Probiotik 101: Pandhuan Wiwitan Sederhana

Konten

• Apa sing Disebut Probiotik?
• Pentinge Mikroorganisme Kanggo Gut Sampeyan
• Pengaruh kanggo Kesehatan Pencernaan
• Pengaruh Ngurangi Bobot
• Keuntungan Kesehatan Liyane
• Efek Keamanan lan Sisih
• Garis Ngisor

Bakteri ing awak luwih gedhe tinimbang sel awak 10 nganti siji. Umume bakteri kasebut ana ing usus.

Umume bakteri kasebut ana ing usus, lan mayoritas umume ora bahaya.

Duwe bakteri usus sing bener uga digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu nyuda bobot, ningkatake pencernaan, ningkatake fungsi kekebalan awak, kulit sing luwih sehat lan risiko nyuda akeh penyakit (1,).

Probiotik, yaiku jinis bakteri sing ramah, nyedhiyakake mupangat kesehatan nalika dipangan.

Dheweke asring dijupuk minangka suplemen sing mesthine bakal njajah usus kanthi mikroorganisme sing ningkatake kesehatan.

Artikel iki mriksa keuntungan kesehatan saka probiotik.

Apa sing Disebut Probiotik?

Probiotik minangka mikroorganisme urip sing, yen dipangan, nyedhiyakake akeh mupangat kesehatan ().

Biasane bakteri, nanging jinis ragi tartamtu uga bisa digunakake minangka probiotik.

Sampeyan bisa entuk probiotik saka suplemen, uga saka panganan sing disiapake kanthi fermentasi bakteri.

Panganan probiotik kalebu yogurt, kefir, sauerkraut, tempe lan kimchi. Probiotik ora kudu dibingungake karo prebiotik, yaiku serat diet sing mbantu panganan bakteri sing ramah ing usus ().

Puluhan bakteri probiotik sing beda nawakake mupangat kesehatan.

Klompok sing paling umum kalebu Lactobacillus lan Bifidobacterium. Saben klompok ngemot macem-macem spesies, lan saben spesies duwe akeh galur.

Apike, probiotik sing beda ngatasi kahanan kesehatan sing beda. Mula, milih jinis probiotik sing bener - utawa jinis sing penting.

Sawetara suplemen - dikenal minangka probiotik spektrum luas utawa multi-probiotik - nggabungake macem-macem spesies ing produk sing padha.

Sanajan bukti kasebut janjeni, luwih akeh riset sing dibutuhake babagan mupangat kesehatan probiotik (5).

Probiotik minangka mikroorganisme urip sing ningkatake kesehatan nalika dikonsumsi kanthi cukup. Ana macem-macem jinis, lan sampeyan bisa entuk saka panganan utawa suplemen.

Pentinge Mikroorganisme Kanggo Gut Sampeyan

Komunitas mikroorganisme kompleks ing usus diarani flora usus utawa microbiota ().

Nyatane, usus ngemot atusan macem-macem jinis mikroorganisme - nganti 1.000, miturut sawetara prakiraan.

Iki kalebu bakteri, ragi lan virus - kanthi bakteri kalebu mayoritas.

Umume flora usus ditemokake ing usus besar, utawa usus gedhe, yaiku bagean pungkasan saka saluran pencernaan.

Kaget, kegiatan metabolisme flora usus sampeyan padha karo organ. Amarga alasan iki, sawetara ilmuwan nyebut flora usus minangka "organ sing lali" ().

Flora usus sampeyan nindakake macem-macem fungsi sing penting kanggo kesehatan. Iki ngasilake vitamin, kalebu vitamin K lan sawetara vitamin B ().

Iki uga dadi serat dadi lemak rantai cendhak kaya butyrate, propionate lan acetate, sing menehi tembok usus lan nindakake fungsi metabolisme (,).

Lemak iki uga ngrangsang sistem kekebalan awak lan nguatake tembok usus. Iki bisa mbantu nyegah zat sing ora dikarepake mlebu ing awak lan nyebabake reaksi kekebalan (,,,).

Nanging, ora kabeh organisme ing usus sampeyan grapyak.

Flora usus sampeyan sensitif banget karo panganan, lan panliten nuduhake yen flora usus sing ora seimbang gegandhengan karo macem-macem penyakit (,).

Penyakit iki kalebu obesitas, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, penyakit jantung, kanker kolorektal, Alzheimer lan depresi (17,,,).

Probiotik - lan serat prebiotik - bisa mbantu mbenerake keseimbangan iki, supaya "organ sing lali" sampeyan bisa digunakake kanthi optimal (21).

Flora usus sampeyan kalebu atusan macem-macem jinis mikroorganisme. Probiotik mbantu flora usus tampil kanthi optimal.

Pengaruh kanggo Kesehatan Pencernaan

Probiotik ditliti kanthi akeh babagan efek ing kesehatan pencernaan ().

Bukti sing kuat nuduhake manawa suplemen probiotik bisa mbantu ngobati diare sing gegandhengan karo antibiotik (, ​​24,).

Nalika wong ngombe antibiotik, utamane kanggo wektu sing suwe, dheweke asring diare - sanajan suwe sawise infeksi dibasmi.

