Apa Gerakan Pasif Apa?

Konten

• Gerakan aktif
• Nalika nggunakake gerakan pasif
• Cara nambah macem-macem gerakan
• Latihan kisaran gerakan pasif
• Pundhak: Dada lawang lawang
• Gulu: Regangan rotasi
• Sikil: Piriformis babagan
• Takeaway

"Rentang gerakan pasif" lan "gerakan aktif" yaiku rong istilah sing umum digunakake ing lingkaran fitness lan rehabilitasi. Nalika kalorone melu ningkatake gerakan, uga cara sing nyata beda.

Yen ana wong sing gerakane fisik utawa ngulurake bagean awak, kayata sikil sampeyan, iki diarani gerakan gerakan pasif. Ing kahanan iki, sawijining pengasuh utawa ahli terapi fisik ana ing kono kanggo ngleksanani latihan bersama yen sampeyan angel utawa ora bisa usaha.

Kanthi tembung liyane, yen sampeyan ora bisa aktif ngleksanani gerakan gerakan, mitra bisa nulungi.

Iki luwih umum ditemokake ing lapangan rehabilitasi. Terapis fisik utawa mesin bakal bisa nambah gerakan wong (khusus sing nglibatake sendi lan ligamen) bali menyang garis awal pra-cedera.

Gerakan aktif

Gerakan aktif sing aktif, ing tangan liyane, nuduhake gerakan sendhi dhewe kanthi kontrak otot.

"Jinis gerakan iki penting amarga ana gandheng cenenge karo kegiyatan saben dinane (mlaku kerja, njupuk barang saka pantry, utawa saingan ing kompetisi olahraga)," jelas Austin Martinez, direktur pendhidhikan kanggo StretchLab.

Nalika nggunakake gerakan pasif

Yen sampeyan ngalami akibat saka cedera ing pundhak, dhengkul, pinggul, gulu, utawa bagean liyane ing awak sing ana sendhi, mula sampeyan bakal ngerti gampang yen gerakan sampeyan kena pengaruh.

Iku amarga sawetara gerakan utawa jarak lan arah sing bisa ditindakake sendhi asring diwatesi sawise ngalami trauma ing wilayah kasebut.

Kanggo nemokake ide sing luwih apik babagan gabungan tartamtu, dhokter, terapis fisik, pelatih atletik, utawa profesional kesehatan liyane sing bisa ngukur jumlah gerakan ing sendi utawa bagean awak kanggo ndeleng manawa ana sawetara gerakan sing winates. Iki biasane ditindakake sajrone penilaian fisik sawise ciloko utawa minangka bagean saka program rehabilitasi.

Yen gerakan sawetara diwatesi, sampeyan bakal entuk bathi sawetara wektu nindakake seri latihan gerakan pasif utawa aktif. Supaya wilayah sing cilaka bisa sehat maneh, ahli terapi fisik bakal nggunakake jinis olahraga kasebut minangka bagean saka rencana perawatan sampeyan.

Pelatih pribadi bisa nggunakake latihan gerakan pasif sajrone latihan kanggo mbantu sampeyan ningkatake mobilitas lan kinerja atletik.

Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake latihan gerakan gerakan pasif minangka bagean saka rutinitas sing dibantu mitra. Iki biasane ditindakake ing olahraga, kelas olahraga, lan kelas rehabilitasi klompok.

Cara nambah macem-macem gerakan

Cara paling apik kanggo nambah gerakan sampeyan, ujare Martinez, yaiku liwat langkah pasif, amarga luwih akeh kekuwatan bisa ditrapake lan ditahan luwih suwe. Iki ngidini pangowahan sing luwih gedhe saka wektu.

Mangkene, milih cara paling apik kanggo nambah gerakan sampeyan uga gumantung karo target sampeyan.

Miturut Martinez, yen target sampeyan nambah fungsi lan gerakan gerakan sendhi khusus (umume pasca-cedera), luwih becik sampeyan kerja karo profesional sing wis terlatih kayata dokter utawa terapis fisik.

