Napa Mung Duwe Panganan Sajrone Karantina Wis Dadi Kayane Triggering kanggo Aku

Konten

• Review kanggo

Aku menehi tandha centhang liyane ing alas kuning cilik saka cathetan lengket ing mejaku. Tanggal patbelas dina iki. Jam 6:45 sore Nalika ndeleng, aku narik napas lan ndeleng papat wadhah omben-omben sing beda-beda sing isih ana ing area meja - sing digunakake kanggo banyu, sing liyane digunakake kanggo sayuran ijo, cangkir kopi, lan sing terakhir karo sisa-sisa smoothie esuk mau.

Kaping patbelas, Aku mikir dhewe. Kuwi akeh perjalanan menyang pawon.

Iki minangka wulan sing menarik babagan jarak sosial ing apartemen cilik ing New York City ing lantai papat. Aku rumangsa cukup ngucapke matur nuwun, kabeh dianggep. Aku duwe kesehatan, cahya alami sing apik sing mlebu ing jendela saben esuk, sumber penghasilan minangka wartawan lepas, lan tanggalan sing diisi karo kewajiban sosial-kabeh nalika nganggo celana olahraga ing kursiku.

Nanging, ora ana sing nggawe kabeh pengalaman iki rumangsa angel banget. Ora mung amarga kabeh nggawe-iku-liwat-pandemi-global-fisik-piyambak, nanging amarga aku rumangsa kesel.

Aku kelangan 70 kilogram udakara 10 taun kepungkur. Kelangan bobot sing saya suwe mbutuhake suwene telung taun gaweyan, lan aku dadi senior ing kampus nalika kabeh dirampungake. Iku kedaden kanggo kula ing fase: Fase siji sinau carane mangan luwih apik lan laku moderat. Tahap loro sinau kanggo seneng mlaku.

Kaya sing dakkarepake kanthi mlayu, nindakake kabiasaan mangan sing sehat iku prelu: praktek. Lan sanajan dasawarsa utawa luwih suwene njupuk keputusan sing luwih cerdas miturut sabuk-daklakoni saiki rasane angel banget.

Apa sampeyan rumangsa ana babagan blok penulis liyane? Tekan kulkas.

Ora ana wong ing teks klompok sing mangsuli aku? Bukak pantry.

Apa frustasi karo lara hip sing saya suwe? Toples butter kacang, aku arep nggawa sampeyan.

Lungguh ing tanggaku kaping 31 nalika ngrungokake "New York, New York" jam 7 bengi. kepengin weruh suwene aku bakal dikurung ing njero omah lan apa ana kedadeyan sing bakal dirasakake kaya biyen? Anggur Akeh anggur.

Sadurunge terus, aku mung njlentrehake: Aku ora kuwatir bab bobot utawa nomer ing skala saiki - ora sethithik. Aku kepenak metu saka karantina ing papan sing beda lan luwih abot tinimbang sing dakwiwiti. Aku ngerti penting banget kanggo menehi sih-rahmat sajrone aku, lan urip bakal ora apa-apa yen kalebu sawetara gelas anggur utawa cookie chip coklat.

Nanging sing dakkarepake yaiku, kanggo sepisanan ing wektu sing suwe, kahanan ora bisa dikontrol. Aku rumangsa yen nyedhaki cedhak panganan, kabeh logika metu ing jendela. Aku rumangsa terus-terusan nelpon menyang pawon, kaya sing dakrasa nalika isih enom.

Rasane kaya wingi aku urip ing omah ing atap wong tuwaku, krungu lawang garasi ditutup ing ngisor, ndeleng mobil Ibu ninggalake dalan gedhe. Pungkasane dhewekan, aku langsung mlayu menyang pawon kanggo ndeleng apa sing bisa dakpangan. Nalika aku ing omah dhewe, ora ana sing bisa menehi keputusan babagan perkara sing "dakkarepake" ing kana.

Ing jero ati, sing "dakkarepake" yaiku rumangsa yen aku duwe kontrol perkara, kayata ing prekara pribadi. Nanging, aku leaned menyang mangan minangka mekanisme nanggulangi. Intake kalori ekstra (nalika ora nggatekake apa sing ana tenan terus) nyebabake nambah bobot sing pungkasane nyebabake aku nesu marang awakku dhewe.

