Coba Konfirmasi Turu Iki kanggo Nyetak Mata Mata sing Serius

Konten

• Apa sing diarani Mantra utawa Afirmasi?
• Cara Nggunakake Mantra utawa Afirmasi kanggo Turu
• Dadi, Kepiye Mantra utawa Afirmasi Mbantu Sampeyan Turu?
• Cara Milih Afirmasi Turu
• 6 Afirmasi Turu kanggo Wengi Ngaso
• "Ayo ngono."
• "Aku pantes istirahat."
• "Aku mikir paling apik nalika ngaso."
• "Turu iku daya."
• "Ora saiki."
• "Aku bisa turu."
• Review kanggo

Turu asring angel banget. Nanging sajrone pandemi terus-terusan dicampur karo kerusuhan budaya, nyetak mata sing cukup wis dadi impen pipa kanggo akeh. Dadi, yen sampeyan ora bisa ngelingi pungkasan sampeyan tangi kanthi santai, sampeyan bisa nglipur amarga sampeyan ora dhewe - lan sampeyan mesthi ora nandhang sangsara sajrone wengi sing kurang turu ing salawas-lawase. Nanging yen sampeyan wis nglereni kafein, nyoba tapa, malah ngetutake aliran yoga khusus tunda, lan ton tab isih koyone pop munggah ing atine menit sampeyan mencet HAY, sampeyan bisa uga siap kanggo gelombang putih gendéra.

Ojo nyerah. Nanging, nimbang opsi liyane sing sampeyan durung nyoba: negesake turu utawa mantra.

Apa sing diarani Mantra utawa Afirmasi?

Mantra minangka tembung utawa ukara sing "dipikirake, diucapake, utawa diulang minangka meditasi," ujare Tara Swart, Ph.D., ahli saraf lan panulis Sumbere. "Iki digunakake kanggo nulis pikiran negatif sing terus-terusan lan kapercayan sing ndasari sing ngalang-alangi sampeyan supaya bisa nggayuh potensi lengkap, lan kanggo nambah kapercayan utawa nggawe sampeyan tenang." (Gegandhengan: 10 Pakar Eling Mantra Sing Dening)

Nalika sacara historis diucapake ing basa Sansekerta, mantra saiki asring njupuk afirmasi "Aku". Pernyataan "Aku" iki - ing teori - ngidini wong ngomong utawa mikir dheweke "langkah" menyang pola pikir anyar, duwe kahanan anyar. "Aku tenang." "Aku santai," lan liya-liyane. Sampeyan negesake pola pikir utawa niat kasebut kanggo awake dhewe kanthi pratelan.

Lan ilmu gawe serep iki. Panaliten ing taun 2020 nemokake manawa afirmasi dhiri bisa mbantu nyuda rasa ora duwe daya lan nambah kompetensi diri (pikirake: yen sampeyan yakin bisa turu, sampeyan luwih seneng nindakake). Menapa malih, panaliten uga nuduhake mantra mantra bisa nggawe area otak sing tanggung jawab kanggo evaluasi awake dhewe lan ngumbara uga bisa nambah swasana ati (de-stress, nyuda kuatir) lan kualitas turu.

Cara Nggunakake Mantra utawa Afirmasi kanggo Turu

Kepiye sampeyan "nggunakake" mantra utawa penegasan terserah sampeyan - ora ana cara sing bener utawa salah kanggo nindakake iki. Sampeyan bisa mbaleni utawa "nyanyi" mantra kanthi gaya tradisional, spiritual, sing biasane kalebu fokus ing "kualitas geter" tembung (sing biasane nganggo basa Sansekerta), jlentrehe Janine Martins, guru yoga lan penyembuh energi. . Manik-manik Mala biasane digunakake kanthi meditasi mantra; nalika sampeyan ndemek saben manik, sampeyan mbaleni statement, ngandika Martins. "Sampeyan uga bisa meditasi ing tembung mantra - inhale (mikir "Aku tentrem") lan exhale (mikir "lan grounded").

