23 Resolusi Taun Anyar sing Sehat Sampeyan Bisa Mbenerake

Konten

• 1. Mangan luwih akeh panganan
• 2. Lenggah kurang lan gerakane luwih akeh
• 3. Nyuda wedang sing legi
• 4. Entuk turu sing luwih berkualitas
• 5. Temokake kegiatan fisik sing sampeyan seneng
• 6. Luwih akeh ‘wektu aku’ lan praktekna ngurus dhiri
• 7. Masak panganan liyane ing omah
• 8. Luangake wektu luwih akeh ing njaba
• 9. Batesi wektu layar
• 10. Coba tapa
• 11. Aja ngandelake panganan sing kepenak
• 12. Mikir maneh ing diet
• 13. Mlaku blanja kanthi rutin
• 14. Gunakake produk rumah tangga sing luwih sehat
• 15. Tambahake luwih akeh kanggo panganan
• 16. Kurangi alkohol
• 17. Dadi luwih saiki
• 18. Plancongan
• 19. Coba hobi anyar
• 20. Mungkasi omongan awak sing negatif
• 21. Dolan menyang dokter
• 22. Jaga untu
• 23. Nggawe panganan sing sehat lan nutrisi
• Intine

Taun anyar asring nuduhake wiwitan sing seger kanggo akeh wong. Kanggo sawetara wong, iki tegese nemtokake target kesehatan, kayata ngilangi bobot awak, ngetutake pola makan sing luwih sehat, lan miwiti rutinitas olahraga.

Nanging, asring banget, resolusi kesehatan lan kesehatan sing diwatesi banget mbatesi lan ora bisa ditindakake, saengga akeh wong ngilangi resolusi sajrone sawetara minggu. Iki sebabe akeh wong nggawe resolusi sing padha saben taun.

Kanggo ngilangi siklus kasebut, penting kanggo nggawe resolusi sing ora mung bisa ningkatake kesehatan nanging uga kudu dianut urip.

Mangkene 23 resolusi Taun Anyar sing bisa sampeyan lakoni.

1. Mangan luwih akeh panganan

Salah sawijining cara sing paling gampang lan sustainable kanggo nambah kesehatan umume yaiku mangan panganan sing luwih akeh.

Panganan lengkap, kalebu sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, biji-bijian, lan iwak, ngemot macem-macem nutrisi sing dibutuhake fungsi awak ing level sing optimal.

Panliten nuduhake yen ngetutake pola makan ing panganan sing utuh bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung, bobot awak, lan kadar gula getih, uga nyuda resiko penyakit tartamtu, kayata diabetes tipe 2 (,,)

Apa maneh, nambah panganan sing luwih akeh kanggo panganan bisa ditindakake kanthi alon lan teratur. Contone, yen sampeyan ora biasa mangan sayuran, wiwiti nambahake sajian sayuran favorit menyang panganan saben dina.

2. Lenggah kurang lan gerakane luwih akeh

Apa amarga duwe lowongan kerja utawa ora aktif, akeh wong sing lungguh luwih saka kudune. Lungguh kakehan bisa menehi efek negatif tumrap kesehatan. Nyatane, bisa uga ana hubungane karo risiko tambah akeh kematian ().

Nggawe resolusi supaya kurang lenggah minangka resolusi sing gampang lan bisa dicapai supaya cocog karo gaya urip sampeyan.

Contone, yen sampeyan duwe lowongan kerja ing meja sing mbutuhake wektu suwene suwe, gawe resolusi kanggo mlaku-mlaku sajrone 15 menit nalika nedha awan utawa tangi lan mlaku 5 menit saben jam.

3. Nyuda wedang sing legi

Ngurangi omben-omben sing legi minangka ide sing apik yen ngombe yen legi gegandhengan karo risiko obesitas, ati lemu, penyakit jantung, resistensi insulin, lan rongga ing bocah lan wong diwasa (,,,,).

Sanajan mandhegake omben-omben kalkun kadhemen mesthi dadi pilihan, nyuda konsumsi kanthi sithik bisa mbantu sampeyan ngetrapake kebiasaan ngombe legi kanthi apik.

4. Entuk turu sing luwih berkualitas

Turu minangka bagean penting kanggo kesehatan umum, lan kurang turu bisa nyebabake akibat serius. Contone, kurang turu bisa nambah risiko nambah bobot awak, penyakit jantung, lan depresi (,,).

Ana akeh sebab kenapa wong ora cukup turu, mula penting kanggo fokus karo jadwal lan gaya urip kanggo nemtokake cara paling apik kanggo nambah jumlah lan kualitas turu.

