Apa Mentega Kacang Nggawe Sampeyan Entuk Bobot?

Konten

• Kandhungan lemak lan kalori
• Ora ana gandhengane karo nambah bobot awak yen dipangan kanthi moderat
• Kepiye butter kacang bisa mbantu ngilangi bobot awak
• Bisa ngewangi sampeyan supaya luwih lengkap luwih suwe
• Protein mbantu ngreksa massa otot
• Bisa mbantu sampeyan tetep ngrancang rencana ngilangi bobot awak
• Cara nambah butter kacang ing pola makan
• Intine

Mentega kacang minangka nyebar sing enak lan enak.

Kasedhiya nutrisi penting, kalebu vitamin, mineral, lan lemak sehat.

Amarga kandungan lemak sing akeh, butter kacang dadi kandhel kalori. Iki kanggo sawetara wong, amarga kalori sing berlebihan bisa nyebabake nambah bobot saka wektu.

Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa butter kacang bisa nambah nyuda bobot nalika dipangan kanthi moderat ().

Artikel iki mriksa babagan cara mangan butter kacang mengaruhi bobot awak.

Kandhungan lemak lan kalori

Wis dingerteni manawa nambah bobot awak bisa nambah nalika mangan kalori luwih akeh tinimbang ngobong.

Amarga alasan iki, sawetara diet ngati-ati karo butter kacang amarga lemak lan kalori akeh.

Saben 2 sendok makan (32 gram) porsi butter kacang ngemot ():

• Kalori: 191
• Gajih total: 16 gram
• Lemak jenuh: 3 gram
• Lemak tak jenuh tunggal: 8 gram
• Lemak tak jenuh jenuh: 4 gram

Nanging, ora kabeh panganan sing akeh lemak utawa kalori ora sehat. Kasunyatane, butter kacang iku akeh gizi.

Kanggo siji, 75% lemak iku ora jenuh. Riset nuduhake manawa mangan lemak ora jenuh tinimbang lemak jenuh bisa mbantu nyuda kolesterol LDL (ala) lan nyuda resiko penyakit jantung (,).

Mentega kacang uga dikemas karo protein, serat, lan akeh vitamin lan mineral penting, kalebu mangan, magnesium, fosfor, vitamin E, lan vitamin B ().

Mentega kacang iku akeh kalori, nanging ngemot lemak, serat, lan vitamin lan mineral penting.

Ora ana gandhengane karo nambah bobot awak yen dipangan kanthi moderat

Peningkatan bobot awak nalika njupuk kalori luwih akeh tinimbang sing dibakar.

Mangkene, butter kacang ora bisa nyebabake nambah bobot yen dipangan kanthi moderat - kanthi tembung liya, yen sampeyan ngonsumsi minangka bagean saka kabutuhan kalori saben dina.

Kasunyatane, riset paling akeh ngubungake asupan mentega kacang, kacang, lan kacang liyane kanggo nyuda bobot awak (,,,).

Salah sawijining panliten observasional ing luwih saka 370.000 wong diwasa nemokake manawa rutin mangan kacang digandhengake karo kurang bobot awak. Peserta uga duwe risiko 5% luwih murah kanggo nambah bobot awak utawa dadi lemu sajrone periode 5 taun ().

Yen jarene, wong sing mangan kacang duwe gaya urip sing luwih sehat umume. Contone, wong sing mangan kacang ing panliten iki uga nglaporake luwih akeh olahraga lan cenderung mangan woh-wohan lan sayuran luwih akeh tinimbang sing ora mangan kacang ().

Nanging, panliten iki nyaranake sampeyan bisa ngemot butter kacang ing panganan sing sehat tanpa mbebayani nambah bobot awak sing ora dikarepake.

Saliyane, yen nambah bobot minangka target sampeyan, sampeyan kudu luwih akeh kalori tinimbang sing diobong, luwih-luwih saka panganan sing akeh nutrisi. Mentega kacang minangka pilihan sing apik banget amarga ngemot nutrisi, murah, lan gampang ditambahake ing panganan.

Mentega kacang ora bisa nyebabake nambah bobot awak sing ora dikarepake yen dipangan miturut kabutuhan kalori saben dina. Nanging, iki uga minangka pilihan sing ono gunane yen sampeyan nambah bobot awak sing sehat.