Lan yen sampeyan tujuane nambah keluwesan otot sampeyan, makarya karo profesional sing trampil sing duwe ilmu ing bidang iki kayata pelatih pribadi uga dadi kunci.

"Umume, iki kalebu peregangan pasif ing endi individu sing terlatih utawa aparat (tali regangan) mbantu mbantu proses peregangan," ujare Martinez.

Kajaba iku, langkah aktif bisa nambah gerakan. Iki luwih umum ditindakake minangka pemanasan dinamis (peregangan), ing endi sampeyan mindhah awak ing macem-macem posisi kanggo nambah sirkulasi lan gerakan. Peregangan paling apik ditindakake sadurunge kegiyatan utawa olahraga.

Latihan kisaran gerakan pasif

Sawetara latihan gerakan pasif sing paling umum lan paling aman gegayutan karo babagan babagan otot ing sekitar kanthi tujuan kanggo nambah keluwesan otot.

Salah sawijining cara kanggo nindakake iki miturut Martinez yaiku kanthi alat kayata tali peregangan. Iki bakal mbantu sampeyan terus kerja sajrone wektu sing luwih suwe.

Nanging, manawa ana sing nulungi babagan kasebut minangka cara sing luwih efektif kanggo nindakake latihan gerakan pasif.

"Kanthi latihan kasebut, profesional sing wis trampil ngobahake awak menyang arah lan nahan sampeyan, kanthi tujuan kanggo nambah keluwesan otot sampeyan," ujare Martinez.

"Iki luwih unggul amarga sawetara alasan," jarene.

Kaping pisanan, profesional sing wis terlatih ngerti watesan sing tepat lan ngerti sepira ambane. Kapindho, dheweke ngerti suwene wektu kanggo nahan. Dheweke uga dilatih ngerti apa target target sing cocog kanggo entuk bathi sing paling akeh.

Ing pikirane, iki ana telung latihan gerakan pasif sing bisa ditindakake dening Martinez sing bisa ditindakake dhewe utawa njaluk pitulung saka profesional sing wis sinau babagan teknik peregangan.

Pundhak: Dada lawang lawang

Yen mitra ngrewangi olahraga iki, dheweke bakal ngobahake tangan sampeyan.

1. Tekuk sikut nganti 90 derajat lan larikake tangan ing posisi tegak ing sisih lorong utawa lawang.
2. Gulung awak sampeyan maju, pungkasane mbukak dodo lan nggawe peregangan.

Gulu: Regangan rotasi

Iki bakal nambah scapulae levator, otot sing kenceng ing akeh wong lan cenderung nyebabake rasa ora nyaman ing gulu lan pundhak.

1. Nalika lungguh, puterake irung menyang ketiak.
2. Gunakake tangan sampeyan kanggo nyurung mburi sirah sampeyan mudhun.

Sikil: Piriformis babagan

Akeh wong sing bisa entuk manfaat saka nambah kelenturan pinggul, utamane sing ngalami rasa ora nyaman ing punggung ngisor. Latihan iki, sing uga dikenal minangka pigeon, nyedhiyakake otot ing wilayah iki, yaiku piriformis.

1. Lebokake sikil sampeyan ing ngarep sampeyan ing posisi sing ditekuk.
2. Miring ing pinggul kanggo ngegungake piriformis.

Kanggo babagan sing dibantu pasangan:

1. Ngaso ing lantai utawa meja rehabilitasi.
2. Aja nggunakake bobot awak, nanging pasangan sampeyan menehi resistensi kanthi mindhah sikil liwat gerakan pasif.

Takeaway

Ngleksanani latihan gerakan pasif sawise cedera bisa mbantu sendhi tetep seluler lan nyuda kemungkinan sampeyan ngalami penurunan jangka panjang ing sawetara gerakan.

Iki ora mung mbantu proses rehabilitasi, nanging uga mbantu sampeyan duwe mobilitas sing cukup kanggo nindakake tugas saben dinane lan terus melu kegiatan sing sampeyan seneng.