Saiki, luwih saka 16 taun sawise dina-dina ing omah, mung nyerang kulkas, lan aku saiki maneh. Aku mulai ngerti yen sadurunge karantina, aku ora ngenteni jam sajrone omah ing apartemen siji kamarku - bisa uga disengaja kanthi sadhar. Ing kene aku, ing omah dhewe, mikir babagan semangat terus menyang kulkas, lan ngadhepi (maneh) urip sing kebak akeh prekara sing pancen ora bisa daklakoni. Nanging Kripik coklat? Koktail? Blok keju? Pretzel corak? Pizza? ya. Aku duwe genggeman sing apik. (Gegandhengan: Kepiye Lockdown Coronavirus Bisa Nggawe Pamulihan Kelainan Mangan — lan Apa Sampeyan Bisa Nggawe)

"Iki minangka wektu sing angel banget kanggo kabeh wong," ujare Melissa Gerson, L.C.S.W., pendiri lan direktur klinis Columbus Park, pusat perawatan kelainan panganan rawat ing New York City. (Saiki, Gerson pancen saben dina nganakake sesi dhukungan virtual "Meet and Eat Together" saben dina, sing nawakake pengalaman dhahar terapeutik kanthi nyata, sawetara tamu istimewa nuduhake crita sing relevan.) "Pancen angel banget kanggo ngrampungake kanthi efektif ing kahanan saiki, lan sampeyan bisa uga sok dong mirsani manawa sampeyan ora duwe sumber daya internal sing biasane sampeyan wis tetep seimbang. "

Keseimbangan minangka sesuatu sing daklakoni nalika ngatasi urip ing saben dinane. Kanggoku, ngatur kuatir kanthi kakehan mangan minangka praktik saben dinane. Kanthi nuduhake apa sing dakrasakake karo kanca-kanca, mbukak online, lan nulis kabeh, aku wis ana ing papan sing luwih apik sing rumangsa bisa diatur lan ora dhewekan.Kanthi semangat, Gerson ngandhani yen aku bakal miwiti sing apik.

Saiki dudu wektune sing kudu dirasakake kaya sampeyan butuh kanggo nindakake apa-apa. Yen sampeyan ngelak, ngombe. Yen sampeyan luwe, mangan. Nutrisi. Nanging, yen perjuangan karo panganan, utawa uga konsep sing ora bisa dikendhaleni, akrab, ngerti manawa sampeyan ora dhewekan. Yen sampeyan nindakake rumangsa rada semangat lan pengin bali ing trek lan ngontrol cemilan sing ora mandheg, Gerson nyedhiyakake praktik paling apik kanggo sapa wae sing rumangsa ora bisa ngontrol kebiasaan mangan:

1. Pikirake bagean sampeyan: Sampeyan pengin dipakani kaya ngombe wong sing sampeyan tresnani, ujare Gerson. Iki tegese sampeyan lagi nyiapake saben dhaharan kaya-kaya arep ngladeni wong liya. Praktek, kanggo aku, iki tegese nggawe pizza ing dina Jumuah wengi (aku ngarep-arep kabeh minggu), nyedhiyakake setengah saka aku, banjur nyimpen setengah liyane kanggo nedha bengi dina Minggu. Kanthi cara iki, aku ora nyuda apa sing sejatine dakkarepake lan ditindakake kanthi cara sing marem kabeh.

2. Duwe papan ing omah sing khusus mangan: Sanajan sampeyan bisa nggodha njagong ing mejo lan ngubengi dhaptar barang ing wayah sore nalika nedha awan, iku ora kanggo kepentingan sampeyan. Amarga yen sampeyan mbukak akeh tugas, sampeyan ora nggatekake panganan sing dikonsumsi. Aja meja mangan, lungguh ing meja. Nduwe papan ing omah sing khusus mangan. Iki bakal mbantu sampeyan duwe pengalaman mangan sing intuisi sing nyengkuyung eling lan ngidini sampeyan milih keluwen sing nyata saka karep emosi kanggo mangan.

3. Sadurunge tekan, ambegan. Kadhangkala kita entuk panganan minangka strategi nanggulangi sadurunge nyoba liya sing bisa luwih apik kanggo awak. Sadurunge mlayu menyang pawon, Gerson nyaranake nyoba nyoba napas, kalebu teknik nomer wolung. "Bayangake nomer wolu. Pikirake nglacak loop ndhuwur nalika sampeyan napas," jarene. "Banjur sampeyan ngubengi puteran ngisor, lan napas. Iki langsung ngaktifake sistem saraf parasympathetic lan menehi kalem, supaya sampeyan bisa ngakses pikiran sing wicaksana lan mikir kanthi luwih rasional."

Aku kabeh kanggo nglampahi liyane wektu baking (Aku nggawe butter kacang cookie wingi), nanging mangan "cemilan kapindho" saka telas panggangan barang teka 3 p. lagi nglakoni kula luwih gawe piala tinimbang sing apik. Ing prakteke, teknik angka-wolu wis nulungi aku. Dina iki, aku lungguh sawise jajanan sore, lan aku mikir arep mlebu pawon liyane. Banjur, aku mikir babagan nomer wolu kasebut.

Aku ambegan. Ambegan kasebut mbantu aku tenang saka rasa kuwatir sekitar. Dumadakan, aku ora pengin jajanan maneh. Aku entuk apa sing dakkarepake: Supaya bisa ngontrol luwih akeh.

Review kanggo