Apa Sampeyan Ngitung Kalori Kanggo Ngilangi Bobot?

Konten

• Review kanggo

Pancen ora ngerti kalori paling sethithik saiki, kanthi akeh aplikasi pelacak kalori sing bisa didownload, uga akeh informasi nutrisi ing label panganan lan ing saindenging internet.

Nanging carane rapet kita kudu nonton nomer kasebut yen kita pengin nyelehake sawetara kilogram? Apa ngetung saben kalori minangka sampah wektu lan energi sing obsesif, utawa mung siji-sijine ukuran sing bener kanggo mesthekake yen kabutuhan nutrisi bisa dicukupi nalika tetep ing trek kanggo nggayuh tujuan bobote? Kita takon sawetara ahli diet sing kadhaptar kanggo debat babagan pro lan kontra, supaya sampeyan bisa mutusake pendekatan sing paling apik kanggo Panjenengan urip.

Apa Aku Ngitung Kalori? Ya!

Lauren Popeck, R.D., Kesehatan Orlando

"Ngitung kalori nyedhiyakake strukture, lan pelacakan pribadi dadi kabutuhan sawetara wong supaya bisa nggayuh tujuwane sing gegandhengan karo kesehatan. Wong uga biasane ngalami kasuksesan nalika miwiti nglacak kalori, sing minangka cara sing paling apik kanggo mbantu luwih waspada babagan kebiasaan lan nyengkuyung pangowahan prilaku.

Sanajan kalori dudu gambaran umum babagan nutrisi lan penurunan bobot, kanggo sawetara wong, ngetung kalori luwih gampang tinimbang ngerti efek kompleks panganan ing awak. Sampeyan uga luwih migunani yen sampeyan tekan plato ing bobot awak; bisa mbantu manawa sampeyan mangan akeh utawa ora cukup. Sampeyan bisa uga kaget amarga akeh kalori sing dikonsumsi sanajan ngetutake panganan sing sehat.

Akeh wong uga kepencut mangan kanthi alesan kajaba keluwen, kayata stres, nesu, nyenengake, bosen, utawa sedhih, lan dheweke malah ora sadhar yen dheweke nindakake.Yen ngono, nelusuri bisa mbantu sampeyan ngontrol maneh mangan emosional lan golek solusi kanggo ngganti prilaku. (Delengen Apa Sing Nggoleki 200 Kalori.)

Nduwe target kalori saben dina uga bisa mbantu ngenali item kalori dhuwur, kurang gizi, supaya sampeyan bisa ngganti karo pilihan kalori sing luwih murah lan luwih sehat. Contone, tinimbang latte roso digawe karo susu wutuh ing 250 kalori, pindhah menyang kopi ireng karo loro tablespoons saka susu tanpa lemak mung 10 kalori. Ganti siji cangkir es krim coklat kanthi 285 kalori karo siji setengah cangkir stroberi kanthi 70 kalori.

Tindakake pedoman iki kanggo ngitung kanthi bener:

1. Nyetel gol sing nyata. Nalika nerangake kalori, mundhut bobot, owah-owahan prilaku, lan fitness, sampeyan ora perlu kanggo njaluk menyang goal ing siji kabisat gedhe, nanging sampeyan nindakake kudu njaga owah-owahan.

2.Pilih cara nelusuri sing gampang. Coba app kaya MyFitnessPal, utawa situs web kaya SuperTracker. Waca ukuran porsi lan waca label panganan kanggo ngenali informasi nutrisi, uga ukuran porsi lan kalori saben porsi.

3. Aja kakehan ngandel. Elinga yen ngitung kalori pungkasane minangka bagean saka rencana sing luwih gedhe kanggo njaga momentum lan nyengkuyung sukses jangka panjang.

4. Pilih panganan sing sehat. Jinis panganan sing kita mangan duwe pengaruh sing gedhe tumrap kesehatan usus, kimia otak, lan hormon, kabeh mbantu ngontrol asupan panganan sing nyebabake nyuda bobot awak. Njaga diet sing seimbang, sugih ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak lan lemak sehat.

