Refresh 3 Dina Kanggo Ngilangake lemes lan Kembung sawise mangan Blowout

Konten

• Kanggo nggawe rutinitas iki efektif, kita kudu siyap siyap
• Dina 1: Pra-pesta
• Apa sing bakal dipangan lan ngombe saiki
• Ngombe cairan akeh
• Kelet karo apa sing dingerteni awak sampeyan
• Jaga asupan panganan biasa
• Coba smoothie waluh kanggo sarapan
• Apa sing kudu ditindakake dina iki
• Pilih olahraga intensitas moderat
• Rutinitas yoga pra-pesta
• Temokake mitra
• Dina 2: Dina riyaya
• Apa sing bakal dipangan lan ngombe saiki
• Ngombe banyu 2-3 liter
• Mangan sarapan sing akeh protein
• Mangan protein lan sayuran non-pati kanggo mangan awan
• Isi piring pesta karo sayuran
• Apa sing kudu ditindakake dina iki
• Esuk LISS (kardio negara kanthi intensitas kurang)
• Siapke sampeyan kanggo latihan HIIT sing gampang diakses 15 menit
• Yoga kanggo nuwuhake rasa syukur
• Mlaku-mlaku sawise mangan gedhe
• Dina 3: Pasca pesta
• Apa sing bakal dipangan lan ngombe saiki
• Hidrat, hidrat, hidrat
• Ngombe teh herbal
• Pilih panganan kanthi wicaksana
• Apa sing kudu ditindakake dina iki
• Lakukan olahraga kanthi 20 menit
• Nerusake program olahraga rutin
• Yoga kanggo pencernaan
• Terusake terus

Kanggo nggawe rutinitas iki efektif, kita kudu siyap siyap

Preinan minangka wektu kanggo ngucapake matur nuwun, kanca lan kulawarga, lan entuk wektu sing dibutuhake banget saka kerja. Kabeh pahargyan iki asring diwenehake karo omben-omben, panganan enak, lan panganan gedhe banget karo wong sing dikasihi.

Yen sampeyan ngarep-arep ing pesta gedhe, nanging sampeyan bakal nguwatirake kembung nalika preinan, nyeri weteng, lan energi sing lemes, mula sampeyan bakal dijamin.

Saka apa sing bakal dipangan lan olahraga apa sing paling efektif, pandhuan lengkap iki mbedakake babagan carane ngrasakake paling apik sedina, sadurunge, lan sawise pesta.

Dina 1: Pra-pesta

Dina iki yaiku babagan hidrasi, njaga panganan rutin, lan milih panganan sing nggawe awak kepenak. Iki uga minangka dina sing apik kanggo nyakup latihan intensitas moderat sing diikuti karo pirang-pirang pose yoga.

Apa sing bakal dipangan lan ngombe saiki

Ngombe cairan akeh

Priksa manawa ngombe akeh banyu lan aja kakehan alkohol. Amarga jumlah banyu sing dibutuhake saben dina gumantung karo macem-macem faktor, mula akeh ahli sing ngombe banyu nalika ngelak lan aja ngombe omben-omben karo kafein, gula, lan pemanis buatan.

Kelet karo apa sing dingerteni awak sampeyan

Ahli fisiologis lan ahli gizi, Rachel Straub, MS, CSCS, ujar manawa milih panganan sing sehat sing sampeyan ngerti yen bisa ditangani lan gampang dicerna.

Sanajan iki beda kanggo kabeh wong, Straub ujar manawa sawetara panganan sing biasane gampang ing sistem sampeyan kalebu:

• smoothie adhedhasar protein
• endhog
• salad karo pitik panggang
• roti lapis
• woh-wohan lan sayuran

Jaga asupan panganan biasa

Keluwen sampeyan sadurunge acara gedhe ora dadi wangsulan.

"Umume wong nggawe kesalahan ngilangi kalori kanthi drastis sadurunge pahargyan," ujare pelatih pribadi sing disertifikasi, Katie Dunlop. Iki bisa nyebabake makan berlebihan amarga sampeyan pungkasane luwe lan pengin mangan luwih akeh.

