Olahraga kanggo Ngatasi Pectus Excavatum lan Nambah Kekuwatan

Konten

• Pushup
• Mabur dhadha
• Baris Dumbbell
• Mabur mburi mburi Dumbbell
• Superman
• Corak kursi
• Pose Bow
• Pose Unta
• Takeaway

Pectus excavatum, sing sok diarani dada corong, minangka perkembangan abnormal saka kandhang iga ing endi balung dada tuwuh ing njero ati. Penyebab pectus excavatum durung jelas. Ora bisa dicegah nanging bisa diobati. Salah sawijining cara kanggo ngobati yaiku olahraga.

Nanging, olahraga bisa uga ora krasa gampang amarga pectus excavatum bisa nyebabake:

• alangan ambegan
• lara dada
• toleransi olahraga mudhun

Miturut Anton H. Schwabegger, panganggit "Deformities Wall Thoracic Congenital: Diagnosis, Terapi lan Pangembangan Saiki," latihan pektus kalebu napas jero lan latihan nahan napas, uga latihan kekuatan kanggo otot punggung lan dada.

Yen sampeyan nindakake latihan kasebut kanthi alon lan fokus kanggo ambegan sabisa-bisa, sampeyan bakal entuk luwih akeh. Wangun sampeyan bakal luwih apik, sampeyan bakal menehi oksigen sing dibutuhake banget ing otot, awak bakal santai, lan sampeyan bakal nyegah ambegan, sing gampang ditindakake yen ana sing ora nyaman.

Elinga yen sampeyan kudu nyedhot fase gerakan sing luwih gampang lan napas ing fase olahraga saben olahraga. Keuntungan lan pituduh tartamtu kalebu ing saben olahraga ing ngisor iki.

Gerakan sing kapacak ing ngisor iki yaiku nguatake lan latihan babagan nargetake otot dada lan serratus, otot punggung, lan otot inti kanggo nambah postur sakabèhé. Ngiyatake otot iki bakal mbantu nyuda rib sing disebabake pectus excavatum lan efek samping, fisik lan kosmetik.

Pushup

Iki bisa uga katon dhasar, nanging ora bisa ditolak manawa pushup minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nguatake otot dada. Iki bisa ditindakake ing dhengkul utawa driji sikil. Yen sampeyan durung siyap kanggo pushup kebak, wiwiti tangan sampeyan ing lumahing padhet sing luwih dhuwur tinimbang sikil sampeyan - kaya meja kopi sing kuat banget utawa pinggir sofa, bantal dicopot, sing ditempelake ing tembok - lan wiwiti driji sikil.

Tangan kanthi luwih dhuwur tinimbang sikil lan awak kanthi sudhut bisa dadi cara sing apik kanggo miwiti regimen pushup. Nalika saya kuwat, sampeyan bisa miwiti nyuda sudhut awak. Iki bakal mbantu sampeyan transisi menyang pushup lengkap kanthi luwih gampang tinimbang nyuda driji sikil. Plank kebak melu otot kanthi beda, sanajan kanthi sudut.

Nalika nggawe pushup, target 2 set 10 repetisi saben dina.

1. Miwiti posisi plank kanthi tangan ing pundak lan inti sampeyan melu.
2. Nalika mudhun, sedhot.
3. Nalika melu otot kanggo nyurung, napas. Sikut terus sikut sampeyan ing awak. Fokus terus ambegan kanthi alon nalika nindakake, lan nggunakake pectoral nalika inti tetep kenceng.

Aja mung engkol supaya bisa rampung - iki bisa kompromi formulir sampeyan lan luwih cilaka tinimbang sing apik. Yen gerakan kasebut angel banget, pecah set dadi telu utawa lima kanggo miwiti, utawa golek titik sing luwih dhuwur kanggo diwiwiti sawise seminggu olahraga. Yen perlu, sampeyan malah bisa ngadeg lan meksa pushup tembok.

Mabur dhadha

Kanggo latihan iki, sampeyan butuh bangku utawa bal olahraga uga sawetara dumbbells. Yen sampeyan ora duwe bobot, sampeyan bisa nggunakake siyaga sing lawas: sup bisa ing saben tangan. Elinga yen dumbbells luwih gampang dicekel lan sampeyan bisa nggunakake luwih akeh, amarga bobot 5-pon luwih abot tinimbang barang kaleng sing paling abot.

1. Lempitake sisih ndhuwur lan tengah ing bangku utawa bal, kanthi sikil kanthi sudut 90 derajat. Tahan bobot ing saben tangan lan tanganake nganti langit, sikut rada ditekuk.
2. Nalika sampeyan nyedhot, jupukake tangan nganti lebar nganti sikut nganti ndhuwur pundhak.
3. Nalika sampeyan napas, angkat tangan sampeyan nganti ndhuwur dada maneh.
4. Gawe 2 set 10.

Yen rasane gampang banget, nganti 2 set 15 utawa tambah bobot sing digunakake.

Baris Dumbbell

Ngiyatake otot punggung minangka komponen penting kanggo ngobati pectus excavatum. Baris dumbbell target otot lat sampeyan. Cara sing diandharake ing ngisor iki uga ngiyatake inti sampeyan, komponen penting liyane kanggo nambani kahanan kasebut. Sampeyan mbutuhake sawetara dumbbells kanggo ngrampungake pamindhahan iki - kesalahan ing sisih luwih entheng yen sampeyan durung nate nindakake baris sadurunge.