Ngurangi wektu layar sadurunge turu, nyuda polusi cahya ing kamar sampeyan, nyuda kafein, lan turu ing jam sing cukup sawetara cara kanggo nambah kebersihan turu (,).

5. Temokake kegiatan fisik sing sampeyan seneng

Saben Taun Anyar, wong tuku keanggotaan sing larang ing gym, studio olahraga, lan program fitness online kanthi harapan bisa ngilangi lemak awak ing taun ngarep. Sanajan umume wong wiwit kuwat, mayoritas ora nggawe rutinitas anyar dadi pakulinan sing tetep.

Sampeyan isih bisa nambah kemungkinan nggawe resolusi fitness tetep tetep. Kanggo miwiti, pilih kegiatan adhedhasar rasa seneng lan apa cocog karo jadwal sampeyan.

Contone, mlaku-mlaku setengah jam, jogging, utawa numpak sepeda sadurunge kerja, utawa nglangi gym sing lagi arep mulih, dadi resolusi olahraga sing sederhana lan berkelanjutan.

Banjur, pasang target sing bisa dipikolehi, kayata ngrencanakake mlaku sawetara dina tartamtu saben minggu tinimbang target saben dina.

Nggawe tujuan sing luwih realistis bisa nambah kasempatan supaya rutinitas anyar dadi pungkasan, luwih-luwih yen sampeyan lagi anyar bisa latian.

6. Luwih akeh ‘wektu aku’ lan praktekna ngurus dhiri

Nganggo wektu dhewe ora egois. Nyatane, penting banget kanggo kesehatan lan kesejahteraan sing optimal. Iki pancen cocog kanggo sing duwe tugas dadi pengurus, kayata wong tuwa lan tenaga kesehatan (,).

Kanggo wong sing duwe jadwal sibuk lan wektu winates, nggawe resolusi kanggo ngurus diri bisa uga butuh sawetara rencana. Nanging, sampeyan pancen larang regane investasi wektu.

Ngurus dhiri ora kudu njlimet utawa mbutuhake wektu. Iki mung ateges adus saben minggu, nekani kelas yoga minggon favorit, nyiyapake panganan sing sehat, mlaku-mlaku ing alam, utawa turu sajrone jam ekstra.

7. Masak panganan liyane ing omah

Panliten nuduhake manawa wong sing masak luwih akeh ing omah duwe kualitas diet sing luwih apik lan kurang lemak awak tinimbang wong sing mangan panganan nalika beku ().

Kasunyatane, sawijining panaliten ing 11 396 wong diwasa nemokake manawa wong sing mangan 5 utawa luwih panganan sing dimasak ing omah saben minggu 28% kurang cenderung kabotan, dibandhingake karo sing mangan kurang saka 3 panganan sing dimasak ing omah saben minggu ().

Miwiti kanthi nggawe sedina, banjur tambah frekuensi suwe-suwe nganti umume mangan lan jajanan ing omah.

8. Luangake wektu luwih akeh ing njaba

Nggunakake luwih akeh wektu ing njobo bisa nambah kesehatan kanthi ngatasi stres, nambah swasana ati, lan malah nyuda tekanan getih ().

Nggawe resolusi Taun Anyar kanggo nglampahi luwih akeh wektu ing njaba saben dina minangka target sing berkelanjutan lan sehat sing bisa mupangat kanggo kabeh wong, ora preduli ing endi sampeyan manggon.

Mlaku-mlaku ing njaba nalika istirahat makan siang, mlaku-mlaku ing akhir minggu, kemah karo kanca-kanca, utawa mung kanthi endah ing kebon mburi omah utawa taman lokal minangka cara kanggo nyakup alam ing rutinitas padinan.

9. Batesi wektu layar

Akeh wong gumantung ing telpon lan komputer kanggo kerja lan hiburan. Nanging, nggunakake kakehan wektu kanggo piranti elektronik - utamane ing media sosial - ana gandhengane karo depresi, kuatir, lan kasepen ing sawetara panelitian (,,).

Nyetel resolusi kanggo nyuda wektu sampeyan nggulung liwat media sosial, nonton TV, utawa main game komputer bisa uga nambah swasana ati lan ningkatake produktivitas.

10. Coba tapa

Meditasi minangka cara adhedhasar bukti kanggo ningkatake kesejahteraan mental. Bisa uga migunani banget kanggo wong sing ngalami kuatir utawa depresi (,).

Nyoba praktik iki minangka resolusi Taun Anyar sing sampurna amarga ana macem-macem cara kanggo tapa, lan gampang golek buku, podcast, lan aplikasi sing mulang babagan cara miwiti praktik semedi.

