Panganan Advent Dina Pitu: Pandhuan Lengkap

Konten

• Apa panganan Advent dina Pitu?
• Sawetara Advent dina Pitu mangan daging sing 'resik'
• Manfaat kesehatan
• Bisa nyuda resiko penyakit lan nambah kesehatan
• Bisa ndhukung nyuda bobot lan perawatan sing sehat
• Bisa nambah umur
• Kelemahan potensial
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto telung dina
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Intine

Diet Advent dina-Pitu minangka cara mangan sing digawe lan disusul karo Greja Advent dina Pitu.

Iki ditondoi kanthi keutuhan lan kesehatan lan ningkatake vegetarian lan mangan panganan sing halal, uga ngindhari daging sing dianggep Injil "najis."

Artikel iki menehi katrangan babagan kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan panganan Advent dina-Pitu, kalebu mupangate, kekurangan potensial, panganan sing bisa dipangan lan ora ana, lan conto rencana makan.

Apa panganan Advent dina Pitu?

Anggota Greja Advent dina Pitung nyengkuyung variasi panganan Advent Dina Ketujuh wiwit didegake greja ing taun 1863. Dheweke percaya manawa awake dadi candhi suci lan kudu diwenehi panganan sing paling sehat (1,).

Pola panganan adhedhasar Kitab Imamat saka Alkitab. Iki negesake panganan sakabehane tanduran, kayata kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan biji-bijian, lan nyuda konsumsi produk kewan sabisa-bisa (1,,).

Ana sawetara variasi panganan iki. Kira-kira 40% wong Advent ngetutake diet adhedhasar tanduran.

Sawetara Advent minangka vegan, ora kalebu kabeh produk kewan saka panganan. Wong liya ngetutake panganan vegetarian sing kalebu endhog, susu kurang lemak, lan iwak. Wong liya milih mangan daging lan produk kewan tambahan ().

Diet Advent dina Ketujuh ora gelem nggunakake produk sing Alkitab nganggep "najis," kayata alkohol, tembakau, lan obat-obatan. Sawetara Advent uga nyegah panganan olahan, pemanis, lan kafein (1).

Sawetara Advent dina Pitu mangan daging sing 'resik'

Advent dina-Pitu sing mangan daging mbedakake antarane jinis "resik" lan "najis", kaya sing ditegesake dening Kitab Suci Imamat.

Daging babi, terwelu, lan kerang dianggep "najis" lan mula dilarang dening Advent. Nanging, sawetara Advent milih milih daging sing "resik" tartamtu, kayata iwak, unggas, lan daging abang liyane saka daging babi, uga produk kewan liyane kayata endhog lan susu kurang lemak ().

Daging "resik" umume dianggep padha karo daging sing halal. Daging halal kudu disembelih lan disiyapake kanthi cara supaya "pas kanggo konsumsi" miturut hukum panganan Yahudi ().

Panganan Advent dina Pitung digawe dening Greja Advent dina-Pitu. Biasane panganan adhedhasar tetanduran sing ora gelem mangan produk kewan, uga panganan, omben-omben, lan zat sing dianggep "najis" ing Kitab Suci.

Manfaat kesehatan

Diet Advent dina Ketujuh duwe akeh manfaat kesehatan sing wis kabukten, apa maneh yen sampeyan ngetutake versi sentris tanduran sing luwih akeh.

Bisa nyuda resiko penyakit lan nambah kesehatan

Para Advent dina Pitung wis dadi subyek babagan panelitian babagan kesehatan. Salah siji sing paling misuwur yaiku The Adventist Health Study (AHS-2), sing nglibatake luwih saka 96.000 wong Advent lan nggolek hubungane antarane diet, penyakit, lan gaya urip.

AHS-2 nemokake manawa wong-wong sing ngetutake panganan vegetarian duwe risiko obesitas sing luwih murah, tekanan darah tinggi, lan gula getih dhuwur - kabeh kalebu faktor risiko penyakit jantung lan pati awal (,,).

Kajaba iku, Advent sing ngetutake panganan vegetarian ditemokake duwe risiko kanker usus nyuda, dibandhingake karo non-vegetarian ().

Bisa ndhukung nyuda bobot lan perawatan sing sehat

Riset nuduhake manawa panganan panganan lan panganan adhedhasar tanduran sing kalebu ora akeh produk kewan bisa nyengkuyung bobote sehat dibandhingake karo panganan sing kalebu luwih akeh produk kewan (,).

