6 latihan kanggo mungkasi ngorok alami

Konten

• 6 latihan kanggo mungkasi ngorok
• Cara Mungkasi Ngorok Alamiah
• Kepiye Cara Anti Snore Bands Bisa
• Penyebab utama ngorok

Ngorok yaiku kelainan sing nyebabake gangguan, amarga alangane hawa liwat saluran napas nalika turu, sing bisa nyebabake apnea turu, sing ditandhani kanthi sawetara detik utawa menit, nalika wong kasebut tanpa ambegan. . Sinau luwih lengkap babagan apa sing diarani apnea turu.

Kesulitan nglewati udhara iki biasane kedadeyan amarga nyuda saluran pernapasan lan pharynx, ing endi hawa liwat, utawa kanthi santai otot ing wilayah iki, utamane nalika turu turu, amarga nggunakake pil turu utawa konsumsi omben-omben.

Kanggo mungkasi ngorok, olahraga bisa ditindakake kanggo ngiyatake otot saluran napas, saliyane duwe sikap kayata ngilangi bobot awak lan nyingkiri panggunaan pil turu. Yen ngorok terus-terusan utawa luwih kuat, sampeyan uga kudu ndeleng praktisi umum utawa ahli pulmonologis, kanggo ngenali sebab-sebab lan nuntun perawatan.

6 latihan kanggo mungkasi ngorok

Ana latihan sing mbantu nguatake otot saluran napas, sing ngobati utawa nyuda intensitas ngorok. Latihan kasebut kudu rampung kanthi tutuk, supaya ora ngindhari dagu utawa bagean liyane saka pasuryan, konsentrasi ing ilat lan atap cangkem:

1. Nyetel ilat sampeyan ing ndhuwur cangkeme banjur geser maneh, kayadene sampeyan nyapu, sampeyan bisa 20 kaping;
2. Nyedhot pucuk ilat sampeyan lan pencet ing ndhuwur cangkeme, kaya-kaya macet, terus nganti 5 detik, baleni kaping 20;
3. Nyuda sisih mburi ilat, uga kena tenggorokan lan uvula kaping 20;
4. Ngunggahake gendheng cangkeme, mbaleni swara "Ah", lan coba tetep dikontrak nganti 5 detik, kaping 20;
5. Selehake driji ing antarane untu lan pipi, lan dorong driji nganggo pipi nganti nutul untu, tetep dikontrak 5 detik, lan ngalih sisih;
6. Isi balon ulang tahun, karo pipi dikontrak. Nalika nggambar ing udhara, wong kudu ngisi weteng, nalika ngebul ing udhara, rasakake otot ing kontrak tenggorokan.

Supaya bisa nindakake gerakan kanthi apik, dibutuhake sawetara wektu latihan. Yen ana alangan, disaranake takon ahli terapi pidato kanggo netepake manawa latihan wis rampung kanthi bener.

Cara Mungkasi Ngorok Alamiah

Saliyane olahraga, ana uga sikap sing nulungi wong kasebut supaya ora ngorok kanthi alami, kayata turu kanthi santai ing sisihane, ngindhari ngrokok, ngindhari ngombe alkohol, ngilangi bobot lan nggunakake piranti sing bisa mandheg ngorok, kayata njaga tutuk bisa diwenehake dening dokter gigi. Sinau luwih lengkap tips babagan apa sing kudu ditindakake supaya ora ngorok maneh.

Kasunyatane, proses ngilangi bobot katon penting banget kanggo perawatan ngorok lan turu turu, ora mung amarga nyuda tekanan ambegan, nanging amarga, miturut panaliten anyar, katone nyuda jumlah lemak ing ilat, sing nggampangake nglewati hawa nalika turu, nyegah ngorok.

Yen ngorok banget ora kepenak utawa ora nambah karo langkah-langkah kasebut, penting sampeyan golek praktisi umum utawa ahli pulmonologis kanggo mbantu ngidentifikasi sebab-sebab lan nuntun perawatan sing cocog.

Ing kasus ngorok sing luwih abot utawa ana hubungane karo apnea turu, nalika ora ana perbaikan ing langkah kasebut, perawatan kasebut kudu dipandu karo ahli pulmonologis, digawe nganggo topeng oksigen sing diarani CPAP utawa kanthi operasi kanggo mbenerake cacat ing dalan napas. . sing nyebabake ngorok. Sinau luwih lengkap babagan pilihan perawatan apa kanggo apnea turu.

Kepiye Cara Anti Snore Bands Bisa

Pita anti-ngorok dilebokake ing bolongan irung lan mbantu nyuda intensitas ngorok, amarga mbukak irung nalika turu, saengga luwih akeh hawa mlebu. Kanthi cara iki, kebutuhan kanggo ambegan liwat tutuk mudhun, yaiku salah sawijining sing utama sing tanggung jawab kanggo ngorok.

Kanggo nggunakake band, kudu ditutup kanthi horisontal ing irung, nancepake pucuk ing swiwi irung lan ngliwati jembatan irung.

Sanajan bisa dadi lega kanggo mayoritas kasus, ana wong sing ora entuk manfaat apa-apa, utamane yen ngorok disebabake dening masalah kayata abuh utawa irung ing struktur irung.

Penyebab utama ngorok

Ngorok kedadeyan sajrone turu amarga, ing wektu iki, ana relaksasi otot tenggorokan lan ilat, sing dipanggonke rada adoh, saengga hawa kasebut bakal angel kliwat.

Wong sing paling seneng nggawe kelainan iki yaiku owah-owahan anatomi sing nyuda aliran udara, kayata:

• Kelainan otot tenggorokan;
• Alangan hidung disebabake kelembapan lendir utawa kahak;
• Rhinitis kronis, yaiku pembengkakan mukosa irung;
• Sinusitis yaiku pembengkakan sinus;
• Polip hidung;
• Kelenjar adenoid lan amandel sing gedhe;
• Chin ditarik maneh.

Kajaba iku, sawetara kabiasaan gaya urip, kayata ngrokok, lemu, ngombe pil turu, turu ing punggung lan ngombe alkohol, luwih cenderung ngorok.

Ngorok bisa diisolasi, utawa bisa uga minangka gejala penyakit sing diarani sindrom sleep apnea, sing ngganggu kualitas ambegan lan turu, nyebabake macem-macem gejala, kayata turu ing wayah awan, gampang nesu lan angel konsentrasi.