Cara 5 Langkah Iki Bakal Mbantu Sampeyan Ngowahi Pola Emosional sing Ora Fungsional

Konten

• Apa Cara Shir Stirrer, Persis?
• Cara Cara Nggawe
• Apa sing Nggawe Istimewa
• Apa Ahli Terapi Babagan Shift Stirrer Cara
• Review kanggo

Apa sampeyan pengin nggali jagad emosional sampeyan ing taun 2021? Akeh wong (utamane sing durung terapi) duwe wektu angel ngakses emosi lan ngenali saka ngendi kedadeyan tartamtu. Tinamarie Clark - model, ibu, lan saiki penulis - pengin ngganti.

Clark nggawe Metode Shift Stirrer minangka cara kanggo ngakses emosi sing angel lan nyuda pemicu emosional, lan sawise nggunakake dheweke sajrone rong dekade, dheweke dadi buku kerja sing dienggo bareng karo akeh.

Apa Cara Shir Stirrer, Persis?

Metode Shift Stirrer nggunakake metode mindfulness limang langkah pribadi Clark kanggo "ngowahi pola pikir negatif lan mbatesi kapercayan dadi luwih kuat." Tujuane utamane yaiku menehi inspirasi kanggo wanita supaya luwih jero nyambung karo awake dhewe lan wong liya, ujare Clark.

Cara kasebut kasedhiya kanggo didol ing wangun buku kerja (sacara digital utawa fisik) - lan dipérang dadi limang bagean kanthi pituduh interaktif. Mangkene teknik dhasar, langkah demi langkah:

• aduk: Elinga yen ana geger sampeyan lan tuwuh kesadharan awake dhewe. Ngenali apa sing sampeyan rasakake banjur wenehi tembung (nesu, jengkel, kuwatir, isin, pegel, ora sabar, sensitif, pertahanan, lsp).
• lungguh: Lungguh karo apa sing sampeyan rasakake lan sok dong mirsani apa sing bakal ditindakake. Nggawe papan supaya bisa. Menehi wektu dhewe kanggo nindakake apa-apa. Dadi nyaman karo rasa ora kepenak.
• Ayak: Ayak apa sing sejatine ana ing pikiran lan awak sampeyan, lan pikirane apa sing kedadeyan utawa perasaan sampeyan. Nggawa pikiran sing produktif lan uculake energi negatif. Iki nalika sampeyan duwe fungsi lengkap disfungsi sing digawa menyang crita. (Pikirake: distorsi kognitif, narasi palsu, pikiran miring - filter, bias, utawa barang sing sampeyan lakoni.)
• Nuduhake: Nuduhake crita cekak lan ayak liwat crita kanthi jujur. Apa sing dicethakaké ana ing ayak? Clark ngajak sampeyan milih wong sing dipercaya tenan nalika nuduhake.
• Shift: Gawe sambungan asli. Nalika nuduhake kayekten, sampeyan mbukak portal kanggo shift. Entuk inventaris saka apa sing sampeyan sinaoni ing proses iki. Ngrameke apa sing sampeyan lakoni lan ngakoni karya sing ditindakake.

Cara Cara Nggawe

Clark bakal dadi wong pisanan sing ngandhani manawa dheweke dudu ahli terapi - nanging dheweke wis nemokake cara sing cocog kanggo dheweke, lan dheweke pengin nuduhake dheweke karo wong liya. Apa sing ora duwe kredensial sing bisa ditemokake kanthi pengalaman urip, semangat, welas asih, lan energi unik (sing, TBH, sampeyan bisa langsung ngrasakake nalika ngobrol karo dheweke). Yen sampeyan nate nemoni siji-siji karo kanca, adhine, utawa mentor sing duwe tenaga "jiwa tuwa" - wong sing ninggalake sampeyan ngrasakake ditresnani lan dikuatake - mula kaya apa hubungane karo Clark. Dheweke kaya kanca sing wis weruh sawetara prestasi, ngalahake akeh, lan menehi ketekunan marang sampeyan.

Tumbuh ing omah bagean 8 ing Filadelfia ing kulawarga sing ora duwe finansial, Clark nggambarake cara ngasuh sing angel, mula dheweke kudu "waja kanthi emosional" supaya bisa urip. Bagéan saka metode iki yaiku sinau "nyelehake pedhang lan nyopot waja," jarene.