Sampeyan uga bisa mbaleni affirmasi ing sirah nalika sampeyan lagi, ngomong, nyikat untu utawa nulis mantra ing jurnal sadurunge mateni lampu. Priksa manawa fokus ing tembung (kaya apa, swarane, lan pesen) kanggo nglatih pikiran sampeyan supaya bisa percaya lan napas sampeyan supaya gangguan liyane bisa ilang. (Gegandhengan: Cara Nggunakake Mantra Mlaku Bisa Mbantu Sampeyan Tekan PR)

Lan aja lali, "pengulangan kunci," ujare Martins. "Tindakan repetisi sing sadar [mbantu] nggawe pangowahan ing pikiran bawah sadar kita." Sanajan bisa uga angel tetep tetep karo pengalaman ing wiwitan, "kaya umume, iku prakteke," ujare.

Dadi, Kepiye Mantra utawa Afirmasi Mbantu Sampeyan Turu?

Rahasia kanggo nyekel sawetara Zzz? Nggawe pola pikir meditatif - soko sing bisa ditindakake kanthi mbaleni mantra. Fokus ing siji swara, siji tembung, utawa siji pratelan ngidini fokus siji fokus, nggawe swara bisu ing otak sampeyan, sing bisa ngatasi rasa kuatir lan awak sampeyan bisa mlebu kahanan sing tundha tenang.

"Umum banget yen ngalami kuatir ing wayah sore nalika nyoba turu," ujare Michael G. Wetter, Psy.D., direktur psikologi ing Pusat Medis UCLA, Divisi Kedokteran Remaja lan Muda, Stabilisasi Medis Program. "Sacara psikologis, wektu iki diarani minangka kondisi hiperarousal mental."

Ing tembung liyane, yen sampeyan wis ngginakaken sawetara bengi pungkasan berjuang kanggo turu thanks kanggo kaku saka, distribusi vaksin, contone, sampeyan bisa miwiti kanggo njaluk menyang siklus ganas ora bisa turu lan ngiyataken iki kangelan turu liwat cemas. ruminating bab apa sampeyan bakal bisa turu, nambah Swart."Mantra bisa digunakake kanggo ngganti pikirane negatif, nenangake awak lan pikiran umume, lan bener-bener bisa turu." (Related: Kepiye lan Napa Pandemi Coronavirus Ngganggu Turu Sampeyan)

Penegasan turu utawa mantra bisa mbantu sampeyan ngalih saka kuwatir utawa repot-repot repetitif. "Kuncine yaiku elinga yen wektu sampeyan nyoba turu ora wektu kanggo nyoba lan mutusake masalah macem-macem masalah, konflik, utawa stressors," nerangake Wetter.

Dadi, coba praktik mbaleni pratelan positif minangka dalan kanggo pola pikir meditasi sing angel, ing endi sampeyan bisa nutup tab kiasan ing otak. Kanthi fokus pikiran ing statement affirmasi turu, swara, lan pengulangan, sampeyan bisa tetep pikirane uga nguatake otot sing nggawa otak buzzing bali menyang wayahe saiki, ngandika Alex Dimitriu, MD, Papan pindho -dokter khusus psikiatri lan obat turu lan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Cara Milih Afirmasi Turu

Nalika "mantra turu bisa nguntungake banget kanggo nyuda kuwatir lan kuwatir ing wayah wengi," penting dielingi manawa "ora ana mantra tunggal sing bakal bisa digunakake kanggo kabeh wong," ujare Wetter. Nanging, dheweke nyaranake nggawe toolkit dhewe kanggo statement wengi. "Ngembangake sawetara mantra utawa rutinitas sing paling apik kanggo sampeyan; [liwat] nyoba lan kesalahan."

Kanggo nggawe "tool kit" konfirmasi turu pribadi sampeyan:

1. Fokus ing afirmasi positif ("Aku tenang") versus negatif ("Aku ora stres") afirmasi. Iki mbantu sampeyan fokus ing apa sampeyannindakake pengin, bertentangan karo apa sing sampeyan karepakeaja.
2. Coba sawetara lan deleng apa sing cocog karo sampeyan. Yen mantra tradisional Sanskerta ora cocog karo sampeyan, ora apa-apa; coba pratelan nganggo basa ibumu sing rasane luwih kepenak utawa asli. Mesthine, ngucapake mantra minangka praktik spiritual kanthi riwayat sejarah, nanging sampeyan kudu nemokake apa sing cocog kanggo otak sampeyan.