11. Aja ngandelake panganan sing kepenak

Akeh wong sing ngandelake panganan sing enak, kayata kripik rangkep, cookie, nedha bengi beku, lan panganan cepet, kanggo panganan cepet utawa cemilan. Sanajan barang-barang kasebut bisa uga sedhep lan kasedhiya, bisa uga nyebabake efek kesehatan sampeyan yen kakehan dipangan.

Contone, asupan panganan cepet asring digandhengake karo kualitas diet sing kurang, obesitas, lan risiko tambah akeh kahanan, kalebu penyakit jantung lan diabetes ().

Kanggo nyuda konsumsi panganan sing gampang, gawe resolusi kanggo nyiyapake panganan liyane ing omah kanthi nggunakake bahan-bahan sehat.

12. Mikir maneh ing diet

Diet kronis mbebayani tumrap kesehatan fisik lan mental. Ditambah maneh, umume wong sing ngilangi bobote liwat diet sing mbatesi bisa entuk rong pertiga bobot sing ilang sajrone 1 taun (,,,).

Diet uga bakal luwih angel ngilangi bobot ing mbesuk.

Tinimbang nyetel resolusi Taun Anyar kanggo ngilangi bobot kanthi nggunakake langkah-langkah sing diwatesi, kayata pola diet, coba cara ngilangi bobot awak sing luwih sehat lan luwih sehat kanthi fokus nambah kegiatan fisik lan mangan panganan sing luwih sehat.

13. Mlaku blanja kanthi rutin

Duwe stok pantry lan lemari es sing akeh dibutuhake kanggo nyiyapake panganan sing mateng, sing dimasak ing omah.

Yen sampeyan wis ora biasa blanja, nggawe resolusi Taun Anyar kanggo pindhah menyang pasar swalayan utawa pasar tani kanthi luwih rutin kanggo nyedhiyakake bahan-bahan nutrisi.

Gumantung saka jadwal sampeyan, luwih becik milih 1 dina saben minggu minangka dina kanggo toko. Mesthekake yen sampeyan duwe wektu kanggo tuku sembako sing dibutuhake kanggo nggawe panganan sing enak lan nutrisi minangka cara cerdas kanggo nambah kualitas diet.

14. Gunakake produk rumah tangga sing luwih sehat

Jelas manawa apa sing sampeyan lebokake ing awak bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Nanging, apa sing sampeyan pilih kanggo dipasang ing awak lan produk sing sampeyan gunakake ing omah sampeyan uga ().

Gawe resolusi Taun Anyar kanggo tuku luwih akeh produk kecantikan alami, pembersih rumah tangga, deterjen umbah-umbah, lan produk perawatan pribadi kanggo nggawe lingkungan sing luwih sehat kanggo sampeyan lan kulawarga.

15. Tambahake luwih akeh kanggo panganan

Nambah sayuran lan woh-wohan sing wis mateng lan mentah kanggo panganan, bisa nambah kesehatan sampeyan ing taun anyar.

Akeh panliten nuduhake yen mangan panganan sing akeh ngasilake bisa nglindhungi macem-macem penyakit, kayata diabetes, penyakit jantung, kanker tartamtu, lan obesitas, uga kematian umume (,).

16. Kurangi alkohol

Sanadyan alkohol mesthi bisa dadi panganan sing sehat, nanging asring kakehan bisa nyebabake kesehatan sampeyan kanthi negatif. Apa maneh, ngombe alkohol kanthi asring bisa uga supaya sampeyan ora nggayuh tujuan kesehatan lan kesehatan ().

Yen sampeyan mikir yen nyuda alkohol bisa uga nguntungake sampeyan, pasang target sing cukup supaya sampeyan tetep lacak, kayata matesi ngombe mung wengi akhir minggu utawa nyetel watesan ngombe sajrone seminggu.

Yen sampeyan butuh ide minuman non-alkohol kanggo ngganti koktail sing sampeyan pilih, coba banyu sparkling, kombucha utawa infus sing nyenengake.

17. Dadi luwih saiki

Panliten nuduhake manawa luwih ana saiki bisa nambah kepuasan urip kanthi nyuda pikiran negatif, sing bisa ningkatake kesehatan psikologis (,).

Nggawe resolusi Taun Anyar supaya luwih eling lan saiki bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih akeh konten ing saben dinten.

Nggunakake wektu sithik ing telpon, mandheg kanggo sok dong mirsani lingkungan sampeyan, lan ngrungokake kanthi tliti marang wong liya, yaiku cara sing gampang kanggo saiki.

18. Plancongan

Nggawe plancongan - sanajan sing cekak - bisa uga duwe efek positif sing signifikan lan langsung kanggo level stres lan bisa ningkatake kesejahteraan ().

