Program lengkap kanggo ngilangi weteng sajrone seminggu
Konten
Program lengkap kanggo ngilangi weteng sajrone seminggu yaiku kombinasi efektif saka diet kurang kalori lan latihan weteng, sing bisa ditindakake ing omah, lan ditujukan kanggo para pemula sing pengin ngilangi bobot lan miwiti kegiyatan fisik.
Program iki kanggo ngilangi bobote lan ngilangi weteng bisa dibaleni kaping 2 saurutan ing saben wong sing sehat. Ing kasus diabetes, tekanan darah tinggi, gagal ginjel utawa masalah jantung, penting golek saran medis sadurunge miwiti watesan diet utawa rencana olahraga.
Temokake bobot becik sampeyan kanthi ngetik data:
Program kanggo ngilangi weteng sajrone 1 minggu kalebu:
Senen
Tip dina iki: Ngombe 1,5 liter tèh ijo tanpa gula. Delengen apa tèh ijo nyepetake metabolisme lan mbantu ngilangi bobot awak.
| Sarapan | Nedha awan | Cemilan esuk / awan | Nedha bengi |
| 1 gelas yogurt biasa kanthi 1 sendok granola ringan lan 1 apel nganggo kulit | 1 steak ayam panggang karo 1 sendhok beras coklat lan salad lan salad tomat, disiram nganggo 1 sendok (sup) biji rami. 1 oranye kanthi bagasse kanggo panganan cuci mulut | 1 gelas wedang kedele utawa susu skim nganggo 1/2 papaya, tanpa gula. | 1 piring sayuran sing dimasak ing banyu asin (wortel, kacang ijo lan chayote), disiram minyak zaitun, kanthi tuna 1 kaleng ing banyu. |
Olahraga dina: Mlaku 30 menit, bisa ana ing dalan utawa ing treadmill, banjur tindakake 3 set 20 sit-up, kaya sing ditampilake ing gambar ing ngisor iki, ngaso antarane 10 nganti 30 detik ing antarane saben set:
Dina selasa
Tip dina iki: Ngombe 1,5 liter tèh artichoke tanpa gula
| Sarapan | Nedha awan | Cemilan esuk / awan | Nedha bengi |
| 1 piring gandum datar lan 1 gedhang nganggo chia | 1 isi iwak panggang karo 3 sendok brokoli lan wortel rebus, disiram nganggo 1 sendok makan rami. 1 pir panganan cuci mulut | 1 gelas jus wortel kanthi oranye lan 1 sendok germ gandum, kanthi rong roti panggang kanthi 1 potong keju putih. | 1 piring krim sayur, dibumbui karo uyah, bawang bombay lan bawang putih lan gerimis minyak zaitun prawan tambahan. |
Olahraga dina: Mlaku 40 menit lan kencengake jangkah sawise 10 menit pisanan lan banjur wiwiti alon ing 10 menit pungkasan. Sabanjure, tindakake 3 set latihan ing ngisor iki, sing kalebu ing posisi plank anggere sampeyan bisa. Mangkene carane nindakake ing video:
Rebo
Tip dina iki: Ngombe jus buah markisa tanpa gula 1,5 L
| Sarapan | Nedha awan | Cemilan esuk / awan | Nedha bengi |
| 1 cangkir kopi kanthi susu lan 1 roti wholemeal kanthi irisan keju putih. | 1 paha ayam dipanggang utawa dimasak nganggo salad lan salad arugula lan 1 sendhok beras, disiram nganggo 1 sendok (sup) biji rami. 1 panganan cuci mulut tangerine | Sajian granola ringan karo 1 gelas jus oranye tanpa gula | 1 piring salad salad, timun, tomat, endhog rebus nganggo potongan nanas. |
Olahraga dina: Mlaku 1 jam kanthi cepet kanggo nambah kobongan kalori. Banjur, tindakake olahraga weteng miring ing 3 set, kaya ing ngisor iki, kanggo 1 menit ing saben set, kanggo ngiyatake otot iki lan mbantu netepake wilayah iki, kanthi nancepake pinggang:
Kemis
Tip dina iki: Ngombe 1,5 l teh ijo kanthi jahe sing ora diiseni utawa jupuk teh jahe supaya bobote
| Sarapan | Nedha awan | Cemilan esuk / awan | Nedha bengi |
| 1/2 avocado vitamin nganggo susu skim utawa susu oat. | 1 potong iwak mateng karo kentang lan kubis, disiram nganggo 1 sendhok rami. 1 irisan semangka kanggo panganan cuci mulut | 1 cangkir gelatin stroberi dicampur karo 1 cangkir yogurt biasa kanthi 1 sendok biji rami | 1 sajian krim wortel, dibumbui karo uyah, bawang bombay lan bawang putih lan gerimis minyak zaitun prawan tambahan. |
