ing arteri, sing tanggung jawab kanggo pangembangan penyakit kardiovaskular lan nyumbang kanggo ningkatake fungsi jantung.

Sawetara wong sing kolesterol dhuwur, sing ngombe obat kaya statin, bisa uga ngalami nyuda koenzim Q10 minangka efek samping. Ing kasus kasebut, penting kanggo nguatake asupan liwat panganan utawa suplemen.

3. Nyegah penuaan dini

Amarga sifat anti-oksidan, koenzim Q10, nalika ditrapake ing kulit, mbantu nglindhungi saka karusakan oksidatif sing disebabake dening radikal bebas, saliyane nyedhiyakake energi. Kajaba iku, koenzim Q10 nggawa krim, uga mbantu nglindhungi kerusakan srengenge lan pangembangan kanker kulit.

4. Nambah fungsi otak

Kanthi tuwa, level koenzim Q10 cenderung mudhun lan ndadekake sel luwih rentan karusakan oksidatif, utamane otak, amarga ana asam lemak lan oksigen sing akeh.

Dadi, suplemen koenzim Q10, mbantu mulihake tingkat molekul iki kanthi sehat, nyedhiyakake energi menyang sel otak lan nyegah kerusakan oksidatif, saengga bisa nyegah kedadeyan penyakit kayata Alzheimer lan Parkinson.

5. Nambah kesuburan

Kaya sing wis kasebut, kanthi umur saya mundhak, tingkat koenzim Q10 ing awak mudhun, dadi luwih rentan ngalami kerusakan oksidatif, sperma lan endhog. Mangkene, suplemen koenzim Q10, bisa nyumbang kanggo nambah kesuburan, amarga wis kabukten bisa nglindhungi sperma lan endhog pria ing wanita saka kerusakan oksidatif.

6. Mbantu nyegah kanker

Amarga sifat anti-oksidan, koenzim Q10 mbantu nglindhungi DNA mRNA saka karusakan oksidatif, nyumbang kanggo nyegah kanker.

Panganan nganggo koenzim Q10

Sawetara panganan sing sugih ing koenzim Q10 yaiku:

• Sayuran ijo, kayata bayem lan brokoli;
• Woh-wohan, kayata jeruk lan stroberi;
• Kacang polong, kayata kécap lan kecambah lentil;
• Woh-wohan sing garing, nganggo kacang, kacang, pistachio lan almond;
• Daging, kayata daging babi, pitik lan ati;
• Iwak lemu, kayata iwak trout, mackerel lan sardin.

Penting, supaya wong ngerti manawa bisa ngrasakake mupangat koenzim Q10, panganan kasebut kudu dilebokake ing pola panganan sing sehat lan beda-beda. Temokake panganan liyane sing sugih antioksidan.

Suplemen Koenzim Q10

Ing sawetara kasus, yen dianjurake dening dhokter utawa ahli gizi, bisa migunani yen njupuk suplemen koenzim Q10, sing bisa ditemokake ing apotek. Ana suplemen sing beda karo koenzim Q10, sing mung ngemot bahan iki, utawa ana gandhengane karo vitamin lan mineral liyane, kayata, Reaox Q10 utawa Vitafor Q10.

Umume, dosis sing disaranake bisa beda-beda antarane 50 mg nganti 200 mg saben dina, utawa miturut kabijakan dhokter.

Kajaba iku, wis ana krim kanthi koenzim Q10 ing komposisi, sing bisa nyegah penuaan kulit prematur.