Coba smoothie waluh kanggo sarapan

Dunlop nyaranake nyedhot smoothie karo waluh kanggo sarapan, amarga sarat karo nutrisi lan antioksidan supaya sampeyan sehat sajrone wektu stres. Serat iki uga akeh kanggo njaga pencernaan lan njaga rasa luwih suwe.

Apa sing kudu ditindakake dina iki

Pilih olahraga intensitas moderat

Penting banget kanggo ngimbangi latihan kekuatan lan latihan kardio sajrone dina sadurunge ana prastawa. Dunlop ujar manawa jadwal kita wis akeh lan tingkat stres saya mundhak, sampeyan bakal tetep tumuju rutinitas normal.

Supaya luwih efisien, coba olahraga kanthi awak kanthi gerakan kekuatan lan semburan kardio ing antarane set, uga dikenal minangka latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Video latihan 20 menit paling apik.

Rutinitas yoga pra-pesta

Instruktur yoga, Claire Grieve, ujar manawa dheweke terus nindakake semangat lan semangat supaya metabolisme bisa mindhah sedina sadurunge pesta gedhe.

Kita saranake iki kanggo kembung utawa kanggo pencernaan. Utawa coba video latihan yoga energi iki sing diwulangake dening Yoga karo Adriene.

Temokake mitra

Preinan menehi sampeyan kesempatan sing apik kanggo nglumpukake kru lan olahraga bareng. Iki mbantu ngindhari godaan supaya olahraga sampeyan ing burner mburi supaya bisa nglampahi wektu karo wong sing dikasihi.

Dina 2: Dina riyaya

Sadurunge nyinau rencana game sampeyan kanggo dina riyaya, penting dingerteni kenapa rasane lemes lan kembung sawise pesta gedhe.

Natrium sing akeh bisa nggawe sampeyan krasa kembung, lan nyerna luwih saka ukuran panganan sing khas bisa mbutuhake akeh energi - nyebabake lemes.

Sampeyan uga bakal ngalami dhuwur gula ... mula nabrak energi, yen entuk panganan cuci mulut preinan.

Warta sing apik yaiku, sampeyan bisa njaga rasa seimbang ing awak lan isih bisa nikmati panganan preinan sing disenengi.

Apa sing bakal dipangan lan ngombe saiki

Ngombe banyu 2-3 liter

Ora mung banyu bakal ngisi sampeyan, nanging dehidrasi bisa uga bingung amarga keluwen, miturut Gelina Berg, RD.

Mudhunake gelas utawa loro sajrone jam sadurunge mangan - lan target 2-3 liter dina iki.

"Sampeyan bisa uga duwe luwih akeh uyah tinimbang biasane, luwih-luwih yen sampeyan ora masak, mula kencengake asupan banyu kanggo pertempuran kembung," jarene.

Mangan sarapan sing akeh protein

Maya Feller, MS, RD, CDN, nyaranake miwiti dina kanthi panganan sing akeh protein kanggo ngrasakake luwih suwe.

Dheweke menehi saran endhog endhog nganggo tomat lan jamur lan sisih woh, utawa scruble tahu karo jamur, bawang putih, lan bawang kanthi sisih ijo.

Mangan protein lan sayuran non-pati kanggo mangan awan

Feller nyaranake salad ijo karo kacang buncis, alpukat, wiji, lan sayuran warna-warni (tomat, lada, lobak, lsp.).

Makan siang protein lan karbohidrat murah mbantu sampeyan ngindhari panganan gedhe sing krasa luwe.

Isi piring pesta karo sayuran

Ya, sampeyan isih bisa ngemot kabeh sajian sing disenengi, nanging Berg ujar uga fokus kanggo ngemot sayuran.

"Isi separo piring karo sayuran lan wiwiti dipangan dhisik (yen napsu sampeyan paling dhuwur) amarga bakal ngrasakake rasa sing paling nyenengake nalika luwe," ujare. Asparagus, wortel, kacang ijo, lan uyah iku pilihan sing paling apik.

Apa sing kudu ditindakake dina iki

Esuk LISS (kardio negara kanthi intensitas kurang)

Mlaku mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, utawa jogging. Iki minangka cara sing paling apik kanggo ngresiki sirah sadurunge rame-rame ing wayah awan. Kajaba iku, sampeyan bisa nggawe acara kulawarga lan olahraga karo mitra utawa klompok.

