7 Keuntungan sing Didhukung Ilmu Pranayama

Konten

• Apa sing sejatine pranayama?
• Apa mupangate miturut ilmu?
• 1. Ngurangi stres
• 2. Ngapikake kualitas turu
• 3. Nambah eling
• 4. Nyuda tekanan getih dhuwur
• 5. Nambah fungsi paru-paru
• 6. Nambah kinerja kognitif
• 7. Nyuda hawa nepsun rokok
• Intine

Pranayama minangka praktik aturan napas. Iki minangka komponen utama yoga, olahraga kanggo kesehatan fisik lan mental. Ing basa Sanskerta, "prana" tegese energi urip lan "yama" tegese kontrol.

Praktek pranayama kalebu latihan lan pola napas. Sampeyan kanthi sengaja nyedhot, napas, lan nahan ambegan kanthi urutan tartamtu.

Ing yoga, pranayama digunakake kanthi praktik liyane kayata postur fisik (asanas) lan meditasi (dhyana). Bebarengan, praktik kasebut tanggung jawab kanggo akeh mupangat yoga.

Nanging pranayama duwe mupangate dhewe-dhewe. Keuntungan kasebut amarga efek terapi olahraga napas lan eling.

Apa sing sejatine pranayama?

Pranayama minangka praktik kuno kanggo ngontrol napas sampeyan. Sampeyan ngontrol wektu, durasi, lan frekuensi saben ambegan lan tahan.

Tujuane pranayama yaiku nyambung awak lan pikiran sampeyan. Iki uga nyedhiyakake oksigen awak nalika ngilangi racun. Iki tegese nyedhiyakake mupangat fisiologis sing bisa diobati.

Pranayama kalebu teknik ambegan sing beda. Tuladhane kalebu:

• ambegan irung sulih (nadishodhana)
• ambegan menang (ujjayi)
• napas madu kelinci madu (bhramari)
• ambegan bisu (bastrika)

Latihan napas iki bisa ditindakake kanthi macem-macem cara. Contone, sampeyan bisa nindakake nalika nindakake pose yoga. Sampeyan uga bisa latihan nalika meditasi utawa dhewe.

Apa mupangate miturut ilmu?

Paedahe pranayama wis ditliti kanthi akeh.

Miturut panelitian ilmiah, pranayama bisa nguntungake kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara. Ayo goleki pitung manfaate kasebut kanthi luwih rinci.

1. Ngurangi stres

Ing, pranayama nyuda tingkat stres sing bisa ditemokake ing wong diwasa enom sing sehat. Peneliti ngramal yen pranayama ngatasi sistem saraf, sing nambah reaksi stres.

Wong liya nemokake mupangate padha. Individu sing nindakake pranayama ora ngalami kuatir sadurunge tes.

Panulis panaliten nggandhengake efek iki karo paningkatan panyerapan oksigen sajrone pranayama. Oksigen minangka energi kanggo organ vital sampeyan, kalebu otak lan saraf sampeyan.

2. Ngapikake kualitas turu

Efek sing nyuda stres saka pranayama bisa uga mbantu turu.

Ing, teknik sing dikenal kanthi jeneng Bhramari pranayama ditampilake kanggo nyuda ambegan lan denyut jantung nalika dipraktekake nganti 5 menit. Iki bisa mbantu nentremake awak sampeyan kanggo turu.

Miturut panelitian ing taun 2019, pranayama uga ningkatake kualitas turu kanggo wong sing turu apnea obstruktif. Kajaba iku, panliten nemokake manawa praktek pranayama nyuda ngorok lan ngantuk awan, menehi mupangat kanggo istirahat sing luwih apik.

3. Nambah eling

Kanggo akeh wong, ambegan kanthi otomatis. Kita nindakake tanpa mikir babar pisan.

Nanging sajrone pranayama, sampeyan kudu waspada babagan napas lan rasane. Sampeyan uga latihan fokus ing wektu saiki, tinimbang mbesuk utawa mbesuk. Iki dikenal minangka eling.

