Kepiye 3 Posisi Turu Iki Mengaruhi Kesehatan Gut

Konten

• Cara turu sampeyan mengaruhi cara awak ngilangi sampah lan rasa nyeri
• Turu ing sisih kiwa kanggo kesehatan sing luwih apik
• Keuntungan turu sisih
• Potensi kontra turu sisih
• Tips pro kanggo turu ing sisih sampeyan
• Bali menyang dhasar kanggo ngilangi rasa nyeri
• Turu maneh bisa mbantu
• Tips pro kanggo turu ing mburi
• Bantal baji kanggo dicoba
• Turu ing weteng sampeyan minangka warta ala
• Tips kanggo turu ing weteng
• Turu turu sing apik

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Cara turu sampeyan mengaruhi cara awak ngilangi sampah lan rasa nyeri

Nalika nggawe gaya ing studio yoga utawa ngangkat bobot ing gym, kita kudu nggatekake formulir supaya ora cilaka lan entuk bathi paling akeh.

Semono uga turu kita.

Posisi turu penting kanggo kesehatan. Iki mengaruhi kabeh saka otak nganti usus. Kita ngerti manawa ora cukup turu bisa nggawe kita semangat banget kaya sloth. Nanging yen sampeyan ngubungi pitung nganti wolung jam sing disaranake kanggo kabutuhan diwasa lan isih krasa kurang sehat, sampeyan bisa uga kudu mbahas maneh apa sing sampeyan lakoni ing awak sawise padhang.

Turu ing sisih kiwa kanggo kesehatan sing luwih apik

Turu sisih kiwa duwe mupangat kesehatan sing didukung ahli lan ilmu sing paling dhisik. Sanajan awak katon kanthi simetris, papan organ nggawe kita asimetris sacara internal. Cara ngaso bisa pengaruh cara sistem ngarahake lan ngolah sampah - sing kudune dadi bagean saka gegayuhan kesehatan umume.

Sampeyan bisa uga nglacak olahraga, mangan sarapan sing sehat, utawa miwiti dina kanthi perspektif sing seger. Napa sampeyan ora menehi perhatian kanggo gerakan usus?

Kanggo sawetara wong, gerakan usus kaya jam. Nanging wong liya sing ngalami sindrom usus sing gampang nesu karo sembelit, sindrom usus malas, penyakit usus radhang, utawa kahanan gastrointestinal liyane bisa uga angel mriksa barang kasebut ing dhaptar sing kudu ditindakake. Dadi, kenapa ora ngidini gravitasi bisa kerja?

Miwiti sisih kiwa ing wayah wengi kanggo nyegah mulas lan ngidini gravitasi mindhah limbah liwat usus besar. Sisih liya yen pundhak sampeyan ngganggu. Selehake bantal sing kuat ing antarane dhengkul lan rangkul kanggo nyangga tulang belakang.

Nalika turu ing sisih kiwa ing wayah wengi, gravitasi bisa mbantu sampah nalika lelungan liwat titik munggah, banjur mlebu ing kolon transversal, lan pungkasane dibuwang menyang kolon mudhun - nyengkuyung lelungan menyang jedhing nalika esuk.

Keuntungan turu sisih

• Pencernaan Aids. Usus cilik kita mindhah sampah menyang usus gedhe liwat katup ileocecal, sing ana ing weteng tengen ngisor. (Disfungsi katup iki bakal nyebabake gangguan usus.)
• Nyuda lara ati. Teori manawa turu sisih kiwa mbantu nyerna pencernaan lan ngilangi limbah lair saka prinsip Ayurveda, nanging panliten modern uga nyengkuyung ide iki. Peserta saka 10 peserta nemokake hubungan antarane glethakaken ing sisih tengen lan nambah kasus heartburn (uga dikenal minangka GERD) tinimbang nalika mbuwang ing sisih kiwa. Peneliti miturut teori yen ora ana ing sisih kiwa, weteng lan jus lambung bakal luwih murah tinimbang esofagus nalika turu.
• Ningkatake kesehatan otak. Pikirane entuk bathi saka turu amarga kita uga duwe gunk. Yen dibandhingake turu ing weteng utawa weteng, turu ing sisih kiwa utawa tengen sampeyan mbantu awak ngresiki apa sing diarani sampah interstitial saka otak. Reresik otak iki bisa uga nyuda resiko nandhang Alzheimer, Parkinson, lan penyakit saraf liyane.
• Nyuda ngorok utawa apnea turu. Turu ing sisih sampeyan njaga ilat sampeyan supaya ora tiba ing tenggorokan lan sebagian ngalangi dalan napas sampeyan. Yen turu sisih ora nyuda ngorok sampeyan utawa sampeyan ngira yen turu ora ditambani, gunakake karo dhokter kanggo golek solusi sing cocog kanggo sampeyan.

