Cara ngobati rasa sakit ing sisih dhengkul

Konten

• Carane perawatan rampung
• Peregangan kanggo iliotibial
• Rilis myofascial kanthi roller
• KT taping kanggo nyuda gesekan
• Cara ngenali sindrom
• Cara ngindhari nyeri lutut sisih

Nyeri ing sisih dhengkul biasane minangka tandha sindrom band iliotibial, uga dikenal minangka lutut pelari, sing ditepungi nyeri ing wilayah kasebut lan sing paling asring muncul ing pengendara sepeda utawa pelari jarak adoh, sing bisa uga ora dadi atlit.

Kanggo ngobati sindrom iki, disaranake konsultasi karo ortopedi utawa fisioterapis lan tindakake pandhuan perawatan, sing biasane kalebu nggunakake salep anti-inflamasi, teknik pelepasan myofascial lan latihan peregangan.

Nyeri iki disebabake utamane gesekan ligamen femur, cedhak dhengkul, lan pungkasane nyebabake peradangan ing papan iki. Panyebab umum yaiku kasunyatan manawa wong kasebut mlaku ing trek bunder, mesthi padha ing arah utawa keturunan, sing pungkasane kakehan sisih dhengkul.

Carane perawatan rampung

Fokus pertama kanggo ngobati sindrom band iliotibial yaiku nglawan peradangan nggunakake salep anti-inflamasi sing bisa ditrapake ing area sing lara 2 nganti 3 kali dina, kanthi pijet cilik, nganti produk kasebut diserep ing kulit. Nyelehake kemasan es uga mbantu nyuda rasa lara lan nglawan pembengkakan, nanging ora bisa digunakake kanthi kontak langsung karo kulit supaya ora ana risiko kobong lan mula ora bisa digunakake luwih saka 15 menit.

Sampeyan uga penting kanggo nindakake latihan peregangan karo saben otot ing pinggul pinggul pinggul lan paha, sing diarani tensor fascia lata, nanging teknik sing efektif banget yaiku ngilangi ligamen kanthi nggunakake bola pijet sing ngemot 'duri' cilik, nggunakake gulung busa kaku kanggo ngosok area kasebut utawa gunakake ujung jempol lan driji indeks kanggo ngosok panggonan sing lara.

• Peregangan kanggo iliotibial

Tundhung ing sisih mburi lan gunakake sabuk utawa tape kanggo mlaku ing ngisor sikil lan angkat sikil sampeyan nganti sampeyan bisa ngrasakake kabeh area posterior pupu, banjur iringake sikil sampeyan ing sisih, menyang tengah awak , nganti sampeyan ngrasakake regangan ing sikil ing sisih sikil, ing endi lara. Ngadeg posisi kasebut sajrone 30 detik 1 menit saben wektu lan baleni olahraga paling ora 3 sadurunge lan sawise nggunakake roller.

Ing regangan iki, penting ora nyopot pinggul saka lantai, yen katon luwih gampang, sampeyan bisa mbengkongake sikil sing ngelawan, supaya tulang punggung sampeyan mapan ing jubin.

• Rilis myofascial kanthi roller

Rendhem ing sisih ndhuwur roller sing nuduhake gambar banjur geser roller ing lantai, nggunakake bobot awak supaya bisa ngusap kabeh sisih pinggir 2 nganti 7 menit. Sampeyan uga bisa ngusap area sing lara nganggo bal tenis utawa bal pijet ing lantai, nggunakake bobot awak.

• KT taping kanggo nyuda gesekan

Nyisipake pita taping ing saindenging wilayah ing sisih paha uga minangka cara sing apik kanggo nyuda gesekan jaringan kanthi balung. Pita kasebut kudu dilebokake 1 driji ing sangisore garis lutut lan ing tendon otot lan iliotibial, nanging supaya bisa menehi efek sing diarepake, kudu dilebokake sajrone otot iki. Kanggo iki, wong kasebut kudu nyebrang sikil lan nyuda trunk maju lan menyang sisih ngelawan saka ciloko, dawane tape iki udakara 20 cm. Pita sing kapindho bisa ditrapake dipotong dadi setengah kanggo mbungkus weteng otot iliotibial, nyedhaki pinggul.

Cara ngenali sindrom

Sindrom band iliotibial duwe gejala gejala ing sisih dhengkul sing tambah parah nalika mlaku lan nalika munggah utawa mudhun ing tangga. Nyeri luwih asring ing dhengkul, nanging bisa nganti pinggul, nyebabake kabeh sisih pinggir paha.

Diagnosis kasebut bisa ditindakake dening dokter, fisioterapis utawa pelatih lan ora mbutuhake tes pencitraan kayata sinar-X amarga lesi kasebut ora ana perubahan tulang, nanging kanggo ngilangi hipotesis liyane, dhokter bisa menehi rekomendasi kinerja.

Cara ngindhari nyeri lutut sisih

Salah sawijining cara kanggo ngobati sindrom iki yaiku ngiyatake otot pinggul amarga dhengkul bisa dadi luwih terpusat, nyuda risiko gesekan iki sing nyebabake radhang lan, akibate, nyeri. Latihan pilates bisa migunani banget kanggo nyegetake lan nguatake otot sikil lan glute, nyetel kabeh awak.

Kanggo mbenerake langkah ing roto, sampeyan uga kudu mlengkungake lutut nalika mlaku kanggo bantal pengaruh ing lemah lan mulane ora disaranake mlayu kanthi sikil kanthi dawa banget amarga bisa nambah risiko gesekan band iliotibial.

Kanggo wong sing dhengkul alami tumuju ing njero sikil utawa sikil sing rata, uga penting kanggo mbenerake pangowahan kasebut liwat terapi fisik kanthi pendhidhikan postural global kanggo nyuda risiko kedadeyan ambegan iki.