Nalika Clark miwiti karir modeling, dheweke duwe wektu kanggo nggawe proses iki; dheweke kelangan kerja sawise pasulayan karo model enom liyane lan ngerti yen dheweke kudu ngerti apa sing nyebabake dheweke kelangan dheweke kanthi gampang. Dheweke ujar manawa ibune nyengkuyung dheweke supaya katon ing njero ruangan, lan potongan cilik saka metode iki mulai katon kaya. Kanthi nindakake versi adegan dhewe, lungguh, nyaring, nuduhake, lan ganti, dheweke ngalami transformasi pribadi. Minangka wong diwasa, dheweke ngerti yen dheweke duwe barang sing kuat sing bisa dituduhake karo wong liya, lan sawise kerja bareng karo pelatih sajrone sawetara taun kepungkur, dheweke mutusake dheweke ora pengin njaga dheweke. Mula, ana ide kanggo buku kerja diwiwiti.

Apa sing Nggawe Istimewa

Sadurunge ngobrol karo Clark, time menehi akses menyang buku kerja Metode Shift Stirrer. Lan sejatine jujur, aku ora gelem. Aku ora seneng babagan jurnal, eksplorasi emosional, utawa riset babagan kerangka kesehatan mental sing anyar, nanging ego lan otakku pancen nolak ide iki. Ana penekanan ing metode iki kanggo "nduwe ala sampeyan," lan tanggung jawab apa negativitas sing sampeyan bisa terus. Sampeyan kudu nyinaoni prekara-prekara sing ora krasa apike, lan penolakan sadarku saka praktik sing ora nyenengake iki dituduhake ing wektu tundha banget.

Nanging iki sejatine minangka bagean saka sihir kanggo nindakake karya iki - lan, miturut Clark, minangka reaksi super normal. "Ngidini sampeyan lungguh kanthi emosi sing durung diresapi mentah minangka tumindak wani," jarene. "Iki dudu kerja sing gampang." (Gegandhengan: Napa Sampeyan Fisik Kayane Kaya Telek Sawise Terapi, Diterangake dening Proyek Kesehatan Mental)

Clark nggambarake ide mbusak waja emosi kanthi vignette Samurai sajrone langkah "sit" saka metode kasebut. "Prajurit Samurai dilatih supaya ora ana ing posisi tundhuk," jarene. "Nanging nalika ngombe teh karo pimpinan komunitase, dheweke lungguh ing posisi sing diarani seiza. Kanthi cara iki, samurai ora bisa cepet narik pedhang; dheweke lungguh ing papan nyerah, tanpa pertahanan."

Lungguh ing emosi sing micu, menehi insentif, utawa negatif tanpa menehi reaksi yaiku targete karo fase metode kasebut. "Iki nyelehake pedhang," dheweke nerangake. "Aku ngerti sebabe bisa ngrusak [pedhang '], lan sepira kekarepanku kanggo nyoba nglindhungi aku - nanging aku wis bosen ngresiki [akibat] supaya ora cepet-cepet ngetokake pedhang."

Yen reaktivitas emosional minangka perjuangan sampeyan utawa yen pola kasebut bola-bali, langkah cara iki bisa uga migunani. "Kita njupuk narasi saka jaman biyen, lan kita nyalin lan nempelake; kita ngowahi menyang kahanan lan hubungan saiki," ujare Clark.

Contone, dheweke nemokake pola sing bola-bali karo kanca sing diarani "No-Show Chlo." Dheweke nggambarake kancane (sing dikasihi) iku ora sopan lan ora mbuwang wektu utawa usaha kanggo ndeleng dheweke. Pungkasane, dheweke ngerti yen dheweke ora nesu karo Chloe - dheweke wis nuduhake rasa senenge, lan ngalami kapercayan sing mbatesi manawa yen kanca iki ora katon, tegese dheweke ora tresna karo dheweke. (Gegandhengan: Tandha Sampeyan Ana ing Persahabatan Racun)

Sawise nindakake tugas kanthi emosi, takon kenapa dheweke rumangsa kaya ngono, dheweke "ngeculake [Chloe] kewajiban dadi perkara tartamtu, lan banjur nambah semangat marang aku," jelas Clark. "Ngowahi hubungan kita dhasar." Iki minangka pola bola-bali saka perasaan ora pantes nalika dheweke diwasa yen dheweke wis ora diwasa wis diwasa.

Clark mulang supaya nyelehake pedhang lan nyopot waja, lan nuduhake cara kasebut kanthi cara Shift Stirrer, dadi sapa wae bisa nyoba dhewe.

