Resep sing sugih zat besi kanggo nglawan Anemia

Konten

• 1. Tumis kru tumrap anemia
• 2. Tumis daging garing karo bawang
• 3. Smoothie alpukat nganggo kacang
• 4. Stroberi jeli nganggo gelatin
• 5. Eggnog kanthi ovomaltine

Deleng cara nyiyapake 5 resep-resep sing sugih ing wesi kanggo ngalahake anemia kurang zat besi, umume kanggo bocah, wanita hamil lan wong tuwa.

Panganan sing ngemot luwih akeh wesi wernane peteng, kanthi kacang buncis, bit lan steak ati sing paling misuwur lan kalebu ing panganan kanggo ngobati anemia, nanging kanggo macem-macem panganan, tututi resep-resep liyane sing enak kanthi bahan-bahan kaya zat besi. dikonsumsi ing macem-macem dina.

1. Tumis kru tumrap anemia

Resep sing sugih zat besi sing cocog karo panganan daging.

Bahan-bahan

• 200 g watercress (godhong lan gagang)
• 3 sendok makan minyak zaitun prawan
• 3 siung bawang putih, ditumbuk kanthi apik

Mode persiyapan

Lebokake bahan ing pot utawa wajan gedhe lan aduk nganti godhong mulai saya suda. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nyuda jumlah minyak kanthi ngganti banyu sing padha.

2. Tumis daging garing karo bawang

Resep sing enak kanggo nedha awan utawa nedha bengi, sing bisa diiringi salad utawa bahan sing tekstur luwih adi kayata angu utawa polenta alus, kayata.

Bahan-bahan

• 500 g daging garing
• 2 bawang sing diiris
• 3 sendok makan minyak zaitun
• 5 siung bawang putih ulig
• 1 gelas banyu
• Mrica ireng nganti musim

Mode persiyapan

Season daging karo mrico lan papak papak. Potong daging sing wis garing dadi gosok lan tumis ing wajan nganggo minyak zaitun nganti coklat emas. Supaya ora nemplek, tambahi banyu ing wajan sethithik sithik lan nalika daginge wis siyap, tambahi trikatuka, aduk terus, nganti trikatuka uga coklat emas.

3. Smoothie alpukat nganggo kacang

Vitamin iki kaya zat besi lan bisa dikonsumsi kanggo sarapan utawa cemilan.

Bahan-bahan

• 1 alpukat
• 1/2 cangkir susu adhem
• 1 utawa 2 kacang sing dicincang
• gula coklat sacukupe

Mode persiyapan

Pukul alpukat, susu lan gula ing blender banjur tambahake kacang sing wis disigar. Sajian adhem ing mangkuk cilik kanggo dipangan nganggo sendok utawa jerami, gumantung saka tekstur pungkasan.

4. Stroberi jeli nganggo gelatin

Selai iki bisa digunakake kanggo menehi roti utawa biskuit lan bisa dikonsumsi ing cemilan, sanajan diabetik amarga panganan.

Bahan-bahan

• 500 g stroberi sing wis mateng
• 1/2 gelas banyu
• 1 amplop panganan gelatin stroberi
• 1 sendok gelatin sing ora dihiasi

Mode persiyapan

Cincang stroberi lan lebokake wajan bareng karo banyu lan masak suwene suwene suwene sawetara menit nganti banyune meh garing lan stroberi empuk lan gampang digodhog. Kobeni kabeh stroberi lan banjur tambahkan jeli bubuk lan rasa, lan yen sampeyan pengin nambah bubuk stevia kanggo nambah legi.

Simpen ing wadhah kaca sing disterilake, tutup kanthi bener lan simpen ing kulkas.

5. Eggnog kanthi ovomaltine

Tigan iki bisa dadi pilihan sing apik kanggo sarapan utawa awan lan yen wis rampung ora krasa endhog.

Bahan-bahan

• 3 permata
• 1 sendhok gula
• 2 sendok makan ovomaltine
• 1/2 cangkir susu panas
• 1 sendhok teh kayu manis

Mode persiyapan

Pukul kuning telur lan gula nganggo garpu utawa whisk nganti krime lan keputihan. Banjur tambahake ovomaltine lan kayu manis lan terus ngalahake kanthi apik. Yen sampeyan seneng, gunakake mixer kue utawa passe-vite. Pungkasane nambah susu sithik-sithik banjur aduk. Nalika ombenan kasebut seragam banget, dheweke siap dikonsumsi nalika isih panas.