"Pungkasane, wenehi idin kanggo sampeyan supaya ora bisa ngatasi kabeh masalah ing wektu tartamtu sadurunge turu, supaya yen sampeyan siyap turu, sampeyan wis mlebu zona santai," ujare Wetter.

6 Afirmasi Turu kanggo Wengi Ngaso

"Ayo ngono."

Baleni "ayo dadi" nalika sampeyan manthuk. "Ayo saiki," nyengkuyung Wetter. "Elinga dhewe: 'Aku bakal luwih apik kanggo ngatasi iki ing wayah esuk.'"

"Aku pantes istirahat."

Kandhani dhewe "batinku lan awakku saiki kudu ngaso," ujare Wetter. Nandheske ing atine manawa sampeyan pantes ngaso, pulih, lan sawetara wektu ora suwe - sanajan pikiran sampeyan nggawe zoom bisa nggawe sampeyan rumangsa liya. Konfirmasi turu iki utamane bisa mbantu yen sampeyan rumangsa duwe kewajiban kanggo nindakake luwih akeh utawa rumangsa kewalahan karo tugas sampeyan. Siji maneh kanggo wong ing mburi: Sampeyan nindakake pantes istirahat!

"Aku mikir paling apik nalika ngaso."

Yen sampeyan cramming bab liyane, ujian unit liyane, PowerPoint liyane, email liyane, Wetter nyaranake nyoba metu mantra kuat: "Aku paling apik nalika aku ngaso." Nalika sampeyan isih ana ing meja sampeyan (vs. ing amben), ngucapake maneh penegasan turu iki bisa mbantu nyiyapake awak lan pikiran kanggo turu, sing bisa migunani banget yen sampeyan lagi berjuang kanggo ngaso amarga ora ana pungkasan. -gawe dhaptar.

"Turu iku daya."

"'Sleep is Power' iku sing dakkandhani nalika ndeleng wektu lan turu," ujare psikolog klinis Kevin Gilliland, Psy.D., direktur Innovation360 ing Dallas. "Karya lan urip bakal tansah mbujuk kula kanggo nindakake sethitik liyane utawa nonton siji episode liyane. Ing dina iki tantangan, aku ngerti turu iku penting kanggo kesehatan fisik lan psikologis." (Pancen bener: Nggawe wengi Zzz sing padhet bisa nguatake sistem kekebalan awak, nambah swasana ati, nambah memori, lan liya-liyane.)

"Ora saiki."

Ngembangake babagan iki, Gilliland ujar manawa negesake turu nalika dheweke turu tenan "ora saiki." Konfirmasi turu iki bisa mbantu nggawe bisu pikirane acak sing bisa mlebu ing pikiran lan nyegah sampeyan ngantuk, ujare Gilliland. "Pikirane mung sing dakkarepake yaiku fokus ing turu - kayata ambegan, ngendhokke otot lan ora mikir babagan kerja utawa kuwatir utawa urip," ujare. Kabeh liyane? "Ora saiki." Kanthi mbaleni iki, mantra kasebut "ngeling-eling apa sing penting, kenapa penting, lan tetep fokus ing tugas (turu) lan ora kabeh pikirane sing ana ing pikiranku," ujare.

"Aku bisa turu."

Sawise turu sawetara wengi kanthi angel - utawa ora mripat babar pisan - sampeyan bisa wiwit ora bisa ngerteni kemampuan bawaan sampeyan. Apa sampeyan wis kenal? Banjur nimbang ngucapake penegasan turu iki nalika sampeyan nyelehake sirah ing bantal. Minangka pratelan positif "Aku", mantra iki bisa nyengkuyung sampeyan supaya percaya marang awak lan mbantu sampeyan supaya ora kuwatir lan gelisah babagan pengalaman kepungkur sing bisa mlebu ing pikiran lan menehi tekanan sing ora perlu. (Gegandhengan: Apa Kelainan Turu Bisa Disalahake Amarga Lelah Sampeyan?)

Review kanggo