Apa Ahli Terapi Babagan Shift Stirrer Cara

Secara umum, jurnal iki minangka titik wiwitan sing apik kanggo kerja emosional, ujare psikoterapis Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., pendiri The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Ing jagad terapi, iki kaya sinau babagan ABC. "Iki minangka langkah pertama sing dhasar kanggo kesadharan utawa pangembangan pribadi, utamane kanggo wong sing durung nindakake pangembangan pribadi utawa terapi," jarene.

Umume, akeh wong sing ala banget nalika ngenali lan ngolah emosi - utamane sing negatif, ujare Elizabeth Cohen, Ph.D., psikolog klinis khusus kanggo terapi perilaku kognitif. Wujud jurnal, refleksi, lan panemuan mandhiri iki cocog banget sajrone COVID, lan utamane nalika musim salju sing cendhak lan adhem nalika akeh wong cenderung ngisolasi, kesepian, lan malah depresi, ujare.

Cohen ujar Metode Shift Stirrer ngelingake dheweke babagan "program pemulihan AA," amarga "sampeyan nggawe inventaris saben dina babagan apa sing wis sampeyan lakoni, lan kepiye cara sampeyan pengin ngalih," dheweke nerangake. "Sampeyan ndeleng apa sing diarani watak 'cacat' - tembung sing elek - lan nggambarake. Refleksi dhiri iki apik banget, lan kekancan karo emosi sing sampeyan alami pancen apik." Dheweke ujar manawa "terapi panriman lan komitmen komitmen" iki minangka perawatan adhedhasar bukti kuatir lan depresi. "

Iki menehi "pendekatan ngundang supaya wong bisa ngerti babagan pola hubungan konflik inti sing terus-terusan (utawa CCRP)," ujare psikolog klinis Forrest Talley, Ph.D., pendiri Invictus Psychological Services ing Folsom, CA. CCRP minangka konsep sing digunakake kanggo nggambarake lan nganalisis pola hubungan interpersonal sing bola-bali wong (miturut istilah Clark, iki intine "tindak tanduk lan tempel",). Talley uga ujar manawa dheweke kesengsem nalika maca jurnal Clark kaping pisanan amarga "dheweke fokus marang eling sing dipandu (milih konflik lan banjur nggawe pikiran kaya film), ditambah karo langkah-langkah introspeksi sing jelas."

"Kabeh iki nyebabake pandhuan sing apik banget," ujare Talley. "Apa maneh, tulisane jelas lan cukup ringkes lan lembar kerja menehi ide sing bisa mikir."

Nalika kabeh telung terapi setuju karo ide buku kerja SSM minangka langkah pertama, kabeh setuju yen sampeyan kudu ati-ati yen sampeyan ngalami trauma. "Ana T gedhe lan T cilik," jarene Musselman. "Big T kaya perkosaan, perang, lan liya-liyane. Buku kerja iki bisa uga bakal traumatize wong liya karo Big T. Iki uga bakal disalahake tumrap sing maca, kaya-kaya kabeh kapercayan, emosi, lan akhire kapercayan palsu. Iki pancen ngrusak kanggo korban trauma. Little 't' [kayata masalah finansial utawa hukum, pegatan utawa pegatan traumatik, lan liya-liyane] bisa ditemokake ing buku iki, lan iku apik. Nanging, apa sing sampeyan lakoni? "

Cohen nawakake pratelan sing padha, "minangka terapis sing kerja kanthi trauma, kita ngidini wong golek apa sing ora bisa digunakake lan apa sing pengin diatasi, nanging kita mesthi nggawe asil sing apik," ujare. "Kanthi cara iki, iki ora bisa kaiket, lan [kanggo wong-wong sing wis ngalami trauma], aku bakal menehi motivasi kanggo nggambarake babagan jarak sampeyan."

Kanthi cara kasebut, Dr. Talley yakin iki bisa dadi buku kerja pendamping sing apik kanggo sawetara pemahaman tambahan - kayata liwat terapi nyata, utawa program komplementer.

Yen sampeyan duwe pengalaman terapi, utamane terapi perilaku kognitif, Musselman ujar manawa iki bakal dirasa akrab. Yen durung, "kabeh kudu miwiti ing endi wae," dheweke nerangake, lan nyathet manawa penting ora iki minangka pengganti terapi.

Sajrone jurnal, siji iki pancen kuat. Energi, pikiran, lan katresnan sing digawe dening Clark nggawe metode sing apik banget (sanajan angel!), Lan yen ditambah karo terapi utawa pandhuan klinis, iki bisa pancen transformatif ing praktik emosional sampeyan dhewe.

Review kanggo