Panaliten kalebu luwih saka 60.000 wong diwasa sing melu AHS-2 nemokake manawa wong-wong sing ngetutake diet vegan duwe indeks massa awak paling endhek (BMI), dibandhingake karo vegetarian lan sing mangan daging. Rata-rata BMI luwih dhuwur ing antarane sing mangan luwih akeh produk kewan ().

Kajaba iku, tinjauan saka 12 panliten kalebu 1.151 wong nemokake manawa wong sing diwenehi diet vegetarian ilang bobot luwih akeh tinimbang sing menehi diet non-vegetarian. Sing menehi diet vegan ngalami penurunan bobot ().

Bisa nambah umur

Zona biru minangka wilayah ing saindenging jagad sing masarakat kondhang umure umure luwih dawa tinimbang rata-rata. Akeh wong sing manggon ing zona biru umure paling ora umure 100 taun ().

Zona biru kalebu Okinawa, Jepang; Ikaria, Yunani; Sardinia, Italia; lan Semenanjung Nicoya, Kosta Rika. Zona biru sing misuwur kaping lima yaiku Loma Linda, California, sing dadi papan kanggo akeh Advent dina Ketujuh ().

Umur sing dawa saka populasi zona biru dianggep ana gandhengane karo faktor gaya urip, kayata aktif, istirahat kanthi rutin, lan mangan panganan bergizi sing akeh panganan sing ditandur.

Riset babagan zona biru nemokake manawa 95% wong sing paling ora 100 mangan panganan adhedhasar tanduran sing sugih kacang buncis lan biji-bijian. Menapa malih, ditampilake manawa Adventists Loma Linda urip luwih akeh tinimbang wong Amerika liyane udakara sepuluh taun ().

Kajaba iku, panliten nemokake manawa Advent vegetarian urip 1,5-2,4 taun luwih dawa tinimbang Advent non-vegetarian, rata-rata ().

Apa maneh, bukti sing akeh nuduhake yen panganan adhedhasar panganan tanduran bisa mbantu nyegah dini, amarga bisa nyuda resiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, lan kanker tartamtu ().

Akeh wong Advent sing mangan panganan vegetarian lan wis umure luwih dawa tinimbang umume wong - umure umure luwih saka 100 taun. Panganan adhedhasar tanduran wis misuwur nyuda resiko sampeyan bisa tiwas amarga penyakit.

Kelemahan potensial

Sanajan panganan Advent dina Katelu duwe akeh mupangat kesehatan, penting kanggo mesthekake panganan sing sampeyan panganan bisa nyukupi kabutuhan nutrisi.

Wong sing ngetutake panganan adhedhasar tanduran sing ora kalebu produk kewan duwe risiko kurang nutrisi kanggo vitamin D lan B12, lemak omega-3, zat besi, yodium, seng, lan kalsium (,,).

Kayane, gereja Advent ngakoni pentinge mangan macem-macem panganan sing akeh nutrisi lan kalebu sumber vitamin B12 sing cukup. Sumber sing apik kalebu susu tanpa susu sing dibentengi B12, sereal, ragi nutrisi, utawa suplemen B12 (21,).

Yen sampeyan ngetutake panganan adhedhasar tetanduran sing ketat, sampeyan bisa uga kudu njupuk multivitamin, utawa suplemen vitamin lan mineral individu kanggo nyukupi kabutuhan nutrisi.

Ora preduli, mangan macem-macem macem-macem nutrisi, kabeh panganan iku penting. Panganan kayata sayuran ijo peteng, tahu, uyah yodium, sayuran segara, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, lan biji-bijian lan susu tanduran dikemas akeh nutrisi sing kasebut ing ndhuwur (,).

Diet Advent dina Katelu duwe akeh mupangat kesehatan, nanging kudu diwenehi perhatian khusus kanggo asupan nutrisi kayata vitamin D lan B12, lemak omega-3, zat besi, yodium, seng, lan kalsium yen sampeyan ngetutake tanduran kanthi ketat versi adhedhasar diet.

Panganan kanggo dipangan

Diet Advent dina Pitu umume adhedhasar tanduran, tegese nyengkuyung mangan panganan tanduran lan matesi utawa ngilangi produk kewan.

