5 Cara Ngurangi Peradangan lan Ngontrol Kesehatan Gut

Konten

• 1. Mangan panganan anti-inflamasi
• 2. Coba diet ngilangi
• 3. Ngurangi tingkat stres
• 4. njupuk probiotik
• 5. Mesthekake yen sampeyan entuk gizi sing pas
• Intine

Yen sampeyan kuwatir kesehatan usus kena peradangan, iki kalebu limang prekara sing bisa sampeyan lakoni.

Kadhangkala, dhaptar gejala gejala umbah-umbah sing wis ora biasa kita atur, mula kalebu kahanan dhasar sing luwih gedhe.

Kanggo aku, aku ngenteni wektu paling suwe kanggo berjuang karo macem-macem gejala: gula getih sing ora teratur, konstipasi kronis, mual, rasa kesel, periode ora teratur, kukul, lan PMS.

Nganti aku ora ngerti yen kondhisi medis iki minangka asil saka inflamasi ing usus, aku bisa ngontrol kesehatan dhewe.

Yen sampeyan curiga sawetara kondisi kesehatan sing dialami bisa uga amarga ana ing usus, ana sawetara cara kanggo ngatasi iki.

Mangkene tips sing bisa mbantu nyuda inflamasi lan nyetel dalan sing apik kanggo ningkatake kesehatan usus.

1. Mangan panganan anti-inflamasi

Kurangi asupan panganan sing wis diproses, karbohidrat olahan, gula, pemanis buatan, lan alkohol. Nanging pilih panganan anti-inflamasi kaya:

• Woh-wohan: woh wohan beri sing jero banget kayata anggur lan ceri
• Sayuran: brokoli, kale, tunas Brussel, kubis, kembang kol
• Rempah-rempah: kunir, fenugreek, lan kayu manis
• Lemak sing sehat: Minyak zaitun lan minyak klapa

2. Coba diet ngilangi

Yen sampeyan curiga yen panganan tartamtu nyebabake inflamasi ing usus, bisa uga kudu diet diet nyoba.

Iki kalebu ngilangi panganan saka panganan sing sampeyan curiga ana gandhengane karo masalah usus sak suwene rong nganti telung minggu sekaligus. Sawetara panganan sing sampeyan pengin nyoba ngilangi kalebu:

• kedhele
• susu
• woh jeruk
• sayuran nighthade
• panganan sing isine lem

Nalika ora ngonsumsi panganan tartamtu kasebut, sampeyan bisa nyathet pangowahan sing dideleng.

Sampeyan banjur kudu alon-alon ngenalake panganan kasebut menyang panganan sajrone rong nganti telung dina, nalika ngelingi gejala tartamtu sing bisa kedadeyan.

3. Ngurangi tingkat stres

Tekanan ana gandhengane karo pembengkakan, mula coba golek kegiyatan sing bisa mbantu sampeyan santai, sanajan mung sawetara wektu. Apa meditasi, bathi umpluk, mlaku-mlaku, yoga, utawa mung napas jero, praktik kasebut sejatine kunci kanggo kesehatan jangka panjang.

Dituduhake manawa metu saka mode gelut-utawa-pesawat, kita bisa ngatur kelainan gastrointestinal fungsional kanthi luwih apik.

4. njupuk probiotik

Coba njupuk probiotik sing bisa mbantu ningkatake bakteri usus sehat lan nglawan bakteri usus ala.

5. Mesthekake yen sampeyan entuk gizi sing pas

Penting, awak sampeyan duwe nutrisi penting sing bisa nglawan peradangan kaya vitamin B, omega-3s, vitamin D, lan magnesium. Yen sampeyan bisa, coba coba priksa manawa awak kurang nutrisi tartamtu.

Intine

Peradangan ing usus bisa nyebabake gejala kesehatan sing ora dikarepake, saka konstipasi kronis lan lemes nganti ora teratur.

Nanging sawetara pangowahan kanggo pola diet lan gaya urip sampeyan bisa dadi kunci kanggo mbantu sampeyan nambah kesehatan usus lan ngontrol gejala kasebut.

Kate Kordsmeier minangka wartawan panganan sing dadi blogger panganan nyata sawise masalah kesehatan kronis dhewe nyebabake dheweke dadi perjalanan dawa kanggo nyoba golek perawatan sing tepat. Dina iki, dheweke nulis full-time kanggo blog, Root + Revel, situs urip alami sing tujuane mbantu wong nggawe keseimbangan antara sing apik lan sing apik kanggo sampeyan.