Obat Cepet kanggo lemes, Kram Otot, lan liya-liyane

Konten

• Review kanggo

Iku nggodho kanggo mbusak lemes utawa spasms otot nglarani minangka efek sisih lathian utamané grueling utawa jadwal latihan angel. Nanging nyatane, iki umbul abang kurang saka magnesium, sing mengaruhi 80 persen wong diwasa ing A.S., ujare Carolyn Dean, M.D., N.D., panulis Ajaib Magnesium. Pecandu kecanduan malah luwih beresiko ngalami kekurangan, amarga sampeyan ilang nutrisi kanthi kringet. Lan iki dadi masalah, amarga magnesium mbantu nyurung laktat kanggo otot sawise latihan, nambah level energi, stres, nglindhungi jantung, lan nambah kekuwatan balung. Dadi, kita takon Dean kepiye entuk luwih akeh nutrisi tenaga listrik iki.

Nyedhot Tooties Sampeyan

Mbesuk yen dina sikil ninggalake setengah sisih ngisor krasa krasa lara lan krasa lara, tambah ½ gelas garam Epsom menyang ember banyu anget amba lan rendhem sikilmu udakara setengah jam, ujare Dean. Magnesium saka uyah bakal diserap liwat kulit, nyuda kram pedhet lan nenangake swasana ati. (Trik sing padha iki bisa mbantu nyuda Nyeri Kaki Sawise Tumit Dhuwur Dhuwur Wengi.) Gel magnesium, sing ditemokake ing toko panganan kesehatan, uga bisa nambah level nalika nyenengake otot. Nanging panggunaan kronis bisa ngganggu kulit sampeyan, Dean ngelingake.

Guzzle More Green Jus

Dean ujar manawa lemah modern ngemot magnesium luwih sithik tinimbang sadurunge, tegese panganan kita uga - nanging isih bisa nambah asupan liwat diet. Sumber paling dhuwur kalebu sayuran ijo peteng, godhong, kacang lan wiji, rumput laut, lan coklat coklat peteng. Tujuane mangan limang porsi saben dina. Yen iki katon kaya akeh, nggawe luwih gampang kanthi nambah sawetara sakepel ekstra saka bayem lan sawetara wêdakakêna coklat peteng kanggo jus ijo sabanjuré. (Coba Resep Jus Hijau Energizing iki.)

Miwiti Suplemen

Asupan sing disaranake kanggo magnesium kanggo wanita yaiku 310 nganti 320 mg (350 mg yen sampeyan lagi ngandut), nanging panliten nuduhake manawa wanita sing pas bisa mbutuhake 10 nganti 20 persen luwih kanggo ngatasi apa sing ilang kanthi kringet. Coba suplemen karo pil sing ngandhut magnesium sitrat, wangun sing paling gampang diserep, kaya GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Nanging akeh wanita ngerti yen njupuk dosis sing luwih gedhe kaya iki nggawe weteng. Yen ngono, Dean nyaranake milih bentuk bubuk sitrat magnesium. Tambahake dosis saben dina sing disaranake menyang botol banyu, lan sedhot alon-alon sedina muput. (Kita Takon Dhokter Diet: Vitamin Apa Liyane sing kudu Dikonsumsi?)

Review kanggo