Olahraga dina: Mlaku kanthi cepet 2 menit lan roto maneh 2 menit, banjur mlaku maneh suwene 2 menit lan sateruse nganti 30 menit. Yen wis rampung, tindakake 3 set sit-up kanggo 1 menit saben set:
Jumuah
Tip dina iki: Ngombe 1,5 liter tèh adas tanpa gula
| Sarapan | Nedha awan | Cemilan esuk / awan | Nedha bengi |
| 1 cangkir nanas utawa jus jeruk lan roti winih karo butter | Quinoa nganggo wortel rebus lan 1 steak daging sapi utawa daging sapi tanpa lemak. 1 oranye kanthi bagasse kanggo panganan cuci mulut | 1 gelas alus digawe nganggo yogurt cair apel lan stroberi | 1 piring sup ayam. |
Olahraga dina: Mlaku nganti 30 menit, nganggo sneaker sing nyedhot pengaruh sing apik kanggo ngindhari cedera ing sendi, luwih-luwih yen sampeyan wis kabotan. Ing pungkasan jangka, latian ing ngisor iki anggere sampeyan bisa, istirahat 30 detik lan tetep anggere sampeyan bisa.
Setu
Ngombe banyu 1,5 L kanthi sawetara tetes jeruk nipis tanpa gula. Deleng mupangate kanggo ngilangi bobot nganggo lemon
| Sarapan | Nedha awan | Cemilan esuk / awan | Nedha bengi |
| Yogurt cair kanthi biji-bijian lan salad buah 1 mangkuk cilik. | 1 piring salad salad karo arugula, keju lan crouton, dibumbui karo cuka, disiram nganggo 1 sendok makan rami. 1 irisan melon kanggo panganan cuci mulut. | Minuman susu almond utawa skim nganggo 6 stroberi lan 2 roti panggang. | Krim saka bawang putih, disiram nganggo 1 gerimis minyak zaitun prawan tambahan |
Olahraga dina: Mlaku kanthi cara bolak-balik sajrone 2 menit mlaku, kanthi mlaku 2 menit suwene setengah jam, lan sajrone 5 menit pungkasan, cukup mlaku kanggo nyuda atimu. Ing pungkasan, tindakake 3 set sit-up sisih 1 menit kaya sing ditampilake ing gambar ing ngisor iki, ngaso 10 nganti 30 detik ing antarane saben set:
Dina Minggu
Ngombe jus nanas 1,5 L kanthi mint tanpa gula
| Sarapan | Nedha awan | Cemilan esuk / awan | Nedha bengi |
1 gelas jus buah semangat lan roti wholemeal karo keju putih. | Omelet karo peterseli, tomat lan wijen 1 sendok makan. 1 mangkuk lemari utawa 1 apel nganggo kulit kanggo panganan cuci mulut | 1 gedhang sing wis disigar karo granola cilik. | Eggplant, chickpea, tomat, mrico lan salad cuscus. |
Olahraga dina: Mlaku nganti 30 menit lan pungkasane sit-up kasebut suwene 5 menit:
Tips ngilangi bobot lan ngilangi weteng
Sajrone minggu iki, yen sampeyan luwe, coba mangan 1 woh pir utawa 1 apel nganggo kulit 15 menit sadurunge nedha awan lan nedha bengi amarga woh-wohan iki mbantu ngontrol napsu lan duwe sawetara kalori, sing ora bakal ngganggu asil pungkasan.
Ngontrol kuatir babagan asil uga minangka strategi kanggo nggayuh target lan dadi migunani kanggo njupuk teh chamomile utawa jus buah markisa dadi luwih tentrem. Kanggo mriksa asil sampeyan kudu nimbang dina pisanan, sadurunge miwiti program lan esuke, esuk, sawise ngrampungake latihan 1 minggu iki supaya ngilangi weteng.
Program iki bisa ditindakake kapan wae ing wulan, nanging luwih angel kanggo tundhuk nalika PMS lan nalika haid, lan ora diidini nalika mangan. Wektu paling apik kanggo olahraga yaiku ing wayah esuk, sawise sarapan, nanging sampeyan uga bisa olahraga ing wayah awan, sadurunge nedha bengi.
Tonton video ing ngisor iki lan uga deleng sawetara tips sing mbantu sampeyan ora nyerah babagan pola makan:
Artikel Anyar
Apa sing bakal dipangan ing kasus Virosis