Kepiye butter kacang bisa mbantu ngilangi bobot awak

Mentega kacang bisa menehi bathi babagan rencana ngilangi bobot kanthi ningkatake kekuwatan, ngreksa massa otot, lan njaga jangka panjang penurunan bobot awak.

Bisa ngewangi sampeyan supaya luwih lengkap luwih suwe

Mentega kacang ngiseni banget.

Ing panliten ing 15 wanita sing duwe obesitas, nambah 3 sendok (48 gram) iki nyebar menyang sarapan karbohidrat sing luwih murah tinimbang luwih saka sarapan karbohidrat ().

Apa maneh, sing mangan mentega kacang duwe tingkat gula getih sing luwih stabil, sing bisa nyebabake nyuda napsu ().

Mentega kacang iki uga ngemot protein lan serat sing akeh banget - rong gizi sing dingerteni bisa ningkatake rasa jenuh (11).

Sing narik kawigaten, panliten nyathet manawa kacang lan kacang liyane bisa uga paling ora dikebaki kaya butter kacang (,,).

Mangkono, mangan macem-macem kacang lan kacang bisa menehi mupangat sing paling gedhe.

Protein mbantu ngreksa massa otot

Nyuda otot lan ngilangi bobot asring sesarengan.

Nanging, panliten nuduhake manawa mangan protein sing cukup saka panganan kayata butter kacang bisa mbantu ngreksa massa otot nalika diet (,,).

Ing sawijining panliten, pria kanthi bobot keluwih ngetutake rencana penurunan bobot protein utawa protein normal. Sanajan kalorone klompok ngilangi bobot sing padha, sing ngetutake rencana protein dhuwur ilang udakara otot kurang saka sapertelune ().

Nglindhungi otot ora mung penting kanggo njaga kekuwatan, nanging uga bisa njaga metabolisme. Umume, luwih akeh otot sing ana, luwih akeh kalori sing dibakar sedina muput, sanajan nalika ngaso ().

Bisa mbantu sampeyan tetep ngrancang rencana ngilangi bobot awak

Rencana penurunan bobot awak sing paling sukses yaiku rencana sing bisa dijaga jangka panjang.

Fleksibel karo panganan sampeyan bisa uga pendekatan sing apik. Miturut riset, rencana penurunan bobot sing dipersonalisasi kanggo kalebu panganan sing sampeyan seneng bisa uga luwih gampang ditindakake sawise wektu ().

Apike, panelitian uga nuduhake manawa para diet bisa uga cocog karo rencana penurunan bobot awak sing ngidini kacang, kalebu butter kacang ().

Secara umum, butter kacang bisa uga ditambahake ing panganan kanthi moderat - luwih-luwih yen iku salah sawijining panganan favorit.

Rencana penurunan bobot sing kalebu panganan sing disenengi, kayata butter kacang, bisa uga luwih gampang ditindakake sajrone jangka panjang.

Cara nambah butter kacang ing pola makan

Mentega kacang cocog karo apa wae.

Sampeyan bisa nyebar ing roti panggang kanggo cemilan sing gampang utawa digunakake kanggo dicelup kanggo irisan apel lan tongkat celery.

Nalika blanja, target produk tanpa tambahan gula lan aditif minimal. Dhaptar bahan mung saka kacang lan uyah sing paling apik.

Sampeyan uga bisa nambah panyebaran iki menyang smoothie buah, gandum, muffin, lan panganan liyane kanggo nambah lemak lan protein sing sehat.

Kanggo ngindhari kebutuhan kalori saben dina, kudu dingerteni babagan ukuran bagean. Kanggo umume wong, iki tegese tetep 1-2 sendok (16-32 gram) saben dina. Secara visual, 1 sendhok (16 gram) ukurane jempol, dene 2 (32 gram) ukurane bal golf.

Pilih mentega kacang sing ora ana gula tambahan lan dhaptar bahan sing gampang, kayata kacang lan uyah.

Intine

Akeh panganan sing nyegah butter kacang amarga lemak lan kalori akeh.

Nanging, asupan moderat ora bisa nambah bobot awak.

Nyatane, panyebaran iki akeh nutrisi lan bisa ndhukung nyuda bobot kanthi nyengkuyung kekuwatan lan ngreksa massa otot nalika mangan.

Kajaba iku, panganan fleksibel sing kalebu panganan enak, kayata butter kacang, bisa uga luwih gampang ditindakake sajrone jangka panjang.