Turu sisih uga bisa dadi kanca ing kamar sing luwih apik lan ngaso luwih apik.

"Ndhuwur, ngorok bisa dideleng minangka ngganggu, nanging akeh wong sing didiagnosis kena turu," ujare Bill Fish, pelatih ilmu turu sing disertifikasi. Iki tegese awak bener-bener mandheg ambegan asring 20 nganti 30 kaping saben jam. "

Potensi kontra turu sisih

• Nyeri pundhak. Sampeyan bisa uga pindhah menyang sisih sing ngelawan, nanging yen nyeri pundhak tetep, temokake posisi turu anyar.
• Rasa ora nyaman rahang. Yen sampeyan duwe rahang sing kenceng, meksa meksa nalika turu ing sisih sampeyan bisa lara ing wayah esuk.

Tips pro kanggo turu ing sisih sampeyan

Akeh wong sing sejatine wis seneng turu sisih. Panliten 2017 nyimpulake, kita nglampahi luwih saka setengah wektu ing kasur ing sisih utawa posisi janin. Yen sampeyan turu ing sisih, sampeyan bisa nindakake flip-flop nalika wengi. Ora apa-apa. Cukup coba miwiti ing sisih kiwa kanggo ngombe usus.

Pitunjuk kanggo turu sisih

"Ukur dawa ing antarane gulu lan pucuk pundhak sampeyan," ujare Fish. "Temokake bantal sing ndhukung dhuwur iki, supaya sirah lan gulu sampeyan tetep selaras karo tulang punggung."

1. Golek bantal sing cocog karo struktur balung tulang sampeyan.
2. Lebokake bantal sing kuat ing antarane dhengkul kanggo tumpukan pinggul lan ndhukung punggung ngisor.
3. Priksa manawa bantal wis kenceng cukup supaya ora ambruk.
4. Rangkul guling uga supaya sampeyan duwe papan sing nyaman kanggo ngaso lengen ndhuwur.
5. Jaga tangan sampeyan sejajar kanggo saben liyane lan ing utawa ngisor rai sampeyan.

Bali menyang dhasar kanggo ngilangi rasa nyeri

"Ana akeh positip yen turu ing punggung sampeyan," ujare Fish. "Sepisanan, luwih gampang njaga tulang belakang sampeyan."

Kajaba iku, posisi sing rawan bisa nyebabake tekanan ing pundhak utawa rahang lan nyuda nyeri sirah sing nyebabake asil saka wilayah kasebut.

Turu ing punggung sampeyan uga bisa nyuda rasa ora nyaman kanthi nyuda kompresi lan nyeri amarga ciloko lawas utawa kahanan kronis liyane.

Turu maneh bisa mbantu

• lara pinggul
• lara lutut
• artritis
• bursitis
• fibromyalgia
• irung utawa tumpukan sinus

Nemokake posisi sing nyaman kanthi kahanan nyeri nemen bisa dadi perjuangan. Nanging wiwit ing mburi sampeyan kanthi dhukungan bantal sing strategis lan nyoba bisa uga mbantu.

Turu ing bantal irisan utawa angkat sirah kasur sampeyan 6 inci. Ngampet kanthi sikil nyebarake jembaré pinggul lan tangan sampeyan nyebar nalika nggawe gawang. Angkat dhengkul nganggo bantal.

Turu sisih minangka pilihan sing paling aman yen sampeyan ngorok utawa ngaso turu. Nanging cara kanggo ningkatake bisa ngatasi kondisi kasebut yen sampeyan seneng turu ing mburi. Dhiskusi karo dhokter babagan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Tips pro kanggo turu ing mburi

"Ngganti posisi turu sampeyan ora gampang, amarga awak wis biasa karo turu sajrone pirang-pirang taun," ujare Fish. "Nanging nggunakake bantal kanthi cara sing beda bisa nuwuhake owah-owahan."