Ing taun, siswa sing nindakake pranayama nampilake tingkat eling sing luwih dhuwur tinimbang sing ora. Siswa sing padha uga nuduhake regulasi emosi sing luwih apik. Iki ana gandhengane karo efek tenang saka pranayama, sing ndhukung kemampuan sampeyan supaya luwih eling.

Peneliti uga ujar manawa pranayama mbantu ngilangi karbon dioksida lan nambah konsentrasi oksigen, sing ndadekake sel otak. Iki bisa nyebabake eling kanthi ningkatake fokus lan konsentrasi.

4. Nyuda tekanan getih dhuwur

Tekanan getih dhuwur, utawa hipertensi, yaiku nalika tekanan getih sampeyan tekan level sing ora sehat. Iki nambah risiko sawetara kahanan kesehatan sing bisa serius kaya penyakit jantung lan stroke.

Stres minangka faktor risiko utama tekanan darah tinggi. Pranayama bisa mbantu nyilikake risiko iki kanthi promosi santai.

Ing, peserta kanthi hipertensi ringan nampa obat antihipertensi suwene 6 minggu. Setengah peserta uga nampa latihan pranayama suwene 6 minggu. Ing pungkasan panliten, klompok pungkasan ngalami penurunan tekanan getih sing luwih gedhe.

Efek iki, miturut panulis panaliten, bisa uga amarga ambegan sing penting ing pranayama.

Yen sampeyan fokus ing napas, bisa ngatasi sistem saraf sampeyan. Sabanjure, bisa uga nyuda reaksi stres lan risiko hipertensi.

5. Nambah fungsi paru-paru

Minangka jinis olahraga napas, napas pranayama sing alon lan kuwat bisa nguatake paru-paru sampeyan.

Siji panaliten ing taun 2019 nemtokake manawa 6 minggu nindakake pranayama sajrone 1 jam saben dina bisa nduwe pengaruh signifikan marang fungsi paru-paru. Praktek iki ningkatake pirang-pirang paramèter fungsi paru-paru, miturut asil tes paru.

Miturut panulis panliten kasebut, pranayama bisa dadi alat penguat paru-paru sing migunani kanggo akeh kahanan paru-paru, kalebu:

• panandhang asma
• bronkitis alergi
• kanggo pulih saka radhang paru-paru lan tuberkulosis

6. Nambah kinerja kognitif

Saliyane entuk manfaat paru-paru sampeyan, pranayama uga bisa nambah fungsi otak sampeyan.

Ditemokake manawa 12 minggu pranayama alon utawa cepet ningkatake fungsi eksekutif - kalebu memori kerja, keluwesan kognitif, lan katrampilan mikir.

Panliten kasebut uga nemokake yen pranayama nduweni kemampuan kanggo nambah tingkat stres lan wektu reaksi sampeyan.

Kajaba iku, panliten nemokake manawa pranayama cepet digandhengake karo memori pendengaran sing luwih apik lan kinerja motor sensorik.

Miturut peneliti, mupangat iki amarga efek nyuda stres saka pranayama. Penyerapan oksigen sing tambah, sing energi kanggo sel otak, uga duwe peran.

7. Nyuda hawa nepsun rokok

Ana bukti manawa napas yoga, utawa pranayama, bisa nyuda hawa nafsu tumrap wong sing nyoba mandheg ngrokok.

Ing panliten taun 2012, mung 10 menit napas yoga sing nyuda rasa nyuda rokok jangka pendek.

Panaliten anyar nemokake yen napas yoga adhedhasar kesadharan nyuda efek negatif sing ana gandhengane karo mundur rokok.

Intine

Pranayama, utawa kontrol napas, minangka komponen utama yoga. Iki asring ditindakake kanthi postur yoga lan meditasi.

Tujuane pranayama yaiku nguatake hubungan antarane awak lan pikiran sampeyan.

Miturut riset, pranayama bisa ningkatake santai lan eling. Iki uga kabukten ndhukung macem-macem aspek kesehatan fisik, kalebu fungsi paru-paru, tekanan getih, lan fungsi otak.

Yen sampeyan durung nindakake praktayama sadurunge, sampeyan bisa uga pengin melu kelas yoga utawa golek guru sing bisa mulang teknik sing pas kanggo latihan napas kasebut.