Pungkasan Ilmu Ngomong Panganan Pasta Bisa Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Konten

• Review kanggo

Diet keto lan gaya urip rendah karbohidrat liyane bisa uga dadi nesu, nanging review riset anyar minangka pangeling yen ngilangi karbohidrat ora perlu kanggo ngilangi bobot. Kertas Universitas Toronto sing diterbitake ing Jurnal Kedokteran Inggris ndeleng carane mangan pasta minangka bagéan saka diet kurang GI (sing fokus ing mangan panganan sing kurang ing indeks glisemik, pangukuran carane cepet karbohidrat pangan dipérang dadi gula), bisa mengaruhi bobot lan pangukuran awak. Ternyata, mangan kanthi cara iki bisa mbantu ngilangi bobot.

Amarga pasta lan panganan abot karbohidrat liyane asring diarani mungsuh ing skala, para peneliti mriksa manawa mangan pasta nyebabake nambah bobot ing sajroning pola diet rendah GI, sing dianggep kondusif kanggo penurunan bobot. Dheweke nemokake manawa ing antarane 32 uji coba sing peserta mangan panganan GI rendah sing kalebu pasta, ora mung ngindhari bobot awak, nanging asring uga ilang, sanajan rata-rata kurang saka 2 pon.

Tim dirancang review data iki kanggo alamat potensial kanggo carbs kanggo gawe piala bobot-mundhut usaha, minangka ana badhan umum bab karbohidrat, ing tartamtu, pasta, ngandika sinau co-penulis John Sievenpiper, M.D., Ph.D."Kita ora weruh bukti-bukti gawe piala utawa nambah bobot awak, nanging apik banget yen kita ndeleng sawetara bobot awak," ujare Dr. Sievenpiper. Malah ing kahanan nalika niat njaga bobot, peserta ngilangi bobot tanpa nyoba, dheweke uga negesake. (Gegandhengan: Ngundhuh Karbohidrat: Apa Sampeyan Nganggo Karbohidrat ing Wengi Yen Kurangi Bobot?)

Nanging aja nganggep iki minangka bukti ilmiah yen sampeyan bisa mangan mangkuk pasta kanggo saben panganan lan isih bobote. Peneliti bisa ngitung jumlah pasta sing dipangan peserta ing kira-kira sapratelo saka studi sing dideleng. Saka sepertiga kasebut, jumlah pasta sing rata-rata sing dipangan yaiku 3,3 porsi (kanthi 1/2 gelas saben porsi) seminggu. Tarjamahan: Akeh wong sing mangan pasta luwih sithik saben minggu tinimbang sampeyan bisa mangan siji ing restoran. "Aku ora pengin wong njupuk pasta sing nyuda bobot awak," ing kahanan apa wae, ujare Sievenpiper. "Yen ngombe akeh pasta, iku bakal kaya yen kakehan ngombe apa wae. "Iki minangka pratelan manawa moderat isih unggul, lan pasta sing akeh banget (utawa liya-liyane) ora bakal nyebabake nyuda bobot.

Sampeyan uga kudu nyathet, ana kemungkinan penurunan bobot amarga asupan panganan sing kurang GI, ora mesthi minangka asil langsung mangan pasta. Panulis panelitian kasebut nyimpulake ing makalah sing luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo netepake apa asil penurunan bobot sing padha bisa ditindakake yen pasta kalebu bagean saka gaya panganan sing sehat liyane kayata panganan Mediterania utawa vegetarian. (Kabeh alasan liyane kanggo nggawe pilihan pasta ing antarane 50 resep diet Mediterania sing sehat.)

Kabar apik kanggo njupuk saka kabeh iki: Temuan iki banget suggest sing ilang bobot lan mangan pasta ora bebarengan eksklusif. Musik kanggo kuping sing seneng karbohidrat. "Aku mikir masarakat bisa ngilangi bobot diet kaya panganan 'kabeh panganan sing pas'," ujare Natalie Rizzo, M.S., R.D., pamilik Nutrisi la Natalie. "Anggere wong mangan panganan sing seimbang karo akeh woh-wohan, sayuran, biji-bijian, lan protein tanpa lemak, mesthine bisa ngilangi bobote." Rizzo nyaranake nggayuh pasta adhedhasar biji utawa gandum, sing nawakake serat lan protein ekstra kanggo macem-macem jinis tradisional. (BTW: Apa Pasta Kacang lan Sayuran Iku Luwih Apik Kanggo Sampeyan?) Coba wenehake gaya pasta primavera kanthi sayuran utawa saus marinara tinimbang saos adhedhasar krim. Mupangate uga manawa panganan pasta (utawa panganan sing ana gandhengane) duwe sumber protein lan lemak lan bagean sing sehat dijaga, mula dheweke nambah. Dadi, apa tegese pasta lan penurunan bobot awak? Yen sampeyan nyoba ngeculake sawetara kilogram, ora usah sumpah mie kabeh. Mung nambah sawetara barang ijo lan njaga sawetara kontrol porsi.

Review kanggo