Apa Normal yen turu turu sawise pakaryan?

Konten

• Apa iki normal?
• Napa kedadeyane?
• Keuntungan lan kontra
• Pros ngaso turu sawise olahraga
• Cons ngaso turu sawise olahraga
• Suwene sampeyan kudu turu?
• Tips liyane
• Nalika ngomong karo pro
• Intine

Aktivitas fisik misuwur amarga nambah energi. Iku amarga olahraga nambah denyut jantung lan aliran getih, nggawe sampeyan krasa siyap. Minangka salah sawijining mupangate olahraga.

Nanging, sampeyan uga bisa kesel sawise olahraga. Iki asring banget sawise latihan kanthi intensitas tinggi. Aktivitas fisik, sawise kabeh, mbutuhake akeh energi lan stamina.

Yen sampeyan rumangsa kesel sawise olahraga, sampeyan bisa uga turu maneh. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan pro lan kontra sawise latihan, uga tips kanggo nindakake kanthi bener.

Apa iki normal?

Umumé, krasa ngantuk sawise olahraga ora dadi kuwatir. Lumrah yen krasa kesel sawise nindakake awak kanthi fisik.

Iki luwih cenderung sawise latihan sing kuat. Contone, sampeyan bisa ngenteni level energi mudhun sawise latihan interval jangka panjang utawa intensitas dhuwur.

Saliyane, olahraga sing luwih entheng kaya mlaku santai bisa uga ora nggawe sampeyan kesel.

Nanging kabeh wong beda. Tenaga sawise olahraga gumantung saka macem-macem faktor, kalebu:

• tingkat fitness sampeyan
• panganan sampeyan
• tingkat hidrasi sampeyan
• jinis olahraga
• durasi, intensitas, lan frekuensi olahraga
• kahanan medis sing ndasari
• pira turu sing sampeyan bengi sadurunge

Ing sawetara kasus, krasa ngantuk sawise olahraga bisa uga dadi pratandha manawa sampeyan meksa banget.

Napa kedadeyane?

Ngantuk sawise latihan disebabake amarga reaksi alami awak kanggo aktivitas fisik.

Nalika olahraga, otot bola-bali kontraksi. Dheweke nggunakake adenosin trifosfat (ATP) kanggo ngasilake kontraksi kasebut. ATP minangka molekul sing nyedhiyakake energi kanggo sel sampeyan.

Tingkat ATP sampeyan mudhun nalika sampeyan terus olahraga. Iki nyuda kemampuan otot sampeyan fungsi, nyebabake lemes otot. Dikenal minangka lemes periferal.

Sistem saraf pusat (CNS) sampeyan uga duwe peran. Sajrone olahraga, CNS kanthi bola-bali menehi sinyal kanggo ngaktifake otot. Nanging, tembak iki bakal dadi ora dikenani biaya maneh nalika sampeyan olahraga.

Kajaba iku, olahraga nambah macem-macem neurotransmitter, kalebu dopamin lan serotonin.Pangowahan iki nyuda kapasitas CNS kanggo ngaktifake otot, sing nyebabake lemes ing tengah. Asile, sampeyan bisa uga rumangsa kesel lan pengin turu maneh.

Keuntungan lan kontra

Yen sampeyan mikir turu sadurunge latihan, pikirake babagan pro lan kontra sing potensial.

Pros ngaso turu sawise olahraga

Keuntungan nalika turu sawise latihan kalebu:

• Pemulihan otot. Ngaso turu sawise olahraga bisa ndhukung pemulihan otot. Nalika turu, kelenjar hipofisis ngeculake hormon pertumbuhan. Otot sampeyan butuh hormon iki kanggo ndandani lan mbangun jaringan. Iki penting kanggo tuwuh otot, kinerja atletik, lan ngasilake mupangat aktivitas fisik.
• Nglunasi utang turu. Nyuda turu ngalangi pulih otot. Iki uga nyuda fungsi kognitif lan ngalem sistem kekebalan awak, nyumbang kanggo kinerja atletik sing kurang apik. Kanthi turu, sampeyan bisa nyuda efek nyuda turu kanthi istirahat luwih akeh.
• Ngurangi lemes fisik. Rasane ngantuk sawise olahraga minangka tandha lemes saka otot. Nanging, nalika napas nyengkuyung pamulihan otot, nyuda lemes. Iki bisa nggawe luwih gampang kanggo ngatasi kewajiban liyane sajrone dina suwene.
• Tambah waspada mental. Kajaba iku, turu sawise olahraga bisa nambah energi mental. Yen sampeyan tangi luwih awal kanggo olahraga, turu bisa ngewangi sampeyan supaya ora kesel.

Cons ngaso turu sawise olahraga

Uga ana sawetara kekurangan nalika turu sawise olahraga. Dheweke kalebu.