Ing taun anyar, gawe resolusi kanggo plancongan karo kanca utawa anggota kulawarga, utawa dhewe. Apa sampeyan lelungan menyang wilayah sing mesthi dikepengini utawa mung ngrancang papan nginep ing omah, butuh wektu istirahat lan istirahat penting kanggo kesehatan.

19. Coba hobi anyar

Umume wong diwasa nglilani hobi sing ditresnani nalika padha tuwa amarga akeh jadwal utawa ora duwe motivasi.

Nanging, panliten nuduhake manawa melu hobi sing sampeyan tresnani bisa mbantu sampeyan urip luwih dawa, lan luwih sehat ().

Gawe resolusi kanggo nyoba hobi sing wis sampeyan minat - utawa pilih hobi sing biasane nggawe sampeyan seneng.

20. Mungkasi omongan awak sing negatif

Ngomong negatif babagan awak sampeyan bisa nyebabake rasa isin awak. Kasunyatane, panliten nuduhake manawa nindakake lan ngrungokake omongan awak negatif digandhengake karo rasa ora marem awak sing luwih dhuwur lan nyuda rasa percaya dhiri tumrap wanita lan pria (,,).

Gawe resolusi Taun Anyar sing sehat kanggo ngobrol kanthi positif kanthi rutin lan nyuda obrolan awak sing negatif. Iki bisa uga ora mung bisa nambah hubungan karo awak sampeyan dhewe, nanging uga bisa menehi semangat marang wong liya supaya ora ngomong negatif babagan awake dhewe.

21. Dolan menyang dokter

Priksa kanthi rutin dening praktisi kesehatan sampeyan penting amarga akeh sebab. Duwe kerja getih kanthi rutin lan skrining sing dibutuhake bisa mbantu nemokake kemungkinan masalah sadurunge dadi luwih serius.

Sanajan langkah kunjungan dokter gumantung karo macem-macem perkara, kalebu jinis perawatan medis, umur, lan riwayat medis sampeyan, umume ahli nyaranake golek dokter perawatan utama paling ora setaun setaun kanggo mriksa.

22. Jaga untu

Ngramut kesehatan lisan minangka ide resolusi Taun Anyar sing bisa lan kudu ditindakake sajrone urip.

Nyikat untu lan flos untu bisa mbantu nyegah kahanan lisan kaya penyakit permen karet lan ambegan ora enak ().

Apa maneh, sawetara panliten ngandhakake yen penyakit permen karet bisa uga ana gandhengane karo kahanan kesehatan sing serius, kayata Alzheimer lan penyakit jantung, nggawe perawatan oral luwih penting ().

Saliyane sikat reresik lan flossing rutin, umume dokter gigi nyaranake supaya mriksa lan ngresiki paling ora sepisan setaun ().

23. Nggawe panganan sing sehat lan nutrisi

Sampeyan bisa uga nggawe résolusi kanggo mangan luwih sehat utawa ngilangi bobot awak saben taun amarga sampeyan prioritasake pangowahan jangka pendek tinimbang keuntungan kesehatan jangka panjang.

Aja nggawe rencana kanggo ngetutake pola panganan sing mbatesi liyane, Taun Anyar iki, gawe resolusi kanggo ngilangi siklus diet lan nggawe pola mangan sing lestari lan nutrisi sing cocog kanggo sampeyan.

Diet sing paling sehat yaiku panganan sing akeh, panganan sing kandhel karo nutrisi lan produk gula sing akeh diproses. Diet jangka panjang sing sehat ora mung bisa nutritious nanging uga bisa adaptasi, tegese sampeyan bisa ngetrapake urip - ora preduli kahanane.

Pola mangan berkelanjutan bisa dipertahankan nalika liburan, nalika preinan, lan ing pesta amarga ora mbatesi lan cocog karo gaya urip sampeyan.

Priksa pandhuan pamula babagan panganan sehat kanggo miwiti.

Intine

Sanajan umume resolusi Taun Anyar mung disimpen kanggo sawetara wektu, résolusi sehat sing kacathet ing ndhuwur minangka cara berkelanjutan kanggo ningkatake kesehatan fisik lan emosi sing bisa ditindakake sajrone urip.

Nggawe hubungan sing luwih sehat karo panganan lan ngurus awak lan pikiran sing luwih apik bisa nambah kesehatan kanthi drastis kanthi macem-macem cara.

Taun Anyar iki, coba sawetara résolusi ing artikel iki kanggo mbantu taun iki - lan taun-taun sabanjure - paling sehat lan paling seneng.