Iki amarga antibiotik mateni akeh bakteri alami ing usus, sing ngowahi keseimbangan usus lan ngidini bakteri sing mbebayani bisa tuwuh.

Probiotik uga nglawan sindrom iritasi usus (IBS), kelainan pencernaan sing umum, nyuda gas, kembung, konstipasi, diare lan gejala liyane (,,).

Sawetara panliten uga nyathet mupangat tumrap penyakit usus radhang, kayata penyakit Crohn lan kolitis ulseratif ().

Apa maneh, probiotik bisa uga gelut Helicobacter pylori infeksi, sing dadi salah sawijining pendorong utama ulkus lan kanker weteng (,,,).

Yen saiki sampeyan ngalami masalah pencernaan sing ora bisa ditrapake, suplemen probiotik bisa uga kudu dipikirake - sanajan sampeyan kudu luwih dhisik konsultasi karo dokter.

Probiotik efektif kanggo nglawan macem-macem masalah pencernaan, kalebu diare sing gegandhengan karo antibiotik lan IBS.

Pengaruh Ngurangi Bobot

Wong sing lemu duwe bakteri usus sing beda tinimbang sing ramping ().

Apike, panelitian kewan nuduhake yen transplantasi feses saka kewan sing langsing bisa nggawe kewan lemu ilang bobot (, 36).

Mula, akeh ilmuwan percaya manawa bakteri usus penting kanggo nemtokake bobot awak (, 38).

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, sawetara galur probiotik katon bisa mbantu ngilangi bobot awak (39).

Ing sawijining panliten ing 210 wong sing duwe obesitas tengah, sing ditondoi dening lemak weteng sing berlebihan, njupuk probiotik Lactobacillus gasseri saben dina nyebabake ngilangi lemak weteng 8,5% luwih saka 12 minggu ().

Nalika peserta mandheg njupuk probiotik, dheweke entuk lemak weteng bali sajrone patang minggu.

Bukti uga nuduhake yen Lactobacillus rhamnosus lan Lactis bifidobacterium bisa mbantu nyuda bobot awak lan nyegah obesitas - sanajan iki butuh riset luwih akeh ().

Kosok baline, sawetara panliten kewan nuduhake yen galur probiotik liyane bisa nyebabake nambah bobot awak, dudu penurunan (42).

Sanajan perlu riset luwih lengkap, sawetara bukti nuduhake yen galur probiotik tartamtu bisa mbantu wong ngilangi bobot awak.

Keuntungan Kesehatan Liyane

Ana akeh mupangat probiotik liyane. Dheweke mengaruhi:

• Peradangan: Probiotik nyuda inflamasi sistemik, sing dadi pendorong utama penyakit (43).
• Depresi lan kuatir: Galur probiotik Lactobacillus helveticus lan Bifidobacterium longum wis ditampilake nyuda gejala kuatir lan depresi ing wong sing nandhang depresi klinis (44, 45).
• Kolesterol getih: Sawetara probiotik ditampilake kanggo nyuda kolesterol LDL total lan "ala" (,).
• Tekanan getih: Probiotik uga bisa nyebabake nyuda tekanan getih (,).
• Fungsi kekebalan: Sawetara galur probiotik bisa ningkatake fungsi kekebalan awak, bisa uga nyuda resiko infeksi, kalebu kanggo selesma umum (, 51).
• Kesehatan kulit: Ana sawetara bukti yen probiotik bisa migunani kanggo kukul, rosacea lan eksim, uga kelainan kulit liyane (52).

Iki mung minangka irisan cilik saka tunjangan probiotik, amarga pasinaon sing ana saiki nuduhake efek kesehatan sing jembar.

Saliyane pengaruhe kanggo ngilangi bobot lan pencernaan, probiotik uga bisa nambah kesehatan jantung, fungsi kekebalan awak lan gejala depresi lan kuatir.

Efek Keamanan lan Sisih

Probiotik umume ditoleransi lan dianggep aman kanggo umume wong.

Nanging, ing sawetara dina pisanan, sampeyan bakal ngalami efek samping sing gegandhengan karo pencernaan, kayata gas lan rasa ora nyaman ing weteng entheng (53).

Sawise nyetel, pencernaan sampeyan kudu wiwit nambah.

Ing wong sing duwe sistem kekebalan sing kompromi, kalebu sing kena HIV, AIDS lan sawetara kahanan liyane, probiotik bisa nyebabake infeksi mbebayani (54).

Yen sampeyan duwe kondisi medis, konsultasi karo dokter sadurunge njupuk suplemen probiotik.

Suplemen probiotik bisa nyebabake gejala pencernaan, nanging iki kudu mandheg sajrone sawetara dina. Dheweke bisa uga mbebayani tumrap wong sing nandhang kahanan medis tartamtu.

Garis Ngisor

Ngramut usus sing sehat iku luwih saka njupuk suplemen probiotik.

Diet lan olahraga saben dina penting banget amarga akeh faktor gaya urip sing nyebabake bakteri usus.

Nanging, suplemen probiotik nawakake macem-macem mupangat kanthi sawetara efek samping - dadi yen sampeyan kepengin nambah kesehatan usus, bisa uga dijupuk.