Siapke sampeyan kanggo latihan HIIT sing gampang diakses 15 menit

Dina iki kabeh diarani kepenak. Makane Genova nyaranake olahraga bobot awak ing omah utawa jogging ing sekitar blok.

"Aja ngrasakake tekanan kanggo nglampahi akeh wektu kanggo nggawe olahraga dadi beban. Nanging, gunakake teknik HIIT kanggo nggabungake kurang istirahat, gerakan awak lengkap, lan denyut jantung sing luwih dhuwur supaya bisa luwih trampil, ora suwe, "jarene.

Yoga kanggo nuwuhake rasa syukur

Preinan yaiku ngaturake panuwun, mula napa sampeyan ora miwiti dina kanthi aliran yoga kanggo nuwuhake rasa syukur?

Coba mbukak ati nalika dina riyaya gedhe, kayata segawon, unta, lan barang liar sing madhep mudhun.

Yoga sukur sing lembut dening Yoga karo Adriene

Mlaku-mlaku sawise mangan gedhe

Entuk energi sampeyan kanggo wektu kulawarga lan bantu pencernaan kanthi mlaku-mlaku pasca mangan.

Dina 3: Pasca pesta

Nalika tangi dina iki, ana kemungkinan gedhe yen awak rumangsa lemes lan kembung. Makane fokus kanggo dina pasca pesta yaiku hidrat, mangan panganan kabeh, lan mindhah awak sampeyan.

Apa sing bakal dipangan lan ngombe saiki

Hidrat, hidrat, hidrat

Awak sampeyan butuh cairan, nanging kuncine yaiku hidrat nganggo non-kafein, ora ana gula tambahan, lan ora ana minuman sing digawe manis.

Ngombe teh herbal

Sapu teh herbal kanthi sipat sing nyenengake kayata jahe, kunir, chamomile, lan mint.

Pilih panganan kanthi wicaksana

Isi piring sampeyan karo sayuran sing ora pati, utamane sayuran godhong kaya antioksidan. Lan, aja nganti kliwat dhahar!

Apa sing kudu ditindakake dina iki

Lakukan olahraga kanthi 20 menit

"Sampeyan mung butuh 20 menit, lan kalori bakal krasa panas banget lan kringeten kaya urusan sapa wae," ujare Dunlop. Kajaba iku, olahraga cepet luwih gampang yen sampeyan kurang wektu (hello, Black Friday!).

Coba olahraga nganggo salah sawijining aplikasi olahraga sing disenengi.

Nerusake program olahraga rutin

Yen sampeyan ngrampungake, Straub ujar manawa ora apa maneh kanggo rutinitas olahraga rutin. Nanging yen krasa lemes, target mlaku-mlaku kanthi gampang.

Yoga kanggo pencernaan

Ing dina sawise pesta gedhe, Grieve ujar manawa sampeyan pengin nindakake pose kanggo ngrangsang sistem pencernaan. Puteran kursi, kursi bengkong, lan unta kabeh mbantu ngatasi masalah pencernaan sawise pesta.

Terusake terus

Sampeyan mbutuhake sawetara dina supaya awak bisa mumbul maneh saka festival preinan. Dadi apik kanggo awak lan awak sampeyan sajrone iki.

Nyuda kembung lan ngrasakake fisik sing paling apik yaiku kombinasi diet lan olahraga.

Entuk masak nganggo resep iki kanggo usus sing kembung.

Terus gawe kardio lan yoga sing sampeyan lakoni sajrone telung dina sadurunge kanthi rutinitas iki. Gampang bali menyang rutinitas olahraga rutin.Mlaku-mlaku - sanajan blanja plancongan - utawa golek cara liya kanggo nambah gerakan sing luwih nyenengake.

Sara Lindberg, BS, MEd, minangka panulis kesehatan lan kesehatan freelance. Dheweke nduweni gelar sarjana ilmu olahraga lan gelar master ing konseling. Dheweke nglampahi uripe kanggo mulang wong babagan pentinge kesehatan, kesehatan, pola pikir, lan kesehatan mental. Dheweke duwe spesialisasi ing hubungan pikiran-awak, kanthi fokus kepiye kesehatan mental lan emosional bisa nyebabake kesehatan awak lan kesehatan kita.