Selebriti Seksi karo ABS Paling Apik: Nicole Scherzinger

Konten

• Review kanggo

"Minangka penari, aku kudu tetep intine kuwat," ujare Tari Karo Lintang juara. Kanggo nindakake, dheweke kerja paling ora limang dina seminggu-asring karo Adam Ernster, pelatih sing berbasis ing Los Angeles. Sajrone sesi 60- nganti 90 menit, duo kasebut nggawe sirkuit telu utawa papat gerakan gerakan kanthi istirahat winates ing antarane, ditambah akeh kardio. Dhewe, Nicole mlaku lan ngetutake rutinitas abs tanpa gir.

Latihan Nicole Scherzinger:

Lakukan 2 utawa 3 set saben olahraga abs kaping telu seminggu.

Sampeyan kudu: A Body Bar 6- kanggo 12-pound lan band resistance utawa tabung. Temokake gir ing spri.com.

Bar Crunch

Bisa: Abs

A. Ngapusi karo dhengkul mbengkongaken lan shins podo karo lemah, lan terus Body Bar ing dodo. Crunch munggah, tekan bar liwat dhengkul; ngisor lan baleni. Nindakake 8 nganti 12 reps.

B. Ngluwihi sikil sawetara inci ndhuwur lemah lan terus bar konco sirah. Bawa dhengkul kiwa menyang dodo, banjur ganti sikil kanggo ngrampungake 1 rep. Nindakake 8 nganti 12 reps.

Rotasi Ngadeg

Bisa: Inti

A. Jangkar tabung resistensi ing dhuwur endhas lan ngadeg ing sisih tengen sampeyan sing paling cedhak, jembaré sikil. Tahan gagang ing saben tangan ing dhuwur pundhak menyang sisih tengen, telapak tangan madhep (tabung kudu tegang).

B. Pivot ngiwa ing sikil tengen nalika sampeyan muter awak ngiwa, narik tangan tengen awak. Bali menyang posisi wiwitan; mbaleni maneh Nindakake 10 nganti 12 reps; ngalih sisih kanggo pesawat lengkap.

Bali menyang badan paling seksi ing kaca utama Hollywood.

Review kanggo