1. Tahanake siji dumbbell ing saben tangan kanthi tangan diulurake. Hinge ing pinggul nganti awak ndhuwur nganti amba 45 derajat.
2. Tancepake gulu sampeyan karo balung mburi lan mripatmu lurus mudhun, narik siku terus lan tekan ing antarane pundhak pundhak.
3. Lebokake tangan bali menyang posisi wiwitan. Lengkap 2 set 10.

Mabur mburi mburi Dumbbell

Langkah liya kanggo nguatake punggung, mabur mburi mburi dumbbell uga fokus ing lathe, uga rhomboid lan jebakan. Pilih sepasang dumbbells sing entheng kanggo ngrampungake pamindhahan iki lan priksa manawa sampeyan nyubit agul-agul pundhak sampeyan ing sisih ndhuwur kanggo ngoptimalake.

1. Tahanake siji dumbbell ing saben tangan kanthi tangan diulurake. Hinge ing pinggul nganti awak ndhuwur tekan sudhut 45 derajat lan nggawa dumbbells bebarengan.
2. Jaga balung geger lan gulu sampeyan netral, sedhot lan push dumbbells metu lan munggah menyang sisih nganti tangan sampeyan sejajar karo lantai.
3. Buwang napas lan bali menyang wiwitan kanthi gerakan alon lan kontrol. Lengkap 2 set 10.

Superman

Sikep sing ala bisa nyebabake keruwetan lan tampilan pektus excavatum. Ngiyatake otot postur bisa mbantu. Amarga kita asring nggarap awak ngarep - luwih-luwih nalika nguatake dhadha kanggo mbantu pectus excavatum - olahraga iki bakal ngimbangi awak kanthi nguatake rantai posterior - otot ing sisih mburi awak.

1. Ngampet ing weteng ing kasur kanthi tangan diulurake ing ngarepe lan bathuke mandheg ing lemah.
2. Nalika sampeyan nyedhot, angkat sirah, sikil, lan tangan sampeyan.
3. Tahan kira-kira 5 lan alon-alon uculake maneh menyang lemah.
4. Lengkap 2 set 10.

Corak kursi

Sing paling penting babagan olahraga iki yaiku bisa ditindakake ing papan kerja - ing kursi biasa tanpa bobot. Utawa bisa digawe luwih angel kanthi lungguh ing bal olahraga lan nggunakake bobot. Sampeyan bakal ngrasakake iki ing sisih ndhuwur lan oblique. Semono uga inti sampeyan lan inti sampeyan, luwih-luwih yen sampeyan nggunakake bobot.

1. Lungguh terus lan melu inti sampeyan. Ngulurake tangan ing ngarep sampeyan. Yen sampeyan nggunakake bobot, terus nganggo loro tangan, bungkus 1 tangan liyane utawa lebokake ing bobot.
2. Nyedhot lan nalika sampeyan napas, corak nengen.
3. Cacah alon nganti 5, banjur pindhah napas. Sampeyan bakal corak nalika sampeyan napas lan lungguh luwih dhuwur utawa ora sengaja nalika sampeyan nghirup.

Pose Bow

Peregangan uga dadi komponen penting kanggo ngobati pectus excavatum. Pembuka dada Yoga bakal mbantu nggedhekake dodo lan uga ningkatake napas jero. Coba Bow Pose kanggo miwiti.

1. Ngampet ing weteng ing kasur kanthi tangan ing sisih sampeyan, telapak tangan madhep.
2. Bend dhengkul lan jupuk sikilmu menyang sisih mburi, cekel tungkak nganggo tangan.
3. Nyedhot lan angkat paha saka lantai, pencet glathi sampeyan bali kanggo mbukak dodo. Pandeleng sampeyan kudu maju.
4. Jaga pose paling ora 15 detik, supaya sampeyan terus ambegan. Lengkap 2 babak.

Pose Unta

Pose yoga mbukak dada liyane, Unta menehi sampeyan babagan jero awak ing ndhuwur. Iki bakal dadi angel kanggo pamula - yen sampeyan ora bisa nggayuh pose sing lengkap, punggung maneh nganggo tangan ing punggung pelvis, krasa ngegungake ing kana.

1. Ndhudhuk ing lantai kanthi sikil lan pucuk sikil sampeyan ditekuk ing lemah. Lebokake tangan ing sisih mburi bangkekan.
2. Supaya pupu sampeyan jejeg ing lemah lan dhesekke balung buntut, punggung maneh, ngarahake nyelehake tangan sampeyan menyang tumit. Nyelehake sirahe maneh.
3. Jaga pose paling ora 15 detik. Lengkap 2 babak.

Takeaway

Olahraga minangka komponen utama kanggo ngobati pectus excavatum. Kanthi ngiyatake dada, punggung, lan otot inti lan ngencengi rongga dada, sampeyan bisa nglawan efek kondhisi kasebut. Tujuan kanggo ngrampungake latihan kasebut kaping pirang-pirang seminggu kanggo nggedhekake asil.