Tonton Rebel Wilson "Miwiti Minggu Mati" karo Sawetara Flip Tirus sing Nyengsemake

Konten

• Cara Flip Tirus
• Review kanggo

Ing wulan Januari, Rebel Wilson nyebat taun 2020 minangka "taun kesehatan" lan wiwit nyawisake luwih akeh wektu kanggo olahraga lan ningkatake pola makan. Wiwit kuwi, aktris kasebut tetep nggayuh tujuan kasebut, ngirim potongan kemajuan ing Instagram. Sesi gym dheweke sing hebat banget menehi inspirasi; dheweke wis ngremukake slams tali perang, latihan TRX, lan latihan abs band resistance kaya NBD. Sesi kringet paling anyar dheweke: ban flips-kang, BTW, sampeyan bakal lara mung nonton.

Ing video Instagram anyar, Wilson nuduhake kekuwatane kanthi mbuwang karet kaya badass. "Miwiti minggu kanthi bener," dheweke nulis ing jejere video kasebut. "Coba deleng @chrishemsworth lan @liamhemsworth Pahlawan aksi paling anyar ing Australia saiki bakal dibentuk!"

Ora mung Wilson loncat karo muter awak ban kaping lima saurutan, nanging uga supaya dheweke goofball flag mabur, ngrampungke reps karo lentur pindho lengen lan sethitik kamenangan tari.

Pelatih dheweke, Jono Castano, nuduhake video sing padha menyang kaca Instagram, nulis yen dheweke "banget" bangga karo kemajuane. (Related: Rebel Wilson Ngandika Dheweke "Ora Bisa Ngenteni" Kanggo Mbalik menyang Rutinitas Latihan Biasane)

Yen upaya Wilson sing ora bisa dipungkiri ing video kasebut ora cukup bukti, Beau Burgau, C.S.C.S., spesialis kekuatan lan kahanan sing disertifikasi lan pangadeg GRIT Training, ujar manawa ban flip minangka latihan kekuatan total awak. Latihan kasebut ngarahake otot rantai posterior (aka mburi awak), kalebu punggung, glutes, lan hamstrings, dheweke nerangake. Sampeyan uga ngobong inti sampeyan lan nyerang akeh otot sing stabil ing awak nalika flip ban, ujare. Secara total, latihan mbantu sampeyan nambah kekuwatan nalika nggarap kekuwatan lan ketahanan sampeyan, ujare.

Nanging sadurunge sampeyan nyoba nggabungake pamindhahan menyang rutinitas latihan sampeyan dhewe, elinga yen flip ban ora dianjurake kanggo pamula, ujare Burgau. "Nggoleki ban bisa uga katon sepele, nanging pancen kudu sinau," jarene. "Sampeyan butuh latihan, lan sampeyan pancen ora kudu olahraga kajaba sampeyan wis nguwasani formulir kasebut." (Gegandhengan: Cara Ndandani Formulir Olahraga Sampeyan Kanggo Hasil sing Luwih Apik)

Sadurunge nyoba flip ban, luwih becik sampeyan kudu sinau dhasar. Kanggo pamula, kanggo ngerti mekanika nyopir sikil, coba kenal karo mesin penet sikil, ujare Burgau. Pencet sikil umume aman kanggo pamula, nanging uga latihan awak ngisor sing kuat sing target quad, glute, hamstring, pedhet, lan liya-liyane, saengga nyiapake sampeyan kanggo level sing luwih maju (kayata ban flip), nerangake Burgau. (Elinga nalika sikil Jennifer Lopez ditekan meh 300 kilogram kaya ora ana apa-apa?)

Iku uga apik kanggo njaluk nyaman apa squats lan deadlifts, kang bisa luwih mbantu mbangun kekuatan dhasar needed kanggo nindakake loncat karo muter awak ban, nambah Burgau. (Gegandhengan: Latihan Latihan Kekuwatan sing Sampurna kanggo Wiwitan)

Fokus ing awak ndhuwur uga penting, ujare Burgau. Latihan kayata resik lan penet bisa mbantu ngerti rotasi tangan sing dibutuhake kanggo ngrampungake loncat karo muter awak ban (liyane ing ngisor iki), lan pull-up bisa mbantu mbangun kekuatan mburi sing dibutuhake kanggo ngrampungake jinis angkat iki, ujare pelatih. (Related: 6 Alasan Pull-Up Pisanan Sampeyan Durung Kelakon)

Sawise sampeyan yakin karo gerakan dhasar kasebut, Burgau nyaranake diwiwiti karo ban ringan (umume ban bobot udakara 400 lan 600 pon, dadi target mburi spektrum sing luwih entheng) lan kudu pelatih utawa nonton sing ndelok lan mbenerake formulir sampeyan kaya sing dibutuhake. Saka ing kono, sampeyan bisa miwiti nambah bobot, diwiwiti kanthi set lan reps sing luwih cendhek sadurunge nambah intensitas, ujare. (Related: Bobot entheng vs. Bobot Abot—Apa sing Sampeyan Kudu Gunakake?)

Siap nyalurake BAMF batin kaya Wilson? Mangkene tips Burgau babagan cara nglakokake flip ban kanthi bentuk sing tepat.

Cara Flip Tirus

A. Miwiti nganggo sikil sing rada jembar tinimbang ambane pinggul.

B. Hips ngisor lan underhand-grip ban.

C. Tansah mburi warata supaya ora ciloko; njaga utomo netral supaya sampeyan nglebokake beban menyang sikil, dudu punggung.

D. Pencet dhadha menyang ban lan maju kanthi sikil, ngluwihi pinggul, dhengkul, lan tungkak.

E. Sawise ban meh vertikal, muter tangan lan push ban liwat nganti flip lengkap.

Review kanggo