Mangkene sawetara tips pro sing kudu dipikirake:

1. Lindhungi punggung ngisor kanthi nyelehake bantal ing ngisor dhengkul. Iki ndadekake balung mburi ing posisi sing netral lan didhukung.
2. Turu kanthi sikil nyebar lan lengen metu, kaya kiper. Kanthi cara iki, sampeyan bakal rata-rata nyebarke bobot lan ora meksa nindakake perkara ing sendi. Sikap iki duwe mupangat tambahan kanggo njaga sampeyan ing papan yen sampeyan latih turu kanthi santai.
3. Coba bantal ing loro-lorone sampeyan kanggo mbantu minangka pangeling. Kanggo endhas, pilih bantal sing nawakake dhukungan kanggo kurva gulu alami lan jagi balung mburi tetep sejajar. Iwak ujar utamane supaya ora ana dhuwur bantal sing miringake dagu ing dodo.
4. Entuk munggah pangkat. Kanggo wong sing lara ati sing ora bisa turu ing sisihane, gunakake bantal irisan utawa angkat endhas kasur 6 inci kanthi riser amben. Dhuwur uga bisa mbantu nyegah penumpukan sinus nalika irung kembung ngganggu turu. Uga bisa nyuda tekanan rai lan ngelu.

Bantal baji kanggo dicoba

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, tutup ora kalebu, uga bisa digunakake kanggo mundhak sikil
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic lan bisa dicuci
• MedSlant ($ 85): ngangkat awak kanthi 7 inci, hypoallergenic, bisa dicuci, lan aman kanggo bayi
• Posthera ($ 299): bantal sing bisa disetel digawe saka busa memori

Turu ing weteng sampeyan minangka warta ala

Turu weteng iku gedhe-gedhe nalika pose turu.

"Yen sampeyan turu ing weteng lan weruh yen nandhang lara punggung, bisa uga ana sebab," Fish ngelingake. "Amarga mayoritas bobot awak manungsa ana ing sekitar tengah sampeyan, inti kasebut nyorong menyang permukaan turu lan biasane nyebabake galur balung mburi sampeyan ing arah sing salah, nyebabake nyeri punggung lan gulu."

Siji-sijine mupangat kanggo posisi turu sing madhep yaiku supaya bisa mbantu saluran napas sampeyan mbukak yen ngorok utawa turu turu. Nanging, pilihan sisih luwih apik.

Yen sampeyan angel nyilikake turu ing weteng, gunakake bantal rata utawa ora ana apa-apa. Selehake bantal ing ngisor bangkekan kanggo ngatasi tekanan.

Tips kanggo turu ing weteng

Tansah nyoba supaya ora turu ing weteng. Nanging yen sampeyan ora bisa turu kanthi cara liya, coba lebokake tips iki:

• Ganti cara sampeyan muter sirah supaya asring ora kaku.
• Aja nyepetake sikil nganti tekan sisih kanthi dhengkul. Sampeyan mung bakal ngrusak liyane.
• Ati-ati aja nyelehake tangan ing ngisor endhas lan bantal. Bisa nyebabake lengen, tingling, utawa lara, utawa nesu menyang sendi pundhak.
• Ganti tangan ing posisi pos gawang.

Turu turu sing apik

Kabeh babagan turu iki bisa uga nggawe sampeyan siyap turu. Yen sampeyan arep turu, elinga kudu eling karo formulir sampeyan lan selaras yen perlu. Sampeyan bakal nemokake posisi lan bantalan bantal sing cocog karo kabutuhan unik sadurunge sampeyan ngerti.

Yen sampeyan ngupayakake entuk kabeh Zzz, coba tips turu iki. Insomnia kronis duwe akibat jangka panjang lan jangka pendek kanggo kesehatan, dadi yen sampeyan ndeleng langit-langit ing wayah wengi utawa berjuang supaya kepenak, hubungi dokter. Dheweke bisa uga nyaranake sinau turu utawa intervensi liyane sing migunani.

Muga wedhus sing nyandhak sirahe ora sithik lan turah sing kepenak lan nyaman.

Jennifer Chesak minangka editor buku lepas lan instruktur nulis adhedhasar Nashville. Dheweke uga dadi petualangan, petualangan, lan penulis petualangan kesehatan kanggo sawetara publikasi nasional. Dheweke entuk gelar Master of Science ing jurnalisme saka Northwestern's Medill lan nggarap novel fiksi pertamane, sing ditemtokake ing negara bagian North Dakota.