Mlaku Kaku: Nggunakake Teknik Latihan sing Ngganti Urip

Konten

• Mlaku listrik 101: Mangkene carane sampeyan nindakake
• Watch postur sampeyan
• Ayunake tangan sampeyan alon-alon
• Tumit!
• Ayo maju
• Cacah jarak
• Napa daya mlaku banget kanggo sampeyan?
• Tips kanggo mlaku kanthi sehat
• Takeaway

Mlaku kekuwatan minangka teknik olahraga sing nandheske kacepetan lan gerakan tangan minangka cara kanggo nambah mupangat kesehatan.

Rampung kanthi bener, mlaku-mlaku kanthi rutin iku apik kanggo kesehatan kardiovaskular, kesehatan sendi, lan kesejahteraan emosi.

Mlaku listrik 101: Mangkene carane sampeyan nindakake

Teknik mlaku kanthi apik iku penting yen sampeyan pengin nggedhekake mupangat lan nyegah ciloko. Ing ngisor iki sawetara pandhuan sing apik:

Watch postur sampeyan

Mripat terus maju, pundhak bali, lan sirahe terus. Tarik tombol weteng sampeyan menyang balung mburi kanggo nindakake otot inti. Yen sampeyan mudhun kanthi maju, luangake sawetara wektu kanggo mbenerake posisi awak.

Yen sampeyan ngerti yen nahan pundhak lan gulu, santai lan uculake. Sikap sing apik bakal mbantu sampeyan njaga kacepetan lan bakal nglindhungi sampeyan saka ciloko.

Ayunake tangan sampeyan alon-alon

Tangan sampeyan mbengkongake udakara 90 derajat, angkat tangan sampeyan munggah lan bali supaya tangan lan sikil sing ngelawan maju bebarengan. Yen sikil tengen sampeyan maju, lengen kiwa uga kudu maju.

Nambahake gerakan lengen bakal mbantu sampeyan mlaku luwih cepet. Sampeyan ora butuh ayunan liar utawa swiwi pitik kanggo entuk mupangat kasebut. Gerakan sing gedhe banget bisa nyuda sampeyan lan nambah kasempatan kanggo lara awak dhewe.

Fokus kanggo ngontrol sawetara gerakan sampeyan. Tangan sampeyan ora kudu munggah luwih dhuwur tinimbang balung tulang lan ora bisa nyebrang tengah awak.

Tumit!

Kanthi saben langkah, tekan tumit lan gulungake sikilmu menyang driji sikil. Konsentrasi kanggo mindhah pinggul luwih maju tinimbang sisih liyane.

Ayo maju

Gunakake langkah cendhak lan target supaya cepet. wis nuduhake yen njupuk langkah-langkah liyane saben menit bisa nduwe pengaruh positif marang tingkat insulin, indeks massa awak, lan keliling pinggang.

Yen sampeyan lagi wae miwiti program olahraga, guneman karo dhokter babagan langkah sing sehat kanggo sampeyan. Mboko sithik bisa digunakake kanggo jarak sing luwih dawa lan luwih cepet.

Cacah jarak

Siji buruh pos cilik nemokake manawa sing mlaku luwih saka 15.000 langkah saben dina ora ana pratandha sindrom metabolik. Iki minangka kombinasi faktor kesehatan sing asring sadurunge diabetes.

Napa daya mlaku banget kanggo sampeyan?

Apike banget yen mlaku-mlaku - olahraga sing ora mbutuhake peralatan larang, ora duwe kemampuan atletik khusus, ora ana app utawa teknologi, lan ora ana anggota gym (lan salah sawijining olahraga paling tuwa lan paling gampang ing bumi) - bisa nguntungake banget.

Dokter wis suwe ngerti yen mlaku-mlaku kanthi cepet bisa mbantu sampeyan, utamane lemak weteng.

Panliten nemokake manawa mlaku-mlaku kanthi nyuda uga nyuda resiko ngalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, lan diabetes.

Institut Kanker Nasional sing nindakake olahraga fisik sing rutin, moderat nganti intensif kaya lumaku listrik nyuda resiko kanggo sawetara kanker.

Mlaku kekuwatan uga apik kanggo balung sampeyan. Panaliten anyar nemokake sajam saben dina olahraga intensitas moderat kaya lumaku listrik nyegah cacat ing wong sing duwe gejala masalah sendi ing tungkak ngisor.

Uga ditemokake yen mlaku patang jam saben minggu nyuda resiko patah pinggul 41 persen ing antarane wanita ing perimenopause.

Lan ora mung awak sampeyan sing nambah semangat lumaku. Riset nuduhake lumaku cepet duwe pengaruh sing kuat, katrampilan nggawe keputusan, lan memori, luwih-luwih yen wis tuwa.

Wis puluhan taun uga nuduhake manawa mlaku kanthi cepet bisa nambah kuatir, depresi, lan percaya dhiri.

Tips kanggo mlaku kanthi sehat

Kanggo entuk manfaat saka mlaku-mlaku kanthi apik, wenehi tips iki:

• Goleki gir sing pas. Sepatu sampeyan kudu dhukungan lengkungan sing apik lan tlapak sing rata (ora kaya sepatu sing mlaku, sing tumit bisa luwih kenthel).
• Priksa manawa sampeyan wis katon. Mlaku ing dalan utawa trotoar sing aman saka lalu lintas. Yen sampeyan mlaku ing wayah surup utawa peteng, gunakake tape reflektif utawa sandhangan, utawa nggawa senter.
• Nggawe nyenengake. Mlaku karo kanca utawa kolega. Mlaku ing papan liya sing apik banget lan restoratif. Mlaku menyang musik sing sampeyan seneng (priksa manawa sampeyan uga bisa ngrungokake swara lalu lintas). Tindakake apa wae sing nyenengake kanggo sampeyan!
• Ngerti wilayah. Supaya ora tiba, deloken trotoar sing ora rata, oyot wit, lan alangan liyane.

Takeaway

Mlaku kanthi kuat nandheske kacepetan lan gerakan lengen kanggo nambah denyut jantung lan ngrangsang mupangat kesehatan liyane.

Yen sampeyan pengin nguatake mlaku-mlaku saben dina, tambahake langkah kanthi luwih cepet saben menit, gulungake tangan sampeyan, lan ayunake kanthi alon-alon nalika mlaku-mlaku.

Lumampah kekuwatan ditampilake kanggo nyuda resiko diabetes, tekanan darah tinggi, lan sawetara kanker. Iki minangka cara sing apik kanggo bugar, ningkatake kesehatan jantung lan sendi, lan ningkatake kesehatan mental.

Nalika mlaku-mlaku, priksa manawa sampeyan ana ing wilayah sing aman, nganggo gir sing bener, lan njupuk langkah-langkah kanggo mesthekake yen olahraga iki nyenengake amarga migunani.