Pengin Golek Pakulinan Slouching Sampeyan? Coba 8 Strategi Iki

Konten

• Apa mupangat postur sing luwih apik?
• 1. Ngadeg dhuwur
• 2. Lenggah kanthi bener
• 3. Mlaku-mlaku
• 4. Geser tembok
• 5. Pose bocah
• 6. Remet agul-agul pundhak
• 7. Plank
• 8. Jembatan
• Intine
• Apa Posisi Lenggah Paling Apik Kanggo Posisi sing Apik?

Ing jagad modern saiki, luwih gampang tinimbang saiki yen sampeyan slingkuh liwat telpon utawa nggulung laptop nganti pirang-pirang jam. Kunci ing layar suwene suwe, luwih-luwih yen sampeyan ora posisi kanthi bener, bisa nyebabake otot, sendi, lan ligamen.

Yen awak sampeyan wis biyasa dibungkuk nganti pirang-pirang jam, bisa gampang nerusake postur sing padha, sanajan sampeyan ora ana ing ngarep layar.

Yen sampeyan pengin nyingkirake kebiasaan slouching, ana latihan lan strategi sederhana sing bisa mbantu. Ing artikel iki, kita bakal ndeleng 8 langkah sing bisa ditindakake kanggo nyuda slouching lan nambah postur sampeyan kanthi umum.

Apa mupangat postur sing luwih apik?

Sikap minangka cara posisi awak nalika ngadeg, lungguh, utawa turu. Posisi sing bener nyedhiyakake saringan otot lan sendi paling sithik.

Slouching, slumping, lan jinis postur sing ora apik bisa nyebabake ketegangan otot, uga nyeri punggung, nyeri sendi, lan nyuda sirkulasi. Sikep sing ora apik malah bisa nyebabake masalah ambegan lan lemes.

Keuntungan saka postur sing apik kalebu:

• Nimbangi imbangan. Keuntungan sing luwih apik ora mung nyuda risiko tumiba, nanging uga bisa nambah kemampuan olahraga.
• Nyuda punggung. Posisi sing apik nyebabake stres lan ketegangan ing disk lan balung geger ing tulang punggung.
• Resiko ciloko luwih murah. Gerak, ngadeg, lan lungguh kanthi bener nyuda saring otot, sendi, lan ligamen sampeyan.
• Kurang kesel. Nalika otot digunakake luwih irit, bisa ngirit energi sampeyan.
• Sakit sirah luwih sithik. Sikep sing ora apik bisa nyebabake galur ekstra ing gulu, sing bisa nyebabake nyeri sirah.
• Nafas luwih apik. Sikap sing apik ngidini paru-paru sampeyan tuwuh kanthi luwih lengkap, supaya sampeyan bisa ambegan luwih gampang.
• Sirkulasi sing luwih apik. Yen organ vital sampeyan ora dikompres kanthi slouching, bisa mbantu getih sampeyan luwih gampang mili liwat pembuluh getih lan organ sampeyan.

Langkah pisanan supaya ora slouching yaiku kudu ngerti postur sampeyan. Kita asring kepincut karo apa sing ditindakake, mula kita lali mriksa sikep.

Dadi kebiasaan mriksa sikep sampeyan sedina muput. Elingi kepiye sampeyan ngadeg, lungguh, utawa mlaku-mlaku. Lakukan koreksi kapan wae sampeyan slouch utawa ngrungkebake punggung utawa pundhak, utawa nyurung sirah utawa gulu supaya bisa ndeleng layar.

Strategi lan latihan ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan nyuda slouch lan nggunakake postur sing apik.

1. Ngadeg dhuwur

Sampeyan bisa uga ora nggatekake babagan carane ngadeg, nanging bisa uga prabawa gedhe. Kanggo ngadeg kanthi dedeg piadeg sing apik, elinga tips iki:

• Ngadeg terus lan dhuwur kanthi pundhak anteng banjur ditarik rada. Pikirake senar sing ora katon sing alon-alon narik sirah menyang langit-langit.
• Ngadeg sikil kanthi udakara pundak, kanthi bobote umume.
• Jaga dhengkul terus ditekuk.
• Lebokake weteng sampeyan.
• Ndhuwur level sirah, ora mlengkung, kuping liwat pundhak.
• Ganti bobot saka driji sikil menyang tumit, utawa saka sikil siji menyang sikil liyane yen sampeyan wis suwe ngadeg ing sak panggonan.

2. Lenggah kanthi bener

Nalika lungguh, elinga tips kasebut supaya sampeyan nggunakake postur sing apik:

• Lungguh terus kanthi pundhak santai, nanging ora bungkuk utawa bunder.
• Pilih dhuwure dhingklik sing bisa njaga sikil sampeyan ing lantai. Aja nyebrang sikil.
• Jaga dhengkul utawa rada luwih dhuwur tinimbang pinggul.
• Kursi maneh ing kursi sampeyan supaya kursi bali nyengkuyung tulang punggung.
• Coba wenuhi posisi kepala sampeyan. Aja nganti endhas lan dagu lungguh ing pundhak sampeyan.
• Telenga supaya kuping dideleng ing pundak sampeyan.
• Jaga layar komputer ing level mripat supaya gulu sampeyan mlengkung maju utawa mundur.

3. Mlaku-mlaku

Nyekel siji posisi, apa lungguh utawa ngadeg, wis suwe bisa nyebabake ketegangan otot, rasa ora nyaman, lan lemes. Efek bisa uga luwih parah yen sampeyan posisi lemes.

Kanggo nyegah rasa nyeri lan lemes otot, coba gunakake, regangan, lan mlaku-mlaku paling ora sawetara menit saben jam. Setel weker ing telpon supaya ngelingake sampeyan supaya tangi lan pindhah.