• Kualitas turu sing kurang apik. Olahraga nambah endorfin lan suhu awak. Pangowahan sing nyebabake olahraga kasebut bisa njaga otak lan awak sampeyan awake. Mula sawetara wong ngindhari olahraga sadurunge turu. Mula, sanajan sampeyan pengin turu, bisa uga angel ngaso kanthi kualitas. Sampeyan bisa uga butuh wektu kanggo nemtokake manawa latihan pas latihan bisa cocog karo sampeyan.
• Tambah grogginess. Yen turu maneh, sampeyan bisa turu kanthi luwih jero. Sampeyan bakal rumangsa groggy lan ora ngganggu nalika tangi. Rasa iki, sing diarani inersia turu, bisa nganti 30 menit.
• Ganggu turu ing wayah wengi. Sanajan turu bisa nyuda utang turu, bisa nyebabake turu ing wayah wengi kanthi negatif. Sampeyan bisa uga nemoni masalah nalika turu mengko bengi. Ditambah maneh, yen sampeyan ngalami kelainan turu, napsu bisa nambah gejala sampeyan. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan rumangsa kepengin turu kanthi rutin.

Suwene sampeyan kudu turu?

Batesan turu turu nganti 20 menit. Aja turu sadurunge 30 nganti 60 menit. Yen ora, sampeyan bisa mlebu turu turu lan turu kanthi inersia turu.

Setel weker kanggo 25 nganti 30 menit. Iki bakal menehi sampeyan wektu kanggo turu sadurunge turu sajrone 20 menit.

Yen sampeyan krasa kesel sawise olahraga ing wayah sore, luwih becik turu luwih dhisik. Priksa manawa hidrat lan dhahar panganan sing luwih dhisik.

Tips liyane

Kanggo entuk manfaat paling saka latihan sawise latihan, elinga tips iki:

• Pilih wektu sing pas. Apike sampeyan ora nate mengko awan. Coba turu antawis jam 1:00 siang lan 3:00 sore, nalika energi sampeyan alami mudhun. Yen awan mengko turu turu, bisa uga bengi ora turu.
• Stretch. Yen durung rampung, regetake otot sadurunge nate. Iki bakal mbantu nyuda lemes otot lan kaku nalika tangi turu.
• Rehydrate dhisik. Kajaba iku, penting kanggo ngombe banyu sawise olahraga. Priksa manawa rehidrasi sadurunge turu. Sawise tangi, terus ngombe banyu kanggo hidrasi awak.
• Supaya kamar adhem adhem. Umume, luwih kepenak turu ing kamar sing adhem. Setel suhu ruangan sampeyan antara 60 nganti 67 ° F.
• Ngurangi gangguan. Nalika jagad liyane wis siyaga, sampeyan bisa turu kanthi tentrem. Kipas angin, AC, utawa mesin swara putih bisa mbantu nutupi gangguan ing njaba. Sampeyan uga bisa nggunakake colokan kuping.
• Peteng kamar. Coba nganggo topeng turu utawa tutup tirai. Iki bakal nyuda cahya sing padhang, supaya luwih gampang ngaso kualitas. Yen sampeyan ngrancang nggawe napsu minangka bagean saka rutinitas saben dinane, coba gunakake tirai padam.
• Prioritas turu wengi. Naps ora bisa ngganti turu ing wayah wengi. Dadi prioritas supaya cukup turu ing wayah wengi, sanajan sampeyan awan ing wayah awan.

Nalika ngomong karo pro

Cathet apa sing dirasakake sawise olahraga. Dhiskusi karo dhokter yen:

• krasa ngantuk banget sawise olahraga
• bola-bali keturon tanpa sadhar
• kangelan tangi saka turu sedhot
• ora bisa turu sanajan sampeyan wis kesel

Gejala kasebut bisa uga nuduhake kondhisi medis sing ora ana gandhengane karo kegiatan fisik.

Coba guneman karo pelatih fisik uga. Dheweke bisa ngetrapake rutinitas sampeyan saiki lan nemtokake manawa cocog karo level fitness sampeyan.

Intine

Umume kesel sawise olahraga dawa utawa angel. Umumé, iki kedadeyan amarga ototmu entek. Sistem saraf pusat sampeyan uga bakal ilang kemampuan kanggo terus ngobahake otot. Iki nyebabake lemes otot, nggawe sampeyan krasa kesel.

Napping bisa mbantu nyepetake pamulihan otot lan nambah energi. Batesan turu turu sajrone 20 menit supaya ora krasa groggy. Sampeyan uga luwih becik ngindhari ningsing cedhak turu, sing bisa ngganggu turu ing wayah wengi.

Umume, olahraga kudu nambah level energi sampeyan. Diajak dhokter yen sampeyan rumangsa kesel sawise olahraga.