Apa Aku Ngitung Kalori? Ora!

Lisa Moskovitz, R.D., pangadeg New York Nutrition Group

"Nalika ngetung kalori, sampeyan bisa mbuwang wektu. Ing tangan siji, mesthi penting kanggo ngerti jumlah kalori sing dibutuhake awak kanggo nyukupi kabutuhan urip lan energi saben dina, uga jumlah kalori sing akeh. panganan sing sampeyan lebokake.

Nanging, sing bener, meh ora bisa ngetung saben kalori sing dilebokake ing tutuk-utamane amarga umume label panganan ora bisa menehi informasi akurat 100 persen. Kajaba iku, tumindak mung ngetung kalori bisa dadi kesel, lemes, lan malah ngganggu kemampuan bawaan sampeyan kanggo ngerti isyarat keluwen lan kenyang. Sampeyan bisa uga mandheg ngandelake awak kanthi lengkap, lan mung ngandelake sistem kalori iki kanggo manajemen bobot. Iki bebaya nyata kanggo wong sing duwe sipat kepribadian tartamtu lan / utawa masalah kesehatan mental, amarga bisa nyebabake kelainan mangan.

Yen sampeyan milih kanggo nglacak, paling apik kanggo ngleksanani proses ngetung kalori kanthi ati-ati lan priksa manawa iku ora dadi obsessive, utawa iku siji-sijine sumber pangerten carane Nutrition bener bisa dianggo. Nanging, pungkasane, aku pikirake pendekatan sing paling apik yaiku panganan sing luwih intuisi lan seimbang, kalebu ngrungokake lan percaya awak, nggabungake keseimbangan karbohidrat serat tinggi, protein tanpa lemak, lan lemak sehat ing sajroning panganan, lan ngidini indulgensi kadang-kadang. "(Coba 6 Tandha Sampeyan Kudu Ngganti Diet.)

Tindakake pedoman iki:

1. Nggawe dhaptar priksa nutrisi. Priksa manawa kabeh kelompok panganan utama katon. (Pinten porsi woh-wohan sing sampeyan duwe dina iki? Apa panganan sampeyan ngemot lemak sehat kaya alpukat, lenga zaitun, utawa kacang-kacangan?) Tansah cathetan babagan jumlah porsi saben kelompok panganan sing sampeyan duwe-iku cara sing paling apik kanggo njamin sampeyan entuk. kabeh sing perlu nalika nyingkiri panganan kalori kosong.

2. Mangan saben patang utawa limang jam. Mangan cepet banget sawise mangan mbokmenawa tegese sampeyan ora mangan metu saka keluwen bener. Ing sisih flip, ngenteni suwe kanggo mangan biasane nyebabake overeating utawa nggawe keputusan panganan sing ora sehat.

3. Rungokna awakmu. Yen sampeyan rada goyang, kesel, utawa angel konsentrasi (lan sampeyan lagi hidrasi) tegese wektune mangan! Sanalika sampeyan mungkasi fokus ing pangan ing ngarepe sampeyan, utawa aran sing wareg-nanging-ora-banget-full raos, push pangan adoh. Sampeyan paling kamungkinan wis rampung. Praktek teknik kasebut bakal luwih gampang mangan kanthi intuisi lan tetep mriksa kalori.

4. Njupuk pangukuran sepisan seminggu. Yen ukurane terus mundhak lan sandhanganmu rada nyenyet, kemungkinan sampeyan wis mangan ngluwihi kabutuhan biologis. Gunakake minangka indikasi yen sampeyan kudu nyuda ukuran porsi. Pikirake saka ngendi pakan tambahan kasebut, lan coba nyingkiri jebakan kasebut.

5. Ngerti porsi. Telung ons daging ukurane geladhak kertu, setengah gandum pariji ukurane telapak tangan sampeyan, lan siji cangkir sayuran padha karo tinju ukuran medium. Kelet kanggo pangukuran sing kira-kira supaya sampeyan ora mangan akeh banget.

Review kanggo