Apa Mlaku Nalika Kandhutan Aman?

Konten

• Apa aman kanggo mbukak nalika meteng?
• Kepiye yen sampeyan dudu pelari sadurunge meteng? Apa sampeyan bisa miwiti mbukak saiki?
• Keuntungan fitness nalika meteng
• Apa risiko mlaku nalika meteng?
• Tips mlaku kanthi aman nalika meteng
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Tetep aktif sajrone meteng bisa nambah energi, nambah swasana ati, lan nyuda risiko komplikasi kehamilan. Nanging nalika sampeyan mikir macem-macem cara supaya bisa aktif kanthi fisik, sampeyan bisa uga kepengin, apa aman mlaku nalika meteng?

Mlaku minangka latihan intensitas dhuwur, mula kanthi alami, sampeyan bisa uga ragu-ragu terus nalika meteng. Nanging kabar apik yaiku sampeyan ora kudu nggantungake sepatune mlaku - paling ora. Nanging sadurunge tekan trotoar, iki sing kudu sampeyan ngerteni babagan mlaku nalika meteng.

Apa aman kanggo mbukak nalika meteng?

Kanca lan kulawarga sing apikan bisa uga ngelingake supaya ora mlayu. Sawetara bisa uga takon manawa tingkat intensitas bisa nyebabake tenaga kerja dini, utawa luwih elek, nyebabake komplikasi kehamilan. Lan yen sampeyan terus-terusan menehi rasa wedi utawa takon karo wong liya, sampeyan bisa uga ati-ati lan aja mlaku maneh.

Sanajan saran lan keprihatinan iki asale saka papan sing apik, sejatine, mlaku biasane aman sajrone meteng.

Mlaku ora bakal nyebabake keguguran utawa ngrusak bayi sampeyan. Dadi, yen sampeyan minangka pelari sadurunge kehamilan, nerusake rutinitas sampeyan ora apa-apa. Ngandika, sampeyan bisa uga kudu ngati-ati, sing bakal kita selehake, lan sampeyan kudu ngrungokake awak.

Ora bisa ditolak manawa meteng bakal nandhang sawetara pengaruhe ing rutinitas olahraga. Sampeyan bisa uga kudu mlaku kanthi luwih alon utawa ngowahi sepira anggone mbukak, nanging sampeyan ora mung kudu mandheg.

Kepiye yen sampeyan dudu pelari sadurunge meteng? Apa sampeyan bisa miwiti mbukak saiki?

Yen sampeyan ora olahraga sadurunge meteng, nggabungake sawetara jinis kegiatan fisik menyang rutinitas saben dina bisa menehi mupangat. Nanging, meteng dudu saiki kanggo miwiti mlaku.

Awak sampeyan wis kerja luwih angel lan ngalami owah-owahan. Miwiti olahraga sing kuat nambah stres fisik sing luwih becik.

Nanging, pilih olahraga sing luwih entheng, kayata aerobik sing lembut, mlaku-mlaku, yoga, utawa nggunakake treadmill utawa elips kanthi kacepetan sing kurang. Kanggo nggawe rutinitas, miwiti kanthi alon lan mboko sithik nambah dawa lan intensitas olahraga. Contone, mlaku 5 menit saben dina, banjur tambah nganti 10 menit, 20 menit, lan 30 menit.

Keuntungan fitness nalika meteng

Ayo jujur, meteng - sanajan pengalaman sing apik - bisa ngrusak awak sampeyan. Sampeyan bisa uga ngatasi lemes, kabut otak meteng, swasana ati, lan nambah bobot awak kanthi alami. Nanging, tetep aktif sajrone meteng bisa nambah rasa sampeyan kanthi fisik lan mental.

Miturut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), wanita hamil kudu entuk paling ora 150 menit kegiatan aerobik intensitas moderat saben minggu. Iki minangka latihan sing nambah denyut jantung lan nyebabake kringet, kalebu mlaku.

Yen sampeyan aktif sacara fisik sadurunge meteng, tetep aktif ora bakal nuwuhake akeh tantangan (sampeyan uga ngerti, kajaba lara ing wayah esuk, lemes, lan lara lan lara). Sampeyan bisa uga mung kudu nyetel pangarepan lan intensitas olahraga ing dalan.

Yen sampeyan bisa olahraga 30 menit limang dina seminggu, sampeyan bakal nemokake rekomendasi 150 menit. Ora apa-apa kanggo nglampahi wektu iki mlaku, nanging sampeyan uga bisa nindakake kegiatan liyane, kayata nglangi, yoga, utawa mlaku-mlaku.

Olahraga nalika meteng bisa ngatasi sembelit, nyeri punggung, lemes, lan ningkatake bobot awak sing sehat. Iki uga nyuda risiko diabetes kehamilan lan preeklampsia.

Lan aja lali, olahraga nambah produksi endorfin ing awak. Iki minangka hormon sing apik banget sing bisa ningkatake swasana sampeyan. Olahraga nalika meteng bisa menang. Iki bisa mbantu sampeyan nambah kesehatan fisik lan mental.

Apa risiko mlaku nalika meteng?

Sanajan mlaku minangka cara sing apik banget kanggo tetep aktif sajrone meteng, sampeyan bisa uga nemoni sawetara tantangan.