Sampeyan uga bisa mbantu yen sampeyan bisa nindakake tugas sing beda-beda sing mbutuhake sampeyan nggunakake macem-macem otot menyang otot sing digunakake nalika lungguh utawa ngadeg.

4. Geser tembok

Yen sampeyan wis lungguh ing sawetara posisi, slide tembok minangka cara sing apik kanggo ngreset awak lan ngelingake sampeyan babagan postur tegak sing apik. Sampeyan uga bisa mbantu nyuda nyenyet ing gulu lan pundhak sampeyan.

Kanggo nggawe slide tembok:

1. Ngadeg kanthi punggung, bokong, pundhak, lan sirahe dipencet ing tembok.Sikil sampeyan bisa sikil utawa loro saka tembok kanggo mbantu posisi awak kanthi bener.
2. Tetapake miring ing panggul sampeyan supaya ora ana lengkungan ing punggung sampeyan. Jaga dhengkul rada ditekuk.
3. Lebokake lengen lurus ing ndhuwur sampeyan karo sisih mburi tangan sampeyan ing tembok. Iki posisi sampeyan wiwitan. Sampeyan bisa uga angel ngunggahake tangan nganti wiwitan, lan ora apa-apa. Angkat nganti sampeyan bisa nalika awak ditekan ing tembok.
4. Kanthi punggung sampeyan dhuwur lan dodo mbukak, remet otot-otot ing tengah bali nalika nggeser lengen mudhun menyang pundhak. Jaga mburi tangan, sikut, pundhak, tulang punggung, bokong, lan endhas ing tembok nalika gerakan kasebut.
5. Geser tangan sampeyan mudhun nganti luwih murah tinimbang dhuwur pundhak.
6. Tahan posisi iki sedhela, banjur push tangan sampeyan bali menyang posisi wiwitan tanpa ana sing ngangkat saka tembok.
7. Baleni kaping 10-12.
   

5. Pose bocah

Latihan sederhana iki mbantu nyengkuyung tulang punggung, uga glute lan hamstring. Iki uga bisa mbantu nyuda ketegangan ing punggung lan gulu.

Kanggo nindakake pose iki:

1. Mulai nganggo papat kanthi tangan lan dhengkul ing lantai.
2. Tenggelamake pinggul bali menyang sikil, nalika tangan metu ing ngarepe. Yen paha sampeyan ora bakal mudhun, sampeyan bisa nyelehake bantal ing sangisoré dhukungan.
3. Lebokake bathuk kanthi alon-alon ing jubin nalika tangan sampeyan tetep dawa ing ngarep sampeyan.
4. Ngaso lan ambegan kanthi jero.
5. Tahan pose iki nganti 5 menit, ngelingi yen ambegan jero suwene.

6. Remet agul-agul pundhak

Olahraga iki bisa mbantu nambah postur awak kanthi stabilake pundhak lan otot punggung ndhuwur. Sampeyan uga bisa mbantu otot dada luwih fleksibel.

Kanggo nindakake olahraga iki:

1. Ngadeg kanthi tangan ing sisih sampeyan.
2. Tarik pundhak sampeyan mundur lan mudhun rada, kaya-kaya sampeyan nyoba nutul pundhak pundhak sampeyan. Aja kakehan nggunakake, nanging narik nganti krasa rada gedhe ing otot.
3. Tahan sawetara detik banjur bali menyang posisi wiwitan.
4. Baleni kaping 10.

7. Plank

Otot inti sing kuat duwe peranan penting kanggo mbantu njaga postur awak sing apik. Pramila kekuwatan bangunan ing inti minangka kunci yen sampeyan pengin ngindhari kebiasaan postur sing ala.

Otot inti kalebu otot weteng lan otot ing sekitar panggul lan punggung ngisor.

Salah sawijining latihan paling apik kanggo nggawe inti sing kuat yaiku plank. Olahraga iki uga bisa ngatasi rasa lara lan kaku saka njagong utawa ngadeg kanthi salah.

Kanggo nindakake langkah iki:

1. Mulai kanthi papat, kanthi tangan sampeyan ing sangisore pundhak lan dhengkul ing ngisor pinggul.
2. Tundukake menyang sikut lan lurusake sikil ing mburine, sikilmu tetep jembar nganti pinggul.
3. Jaga inti terus lan kencengake terus.
4. Tahan nganti 20-30 detik. Yen wis biasa karo pose iki, sampeyan bisa terus luwih suwe.

8. Jembatan

Jembatan kasebut minangka latihan penguat inti liyane.

Kanggo nindakake olahraga iki:

1. Tungkak ing punggung kanthi lutut ditekuk, sikil rata ing lantai, lan tangan rada metu ing sisih, telapak tangan ing lantai.
2. Ngencengi otot inti lan glute, angkat pinggul saka jubin supaya dhengkul cocog karo pundhak sampeyan.
3. Tahan nganti 30 detik, banjur lebokake pinggul.
4. Baleni kaping 5 nganti 8 kaping maneh.

Intine

Salah sawijining kunci supaya ora slouching utawa hunching yaiku terus eling karo postur sampeyan.

Setel tandha ing telpon supaya ngelingake sampeyan supaya lungguh terus lan istirahat rutin supaya otot ora kaku utawa tegang amarga ora suwe ing posisi siji.

Bebarengan karo priksa postur lan gerakan, uga mbantu ngleksanani rutin lan olahraga supaya otot kuwat, fleksibel, lan luwih bisa mbantu njaga postur awak sing apik.

Apa Posisi Lenggah Paling Apik Kanggo Posisi sing Apik?