Olahraga 7 menit kanggo ngobong lemak sajrone 48 jam

Konten

• Olahraga 2 - Ngunggahake pinggul kanthi sikil siji
• Olahraga 3 - Ngangkat sikil
• Olahraga 4 - Masalah weteng
• Olahraga 5 - Weteng nganggo sepeda
• Cara entuk asil latihan sing luwih apik

Olahraga 7 menit banget kanggo ngobong lemak lan ngilangi weteng, dadi pilihan sing apik kanggo nyuda bobot awak sing sehat amarga kalebu jinis kegiatan intensitas tinggi, sing isih bisa nambah fungsi jantung.

Mung latihan 7 menit sing bisa ngobong lemak sajrone 48 jam amarga latihan iki nyepetake metabolisme, nggawe sampeyan ngobong lemak sanajan sampeyan lagi ngaso.

Olahraga intensitas dhuwur cocog kanggo sing ora duwe wektu kanggo olahraga lan ora seneng kegiatan monoton, kayata mlayu ing treadmill utawa nunggang sepeda. Kajaba iku, latihan iki bisa ditindakake ing omah, tanpa mbuwang dhuwit ing gym lan asile bisa dideleng kanthi cepet.

Ngerti kenapa jinis olahraga iki ngobong lemak akeh.

Kanggo ngerteni bobot sampeyan, coba coba kalkulator kita:

Kanggo nindakake olahraga iki, kudu mudhun nganti tangan sampeyan jubin lan sikilmu bali, ndemek dada ing jubin. Banjur sampeyan kudu munggah kanthi sikil maju lan mlumpat nganggo tangan ing ndhuwur endhas.

Olahraga 2 - Ngunggahake pinggul kanthi sikil siji

Ndhuwur pinggul mung siji sikil bisa digunakake ing sisih mburi pupu lan gluteus sing ngiyatake otot ing wilayah kasebut.

Olahraga iki gampang banget, mung kudu ngunggahake pinggul supaya weteng tetep rata.

Olahraga 3 - Ngangkat sikil

Angkat sikil kanthi ditekuk minangka latihan sing apik kanggo nyuda weteng lan sikil, saliyane ngobong lemak lokal.

Supaya olahraga luwih angel, sampeyan bisa ngetrapake tungkak sikil.

Olahraga 4 - Masalah weteng

Weteng bisa ditindakake kanthi macem-macem cara, crunch weteng dadi pilihan sing apik kanggo ngobong lemak, utamane ing wilayah weteng.

Supaya olahraga iki angel, coba weteng iki nganti 1 menit saurutan.

Olahraga 5 - Weteng nganggo sepeda

Weteng ing olahraga sepeda saliyane wilayah weteng, sikil amarga kudu ngetutake puteran batang kanthi sikil.

Olahraga sing luwih cepet ditindakake bisa ngasilake efek sing luwih gedhe lan luwih akeh ngilangake lemak awak.

Saliyane 5 latihan kasebut, sampeyan uga bisa nindakake liyane sing duwe efek sing padha, kayata papan utawa jongkok. Deleng latihan sing apik liyane ing omah lan ngobong lemak.

Cara entuk asil latihan sing luwih apik

Kanggo nglengkapi latihan ngilangi lemak, penting mangan panganan sing akeh panganan thermogenik, kayata kopi lan kayu manis, amarga bisa nambah suhu awak lan nyepetake metabolisme, nyumbang kanggo luwih akeh energi lan lemak.

Diet iki kudu direncanakake dening ahli nutrisi supaya bisa diadaptasi karo kabutuhan individu. Deleng dhaptar panganan thermogenik sing nggampangake nyuda bobot awak.

Deleng apa sing bisa dipangan sadurunge, sajrone lan sawise latihan kanggo nambah asil lan nggawe otot ing video ing ngisor iki: