6 Nutrien Penting lan Napa Awakmu Prelu

Konten

• 1. Protein
• Sumber sing sehat
• 2. Karbohidrat
• Sumber sing sehat
• 3. Lemak
• Sumber sing sehat
• 4. Vitamin
• Sumber sing sehat
• 5. Mineral
• 6. Banyu
• Sumber sing sehat
• Takeaway

Nutrisi sing penting

Nutrisi penting yaiku senyawa sing ora bisa digawe utawa ora bisa ditindakake kanthi jumlah sing cukup. Miturut, gizi kasebut kudu asale saka panganan, lan penting kanggo nyegah penyakit, tuwuh, lan kesehatan sing apik.

Sanajan ana akeh nutrisi penting, bisa dipérang dadi rong kategori: makronutrien lan mikronutrien.

Makronutrien dipangan kanthi akeh lan kalebu blok utama panganan - protein, karbohidrat, lan lemak - sing nyedhiyakake energi kanggo awak.

Vitamin lan mineral minangka mikronutrien, lan dosis cilik isih adoh. Ana enem klompok utama mikronutrien lan makronutrien penting.

1. Protein

Protein duwe wektu, lan ora mung ing komunitas olahraga. Nanging kabeh hype amarga ana sebab sing apik. Protein penting kanggo kesehatan.

Protein nyedhiyakake blok awak, lan ora mung kanggo otot. Saben sel, wiwit balung nganti kulit nganti rambut, ngemot protein.

16 persen bobot awak umume sing kaget yaiku protein. Protein digunakake utamane kanggo tuwuh, kesehatan, lan perawatan awak.

Kabeh hormon, antibodi, lan zat penting liyane kalebu protein. Protein ora digunakake kanggo bahan bakar awak kajaba prelu.

Protein digawe saka macem-macem asam amino. Nalika awak bisa nggawe sawetara asam amino dhewe, ana akeh asam amino penting sing mung bisa saka panganan. Sampeyan mbutuhake macem-macem asam amino supaya awak bisa mlaku kanthi bener.

Warta sing apik yaiku sampeyan ora perlu mangan kabeh asam amino sekaligus. Awak sampeyan bisa nggawe protein lengkap saka panganan sing sampeyan mangan sedina muput.

Sumber sing sehat

Nalika daging, iwak, lan endhog minangka sumber asam amino penting, sampeyan uga bisa entuk protein saka sumber tanduran kayata kacang, kedele, kacang-kacangan, lan sawetara biji-bijian. Persis pinten protein sing sampeyan butuhake saben dina gumantung karo macem-macem faktor, kalebu sepira aktifitas sampeyan, lan umur sampeyan.

Sanajan wis akeh popularitas diet protein sing akeh, durung ana cukup pasinaon kanggo mbuktekake manawa luwih sehat utawa bisa nyebabake penurunan bobot, miturut Mayo Clinic.

2. Karbohidrat

Aja nganti kegila-gila karo karbohidrat murah. Karbohidrat perlu kanggo awak sing sehat. Karbohidrat bahan bakar awak, utamane sistem saraf pusat lan otak, lan nglindhungi saka penyakit, miturut Mayo Clinic.

Karbohidrat kudu ngemot 45 nganti 65 persen saka total kalori saben dina, miturut.

Sumber sing sehat

Sadurunge golek roti putih utawa pasta, elinga yen jinis karbohidrat sing dipangan iku penting. Sawetara karbohidrat luwih sehat tinimbang liyane. Pilih gandum, kacang buncis, lan sayuran lan woh-wohan sing akeh serat tinimbang biji lan produk sing wis ditambah karo gula sing ditambah.

3. Lemak

Lemak asring entuk rap sing ala, nanging panliten pungkasan nuduhake manawa lemak sehat minangka bagean penting saka panganan sing sehat.

Miturut Harvard Medical School, lemak ndhukung fungsi awak sampeyan kayata penyerapan vitamin lan mineral, pembekuan getih, sel bangunan, lan gerakan otot.

Ya, lemak iku akeh kalori, nanging kalori kasebut minangka sumber energi sing penting kanggo awak sampeyan.

Disaranake 20 nganti 35 persen kalori saben dina asale saka lemak, nanging saranane tetep ana ing sangisore 30 persen kalori.

Kalebu lemak sehat ing panganan bisa mbantu ngimbangi gula getih, nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2, lan nambah fungsi otak. Dheweke uga anti-inflamasi sing kuat, lan bisa uga nyuda resiko radang sendi, kanker, lan penyakit Alzheimer.

Sumber sing sehat

Lemak tak jenuh sing paling misuwur yaiku asam lemak omega-3 lan omega-6. Lemak sing ora jenuh iku penting kanggo awak amarga menehi asam lemak penting sing ora bisa digawe awak. Sampeyan bisa nemokake lemak sehat ing kacang, wiji, iwak, lan minyak sayuran (kayata zaitun, alpukat, lan biji rami). Minyak klapa nyedhiyakake lemak adhedhasar tanduran kanthi bentuk trigliserida ranté medium sing menehi mupangat kesehatan kaya pemanfaatan organ kanthi luwih cepet minangka kontrol bahan bakar lan napsu.

Aja nganti lemak trans lan matesi asupan lemak adhedhasar kewan sing jenuh kaya mentega, keju, daging abang, lan es krim.

4. Vitamin

Vitamin penting kanggo nyegah penyakit lan tetep sehat. Awak butuh mikronutrien iki kanggo ndhukung fungsine. Ana 13 vitamin penting sing kudu dienggo awak kanthi bener, kalebu vitamin A, C, B₆, lan D.

Saben vitamin duwe pengaruh penting ing awak, lan ora nyukupi bisa nyebabake masalah kesehatan lan penyakit. Akeh wong Amerika ora entuk cukup akeh vitamin penting. Vitamin penting kanggo penglihatan, kulit, lan balung sing sehat.

Vitamin bisa nyuda resiko kanker paru-paru lan prostat, lan antioksidan kuat. Vitamin kaya vitamin C nambah sistem kekebalan awak lan mbantu awak bisa mari.

Sumber sing sehat

Yen sampeyan mangan panganan sing beda-beda lan seimbang karo sayuran lan woh-wohan, lan duwe saluran pencernaan sing normal lan sehat, bisa uga ora mbutuhake suplemen vitamin.

5. Mineral

Kaya vitamin, mineral mbantu nyengkuyung awak. Iki penting banget kanggo fungsi awak, kalebu nggawe balung lan untu sing kuwat, ngatur metabolisme lan tetep terhidrasi kanthi bener. Sawetara mineral sing paling umum yaiku kalsium, zat besi, lan seng.

Saliyane nguatake balung, kalsium mbantu transmisi sinyal saraf, njaga tekanan getih sing sehat, lan kontraksi otot lan istirahat. Wesi ndhukung sel getih abang lan nggawe hormon, lan seng nambah sistem kekebalan awak lan penyembuhan luka.

6. Banyu

Sampeyan bisa mlaku pirang-pirang minggu tanpa panganan, nanging ora bisa tahan luwih saka sawetara dina tanpa banyu. Banyu pancen penting banget kanggo saben sistem ing awak sampeyan. Sampeyan uga prekara utama sing digawe. Udakara 62 persen bobote awak sampeyan yaiku banyu.

Banyu nambah fungsi otak lan swasana ati. Iki tumindak nyerep kejut lan pelumas ing awak. Iki uga mbantu ngilangi racun, nggawa nutrisi menyang sel, hidrasi awak, lan nyegah konstipasi.

Sanajan dehidrasi ringan bisa nggawe sampeyan rumangsa kesel lan ngrusak.

Sumber sing sehat

Sampeyan ora prelu banyu supaya tetep hidrasi. Woh-wohan lan sayuran uga bisa dadi sumber sing apik. Munch ing sawetara bayem utawa semangka kanggo tetep hidrasi.

Cara paling apik kanggo ngerti yen hidrasi kanthi bener yaiku warna lan volume urin. Yen urin ora asring lan kuning pucet utawa meh bening, sampeyan butuh luwih akeh banyu.

Takeaway

Mangan macem-macem panganan sing kebak woh-wohan, sayuran, protein lan lemak sing sehat, lan gandum minangka cara paling apik kanggo nyukupi saka enem nutrisi penting kasebut ditambah kategori penting fitonutrien - bahan kimia sing migunani kanggo tetanduran warna-warni sing nyegah penyakit. Mikronutrien lan makronutrien iki penting supaya awak bisa tumindak normal lan tetep sehat.