Ilmu Ngandika Mlaku Mung 2 Jam seminggu Bisa Mbantu Sampeyan Urip Luwih Luwih Lawas

Konten

• Review kanggo

Sampeyan bisa uga ngerti manawa mlaku iku cocog kanggo sampeyan. Iki minangka latihan olahraga kardiovaskular sing apik (elinga, Asosiasi Jantung Amerika nyaranake sampeyan entuk 150 intensitas moderat utawa 70 menit intensitas tinggi saben minggu), lan level sing paling dhuwur yaiku sing nyata. Kajaba iku, wis dingerteni nalika mlaku-mlaku bisa nambah umur sampeyan.Nanging peneliti pengin ndeleng persis suwene pelari urip lan sepira kudu mlaku kanggo entuk keuntungan umur dawa, uga kepiye cara mlaku dibandhingake karo olahraga liyane. (FYI, iki carane ngrampungake garis sing mlaku kanthi aman.)

Ing review sing bubar diterbitake ing Kemajuan ing Penyakit Kardiovaskular, panulis mriksa luwih dhisik babagan data kepungkur kanggo entuk info luwih lengkap babagan cara mlaku ing mortalitas, lan kayane para pelari urip rata-rata 3,2 taun luwih dawa tinimbang sing dudu pelari. Apa maneh, masarakat ora prelu mlaku suwe-suwe supaya entuk bathi. Umumé, wong-wong ing sinau mung mlaku watara rong jam seminggu. Kanggo umume pelari, mlaku rong jam padha karo udakara 12 mil saben minggu, sing bisa ditindakake yen sampeyan setya ngetokake loro utawa kaping telu seminggu. Peneliti malah njupuk langkah luwih dawa, nggunakake kencan kanggo ujar manawa saben jam kumulatif sampeyan mlaku, sampeyan bakal entuk pitung jam tambahan umur. Iki minangka insentif sing apik banget kanggo mlumpat ing treadmill.

Nalika olahraga liyane (bersepeda lan mlaku-mlaku) saya suwe saya suwe saya suwe, mlayu duwe mupangate paling gedhe, sanajan ana alesan manawa intensitas kardio duwe bagean. Dadi, yen sampeyan sengit banget mbukak, priksa manawa sampeyan wis mlebu kardio kanthi intensitas sing padha.

Nanging yen sampeyan isih durung entuk watara kanggo ndhaptar sing 10K sampeyan wis mripat ing, supaya iki kick ing glutes sampeyan wis nunggu. Lan yen urip luwih suwe ora cukup motivasi kanggo njupuk sepatu olahraga lan tekan dalan, priksa para pelari sing inspirasi iki kanggo ngetutake ing Instagram.

Review kanggo