Sawetara panganan sing dipangan ing panganan Advent dina Katelu kalebu:

• Woh-wohan: gedhang, apel, jeruk, anggur, woh wohan beri, persik, nanas, mangga
• Sayuran: sayuran ijo peteng, brokoli, mrico, ubi, wortel, bawang, parsnips
• Kacang lan wiji: kacang almond, kacang mete, kenari, kacang-kacangan Brasil, wiji kembang srengenge, wiji wijen, wiji chia, wiji rami, biji rami
• Legume: kacang, lentil, kacang, kacang polong
• Pari-parian: quinoa, beras, amaranth, barley, gandum
• Protein adhedhasar tanduran: tahu, tempe, edamame, seitan
• Endhog: opsional, lan kudu dipangan kanthi moderat
• Susu sithik lemak: opsional, bisa kalebu produk susu sing kurang lemak kayata keju, mentega, susu, lan es krim, lan kudu dipangan kanthi moderat
• Daging lan iwak "Resik": opsional, kalebu salmon, daging sapi, utawa pitik, lan kudu dipangan kanthi moderat

Diet Advent dina-Pitu nyengkuyung macem-macem panganan taneman, kalebu woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, wiji, lan biji-bijian. Yen endhog, daging, utawa produk susu digabungake, mesthine kudu versi sing sedheng lan bisa dikonsumsi kanthi moderat.

Panganan sing kudu dihindari

Diet Advent dina Ketujuh nyengkuyung konsumsi panganan tanduran lan ora gelem mangan produk kewan.

Nalika ana sawetara variasi pola diet Advent dina Ketujuh, kalebu sawetara sing ngidini daging susu sing kurang lemak lan daging "resik", umume pengikut kudu ngilangi panganan ing ngisor iki:

• Daging "ora resik": daging babi, kerang, terwelu
• Susu sing akeh lemak: susu sapi kebak lan produk susu sing kebak kaya yogurt, keju, es krim, krim asem, lan mentega
• Kafein: ombenan energi kafein, soda, kopi, lan teh

Diet Advent dina Ketujuh uga nglarang panggunaan omben-omben, rokok, lan obat-obatan ilegal.

Sanajan umume Advent dina Seventh ngetutake pola diet adhedhasar tetanduran, sawetara uga milih nggunakake sawetara produk kewan tartamtu. Nanging, daging "najis" kaya daging babi lan kerang dilarang.

Menu conto telung dina

Iki minangka conto rencana panganan telung dina sing nampilake sawetara panganan sing sehat sing bisa dipangan nalika diet Advent dina Katelu. Iki kalebu produk kewan "resik".

Dina 1

• Sarapan: gandum kanthi susu kedele, blueberry, lan kacang almond sing wis diiris
• Nedha awan: sandwich sayuran lan hummus, anggur, lan salad sisi
• Nedha bengi: salmon panggang ing beras coklat karo sayuran ijo lan jamur
• Cemilan: brondong kanthi udara, campuran trek, lan yoghurt lemu

Dina 2

• Sarapan: kulit putih endhog nganggo bayem, bawang putih, lan tomat kanthi roti panggang gandum
• Nedha awan: spageti karo "bakso" seitan lan salad ijo campuran
• Nedha bengi: burger kacang ireng karo guacamole, pico de gallo, lan woh-wohan sing seger
• Cemilan: irisan apel nganggo butter kacang, keju kurang lemak, lan keripik kale

Dina 3

• Sarapan: roti panggang alpukat lan tomat, gedhang karo mentega mentega
• Nedha awan: mac lan keju digawe nganggo ragi nutrisi lan brokoli panggang
• Nedha bengi: Salad Mediterania digawe karo lentil, timun, zaitun, tomat sing garing srengenge, tahu, bayem, lan kacang pinus
• Cemilan: pistachios, celery sticks with peanut butter and raisins, lan edamame

Rencana makan conto telung dina ing ndhuwur biasane adhedhasar tanduran lan menehi ide kanggo panganan bergizi sing cocog karo pola panganan Advent dina Katelu. Sampeyan bisa nyetel miturut pilihan, nambah susu sing endhek, endhog, utawa daging sing "resik" kanthi moderat.

Intine

Diet Advent dina Ketujuh minangka panganan adhedhasar tanduran sing akeh panganan lan ora kalebu akeh produk kewan, alkohol, lan omben-omben berkafein.

Nanging, sawetara pengikut milih nggabungake sawetara produk susu endhog, endhog, lan daging utawa iwak sing "resik" tartamtu.

Akeh mupangat kesehatan sing digandhengake karo cara mangan iki. Kasunyatane, panliten nuduhake manawa Advent adhedhasar tanduran asring ngalami risiko luwih akeh penyakit nemen, lan akeh wong sing ngetutake panganan Advent dina Katelu uga seneng umur luwih dawa.