Kabukten Tips Mundhut Bobot lan Tips Fitness

Konten

• Ngoptimalake upaya nyuda bobot kanthi tips nyuda bobot lan tips fitness iki.
• Telung Tips Diet
• Rong Tips Kesehatan
• Mangkene carane ngowahi rutinitas latihan kardio lan rutinitas latihan kekuatan kanggo asil sing apik.
• Kajaba iku, iki pungkasan tips bobot mundhut sing paling efektif.
• Review kanggo

Ngoptimalake upaya nyuda bobot kanthi tips nyuda bobot lan tips fitness iki.

Sampeyan krungu tips bobot mundhut lawas sing padha bola-bali: "Mangan kanthi apik lan olahraga." Apa ora ana liyane? Pancen ana! Kita mbukak tips diet lan tips fitness sing wis kabukten kanggo ngilangi bobot, tetep lan tetep sehat lan motivasi.

Telung Tips Diet

1. Mangan sangang porsi woh-wohan lan sayuran musim panas saben dina. Dikempalken karo vitamin A, C lan E, fitokimia, mineral, karbohidrat lan serat, sing diasilake sehat, ngisi, lan kalori lan lemak asor alamiah. Nikmati ing panganan, cemilan lan sadurunge / sawise olahraga supaya tetep kenyang, krasa semangat lan ngilangi bobot awak, ujare ahli nutrisi ing Seattle, Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Ngombe paling sethithik wolung gelas banyu 8 ons saben dina kanggo tetep hidrasi, njaga energi lan ngilangi bobot - luwih akeh yen rutinitas olahraga ditindakake ing njaba ruangan utawa abot, ujare Kleiner. "Kanggo nggawe otot lan nambah metabolisme, sampeyan kudu ngobong lemak. Lan sampeyan ora bisa nggawe otot lan ngobong lemak yen ora terhidrasi cukup," jarene. "Ngombe banyu akeh bakal mbantu sampeyan rumangsa kenyang lan tetep semangat kanggo olahraga."
3. Gunakake teknik masak kurang lemak. Aja nggoreng lan tumis karo butter lan gunakake teknik sing luwih langsing kayata kukus, panggangan, panggangan (panggang bakar-bakar sing cocog kanggo iki), utawa tumis.

Rong Tips Kesehatan

1. Paling ora 20 menit kardio kaping papat seminggu. Durasi cendhak aktivitas intensitas dhuwur ing rutinitas latihan kardio sampeyan bakal ningkatake denyut jantung sajrone rong nganti patang jam, ujare Kevin Lewis, pelatih pribadi sing disertifikasi lan pemilik State of the Art Fitness ing Woodland Hills, California. Latihan kardio sing apik , kayata jam hiking moderat utawa muter muter ngobong sekitar 300 kalori lan 380 kalori. Utawa coba olahraga anyar (skating in-line, surfing) kanggo ngilangi lan nggarap otot sing biasane ora sampeyan targetake.
2. "Bobot" metu. Mung rong rutin latihan kekuatan awak 30 menit seminggu bakal ngiyatake lan mbangun otot sing digunakake lan nambah metabolisme, ujare Lewis. "Tujuane [kanggo rutin latihan kekuatan] yaiku nggawe massa otot tanpa lemak, sing bakal nyebabake pembakaran kalori luwih gedhe," jarene.

Temokake rutinitas olahraga lan tips diet liyane sing bisa digunakake.

[header = Tip lan tips mundhut bobot luwih apik kanggo rutinitas latihan kardio saka Shape.]

Mangkene carane ngowahi rutinitas latihan kardio lan rutinitas latihan kekuatan kanggo asil sing apik.

1. Gawe bubar. Mung duwe wektu kanggo setengah olahraga sing suwene suwene suwenejam? Terus, utawa nindakake rong rutinitas latihan kardio 30 menit utawa rutinitas latihan kekuatan sajrone wektu sing beda-beda, ujare Lewis.
2. Olahraga kanggo maraton, mini-triathlon, utawa petualangan backpacking kanggo njupuk fokus ing bobot awak lan nambah kekuatan, kacepetan lan / utawa ketahanan. Sampeyan bakal ilang bobot kanthi alami yen sampeyan ngimbangi asupan kalori lan tetep setya ing latihan.
3. Ngilangi bosen olahraga kanthi ganti rutinitas olahraga gym, nyoba mesin lan kelas anyar (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) utawa metu ing njaba kanggo hiking, sepedaan, lsp.
4. Rungokake awak sampeyan. Yen ana sing ora cocog - sampeyan ngalami kram otot, nyeri dada, kesel banget utawa kesel, krasa ngelak, pusing utawa mumet - mandheg lan priksa. Yen ngaso ora bisa ngatasi kuwatir, gunakake karo dhokter. Kanthi cara kasebut, sampeyan bisa ngalami kemungkinan masalah kesehatan luwih awal tinimbang ciloko resiko lan ilang kabeh momentum, ujare Lewis.

Kajaba iku, iki pungkasan tips bobot mundhut sing paling efektif.

1. Nyetel gol. Temokake sebabe sampeyan pengin ngeculake kilogram (lan apa sampeyan kudu) lan priksa manawa target sing sehat lan realistis, ujare Kleiner. Bisa ujar "bobote ilang!" bisa menehi hadiah kaya sing cocog karo jins sing luwih ramping.

Review kanggo