Kandhutan ngganti awak sampeyan, supaya sampeyan bisa ngatasi pusat gravitasi lan keseimbangan nalika weteng nambah ukuran. Iki bisa nggawe sampeyan risiko tiba, luwih-luwih yen sampeyan mlaku ing jalur sing ora rata. Kanggo nyegah kacilakan, sampeyan bisa mbukak trotoar, kayata trotoar utawa trek ing sekolah lokal. Mlaku ing permukaan sing rata uga luwih gampang ing sendi, sing ndadekake luwih nyenengake lan nyenengake.

Nalika weteng dadi gedhe ing trimester kaloro lan kaping telu, gerakan bouncing uga ora nyaman. Nanging, nganggo band dhukungan weteng bisa nyuda gerakan iki.

Uga, waspada manawa sendi lan ligamen sampeyan dadi luwih longgar nalika meteng. Iki amarga awak ngasilake hormon relaxin kanggo ngendhokke ligamen ing bangkekan minangka persiyapan babaran. Hormon iki ngendhokke ligamen lan sendi ing bagean awak liyane, uga nambah risiko ciloko. Luwih becik miwiti kanthi alon lan aja nganti olahraga sing nyebabake rasa ora nyaman.

Ora apa-apa kanggo nyetel rutinitas sampeyan. Nalika nyedhaki tanggal sing ditemtokake, sampeyan bisa uga ora bisa mlayu adoh, dawa, utawa cepet.

Gumantung saka kahanane, ing sawetara wektu nalika ngandut, sampeyan bisa uga kudu mandheg anggone mlaku kabeh - paling ora sawise nyusoni. Tanda sing sampeyan kudu mandheg mlaku (lan guneman karo OB-GYN) kalebu ngelu, nyeri dada, lemes otot, getihen bawok, nyeri pedhet, utawa bocor cairan amniotik.

Tips mlaku kanthi aman nalika meteng

Mangkene sawetara tips supaya mlaku luwih gampang lan aman nalika meteng.

• Tuku sepatu mlaku sing apik. Sepatu lari sampeyan kudu pas lan nyangga tungkak lan lengkungan sampeyan. Iki supaya sikilmu stabil lan nyegah tumiba lan ciloko. Owahi awak sajrone meteng bisa uga tegese sampeyan butuh sepatu anyar.

• Nganggo kutang olahraga. Dodo sampeyan bisa nambah ukuran nalika meteng, sing bisa nggawe rasa ora nyaman. Investasi ing bra olahraga sing apik lan apik kanggo nyegah nyeri payudara nalika mlaku.

• Nganggo band dhukungan weteng. Pita iki mbantu stabilake weteng sing saya tuwuh, sing bisa ngatasi rasa nyeri utawa rasa ora nyaman amarga weteng sing mumbul. Band dhukungan uga nyuda tekanan panggul lan mbantu nambah postur awak.

• Tetep hidrasi Ngombe akeh banyu sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga supaya ora ngalami dehidrasi lan overheating. Sampeyan uga bisa nyegah kepanasen kanthi nganggo klambi sing santai lan olahraga ing njero ruangan nalika panas utawa lembab.

• Rungokake awak sampeyan. Aktivitas fisik penting sajrone meteng, nanging aja kakehan. Yen sampeyan rumangsa kebacut utawa kesel banget, iku luwih becik kanggo ngilangi utawa nyepetake olahraga. Yen mlayu dadi ora kepenak, lumaku wae.

• Kalebu latihan kekuatan. Amarga sampeyan gampang ngalami cedera otot lan sendi, lebokake latihan latihan kekuatan kanggo ngiyatake otot lan sendi. Latihan kasebut kalebu lunges, squats, lan angkat beban ringan.

• Mlaku ing wilayah sing jedhing. Nalika bayi tuwuh, bobote bisa nambah tekanan ing kandung kemih, tegese sampeyan kudu asring ngencing. Peta metu rute sing mlaku nyedhaki omah, utawa ing area sing nduweni akses menyang toilet umum.

• Mangan panganan sing sehat. Awak mbutuhake kalori ekstra nalika olahraga nalika meteng. Kanggo njaga level energi sajrone olahraga, wenehake camilan pra-olahraga, kayata potongan buah utawa roti panggang karo butter kacang. Mangan panganan kanthi kandungan banyu sing dhuwur supaya tetep hidrasi. Uga, bahan bakar sawise latihan nganggo udakara siji nganti rong porsi karbohidrat lan protein lan siji porsi lemak sehat.

Takeaway

Mlaku - lan olahraga umume - sajrone meteng bisa entuk manfaat kesehatan awak lan mental. Iki bisa nyuda punggung, nyuda sembelit, nambah swasana ati, lan mbantu njaga bobot kandhungan sing sehat.

Nalika sampeyan luwih mbobot, sampeyan bisa mlaku utawa olahraga bisa dadi luwih angel. Sanajan sampeyan ora bisa ngetutake langkah sing padha, sawetara kegiatan fisik luwih becik tinimbang ora ana liyane. Dadi, dudu jogging utawa mlayu, pikirake mlaku-mlaku, renang, utawa olahraga ringan paling ora 30 menit limang dina seminggu.