Kandhutan lan Nutrisi

Konten

• Ringkesan
• Apa sing diarani nutrisi, lan kenapa penting nalika meteng?
• Apa aku duwe kabutuhan nutrisi khusus nalika aku hamil?
• Pira bobot sing bakal dakgawe nalika meteng?
• Apa aku kudu mangan kalori luwih nalika meteng?
• Panganan apa sing kudu aku hindari nalika meteng?

Ringkesan

Apa sing diarani nutrisi, lan kenapa penting nalika meteng?

Nutrisi yaiku mangan panganan sing sehat lan imbang supaya awak entuk nutrisi sing dibutuhake. Nutrisi minangka zat ing panganan sing dibutuhake awak supaya bisa fungsi lan tuwuh. Iki kalebu karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, lan banyu.

Nalika sampeyan ngandut, nutrisi luwih penting tinimbang sadurunge. Sampeyan mbutuhake luwih akeh nutrisi penting tinimbang sadurunge meteng. Milih pilihan panganan sing sehat saben dina bakal mbantu sampeyan menehi bayi sing kudu dikembangake. Iki uga bakal mbantu priksa manawa sampeyan lan bayi nambah bobot sing cukup.

Apa aku duwe kabutuhan nutrisi khusus nalika aku hamil?

Sampeyan mbutuhake luwih akeh asam folat, zat besi, kalsium, lan vitamin D sadurunge meteng:

• Asam folat minangka vitamin B sing bisa nyegah cacat lair tartamtu. Sadurunge meteng, sampeyan butuh 400 mcg (mikrogram) saben dina. Sajrone meteng lan nalika nyusoni, sampeyan butuh 600 MCG saben dina saka panganan utawa vitamin. Sampeyan angel entuk jumlah kasebut saka panganan, mula sampeyan kudu njupuk suplemen sing ngemot asam folat.
• Wesi penting kanggo tuwuh bayi lan perkembangan otak. Sajrone meteng, jumlah getih ing awak saya mundhak, mula sampeyan butuh luwih akeh zat besi kanggo awak lan bayi sing lagi tuwuh. Sampeyan kudu entuk 27 mg (miligram) zat besi saben dina.
• Kalsium sajrone meteng bisa nyuda resiko preeclampsia, kondhisi medis sing serius sing nyebabake tekanan darah tiba-tiba. Kalsium uga nambah balung lan untu bayi sampeyan.
• Wong diwasa sing hamil kudu entuk 1.000 mg (miligram) kalsium saben dina
• Para remaja sing hamil (umur 14-18 taun) butuh 1,300 mg kalsium saben dina
• Vitamin D mbantu kalsium kanggo mbentuk balung lan untu bayi. Kabeh wanita, sing hamil utawa ora, kudu entuk 600 IU (unit internasional) vitamin D saben dina.

Elinga yen kakehan suplemen bisa mbebayani. Contone, vitamin A sing akeh banget bisa nyebabake cacat lair. Mung njupuk suplemen vitamin lan mineral sing disaranake saka layanan kesehatan.

Sampeyan uga butuh protein luwih akeh nalika sampeyan lagi ngandut. Sumber protein sing sehat kalebu kacang buncis, kacang polong, endhog, daging tanpa lemak, panganan laut, lan kacang lan biji sing ora asin.

Hidrasi minangka masalah gizi khusus nalika meteng. Nalika sampeyan ngandut, awak butuh luwih akeh banyu supaya tetep hidrasi lan nyengkuyung urip ing njero ati. Dadi penting banget kanggo ngombe cairan cukup saben dina.

Pira bobot sing bakal dakgawe nalika meteng?

Sepira bobot sampeyan kudu nambah gumantung saka kesehatan lan bobot sadurunge bobot:

• Yen sampeyan duwe bobot normal sadurunge meteng, sampeyan kudu entuk udakara 25 nganti 35 kilogram
• Yen kurang bobot sadurunge meteng, sampeyan kudu entuk luwih akeh
• Yen sampeyan kabotan utawa duwe obesitas sadurunge meteng, sampeyan kudu nambah luwih sithik

Priksa karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan kanggo ngerteni pira bobot bobot sajrone meteng sing sehat kanggo sampeyan. Sampeyan kudu nambah bobot kanthi alon-alon sajrone meteng, kanthi bobot paling gedhe ing trimester pungkasan.

Apa aku kudu mangan kalori luwih nalika meteng?

Pira kalori sing dibutuhake gumantung karo target bobot awak. Panyedhiya layanan kesehatan bisa nyritakake apa sing dadi target utamane, adhedhasar bobot kaya bobot sadurunge meteng, umur, lan sepira cepet bobot awak. Rekomendasi umum yaiku

• Ing trimester pisanan meteng, sampeyan bisa uga ora mbutuhake kalori ekstra
• Ing trimester kaping pindho, sampeyan biasane butuh udakara 340 kalori ekstra
• Ing trimester pungkasan, sampeyan bisa uga butuh udakara 450 kalori ekstra saben dina
• Sajrone minggu pungkasan meteng, sampeyan bisa uga ora mbutuhake kalori ekstra

Elinga yen ora kabeh kalori padha. Sampeyan kudu mangan panganan sing sehat sing dikemas karo gizi - ora "kalori kosong" kayata sing ana ing minuman ringan, permen, lan panganan cuci mulut.

Panganan apa sing kudu aku hindari nalika meteng?

Sajrone meteng, sampeyan kudu ngindhari

• Alkohol Ora ana alkohol sing dingerteni sing aman kanggo wanita kanggo ngombe nalika meteng.
• Iwak sing bisa duwe merkuri tingkat tinggi. Batesake tuna putih (albacore) nganti 6 ons saben minggu. Aja mangan iwak ubin, hiu, iwak pedhang, utawa mackerel raja.
• Panganan sing biasane ngemot kuman sing bisa nyebabake lelara panganan, kalebu
  • Seafood ngrokok ing kulkas kayata iwak putih, salmon, lan mackerel
  • Asu panas utawa daging deli kajaba panas sing panas
  • Daging kulkas nyebar
  • Susu utawa jus sing durung diombe
  • Salad sing digawe ing toko, kayata salad ayam, endhog, utawa tuna
  • Keju empuk sing durung dipasteurisasi, kayata feta sing ora dipasteurisasi, Brie, queso blanco, queso fresco, lan keju biru
  • Tunas mentah apa wae (kalebu alfalfa, semanggi, lobak, lan kacang ijo)
• Kafein kakehan. Ngombe kafein sing akeh bisa mbebayani kanggo bayi. Kafein cilik utawa moderat (kurang saka 200 mg (miligram) saben dina) katon aman nalika meteng. Iki jumlah udakara 12 ons kopi. Nanging luwih perlu riset. Priksa karo panyedhiya layanan kesehatan sampeyan babagan ora ngombe kafein winates kanggo sampeyan.