Rencana Diet Postpartum sing Bakal Mbantu Sampeyan Waras

Konten

• Nyebar Panganan Sajrone Dina
• Gawe Rencana Diet Postpartum
• Tambah Cemilan menyang Rencana Mangan Postpartum Sampeyan
• Mangan Panganan sing Menehi wareg
• Nampa Pitulung saka Kanca
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga nggodha, nanging yen diet kanthi ekstrem kanthi harapan bisa ngilangi bobot kehamilan, dudu cara sing kudu ditindakake. (Lan, kudu dicathet yen sampeyan ora kudu ngrasa kaya sampeyan butuh ilang bobot langsung.) Nalika sampeyan lagi nyetel kanggo urip karo bayi anyar, bab pungkasan sing perlu kanggo uncalan mati awak karo Watesan utama. Aja kuwatir babagan panganan nambah stres lan ora bisa turu nalika sampeyan nyetel jadwal anyar. Nanging, mangan panganan kasebut kanggo tetep bahan bakar, nutrisi, lan nyengkuyung supaya pulih. (Gegandhengan: Kabeh sing Sampeyan Perlu Ngerteni Babagan Mundhut Berat Badan Lair)

Nyebar Panganan Sajrone Dina

Kunci energi sampeyan ora mung turu sepira (utawa sethithik) saben wengi. Apa sing ana ing piring sampeyan uga mainake bagean. "Salah sawijining perkara utama sing bisa ditindakake yaiku diet sehat yaiku menehi energi ibu-ibu sing anyar," ujare Kathy McManus, R.D., direktur departemen nutrisi ing Rumah Sakit Wanita Brigham ing Boston. "Penting kanggo nyebarake panganan sedina muput supaya sampeyan entuk jumlah kalori sing padha. Iki bakal menehi daya tahan kanggo ngurus bayi lan awak dhewe." (Related: Kayla Itsines Nuduhake Apa Inspirasi Dheweke Ngluncurake Program Latihan Sawise Ngandhut)

Gawe Rencana Diet Postpartum

Nalika sampeyan mangan panganan sing sugih nutrisi, sampeyan bakal weruh yen kalori sampeyan bakal adoh banget. Sampeyan bakal ngrasakake luwih kenyang maneh, lan bakal duwe mentalitas sing dibutuhake kanggo telpon makan 3:00. McManus nyaranake nambah panganan sing sehat iki:

• Woh-wohan lan sayuran
• Gandum lengkap
• Protein tanpa lemak, kayata iwak, daging sapi, lan panganan soy
• Susu skim utawa kurang lemak
• Godhong ijo
• Panganan sing sugih wesi, utamane yen sampeyan nandhang gejala postpartum. Sampeyan bisa entuk wesi saka sereal benteng, jus prune, lan daging tanpa lemak.
• Panganan kaya vitamin C, sing bisa mbantu ngobati luka kanggo ibu sing nglairake liwat C-section. Coba jeruk, tomat, lan jus buah alami.

Tambah Cemilan menyang Rencana Mangan Postpartum Sampeyan

Yen sampeyan pengin cemilan, McManus nyaranake milih ing ngisor iki:

• Krupuk gandum kanthi hummus
• Kacang-kacangan
• Secangkir sereal gandum kanthi susu rendah lemak
• A endhog hardboiled karo sawetara wortel
• Keju sedheng lemak karo sepotong buah
• Mentega kacang ing apel
• Yogurt Yunani polos karo woh wohan beri

Mangan Panganan sing Menehi wareg

Sampeyan wis duwe bayi, lan saiki sampeyan kudu melu diet penurunan bobot favorit, bener? Salah. McManus ujar manawa akeh wanita sing nggawe kesalahan iki amarga fokus kanggo nyoba ngilangi bobot kehamilan. "Dadi ibu anyar tegese sampeyan bakal ngalami kesel banget nganti sampeyan nyetel rutinitas anyar, mula sampeyan butuh diet sing bisa nulungi sampeyan, dudu sing bakal nggawe sampeyan terus-terusan luwe lan ngrasakake kekurangan," ujare. (Related: 6 Alasan Sneaky Sampeyan Ora Mundhut Bobot)

Kanggo njaga semangat sampeyan, McManus nyaranake prioritas panganan sing akeh nutrisi. "Ngobati ing kene pancen apik, nanging akeh karbohidrat olahan, roti putih, lan panganan sing manis ora bakal kepenak lan mung bakal nambah gula getih, nggawe sampeyan luwih kesel tinimbang saiki."

Nampa Pitulung saka Kanca

Yen ana kanca takon sampeyan kepiye bisa mbantu, takon supaya njupuk sawetara sembako. "Wong-wong ora seneng teka tangan kosong nalika ngunjungi sampeyan lan bayi kanggo pisanan," ujare McManus. Dheweke bakal rumangsa migunani lan sampeyan bakal duwe alangan kurang kanggo mangan kabeh panganan sing akeh gizi sing wis ditemtokake kanggo nambah panganan. Takon wong-wong mau kanggo njupuk sawetara yogurt, kaleng kacang, lan panganan apa wae sing sampeyan butuhake supaya tingkat energi sampeyan tetep dhuwur.

"Pola mangan sampeyan penting ora mung kanggo energi sampeyan, nanging uga kanggo nemtokake sepira cepet sampeyan bakal bali menyang awakmu sing wis lawas," ujare McManus. "Yen sampeyan tetep diet sing sehat, luwih cepet sampeyan bisa pulih lan bali menyang olahraga lan rutinitas saben dina."

Review kanggo