Apa Snacking Apik utawa Ala Kanggo Sampeyan?

Konten

• Apa sing diarani cemilan lan kenapa wong ngemil?
• Apa ngemil nambah metabolisme sampeyan?
• Kepiye cara ngemil nyebabake napsu lan bobot awak
• Pengaruh napsu
• Pengaruh kanggo bobot
• Pengaruh ing gula getih
• Bisa nyegah keluwen gagak
• Tips kanggo cemilan sehat
• Cemilan sehat kanggo dipangan
• Intine

Ana macem-macem pendapat babagan ngemil.

Sawetara percaya manawa sehat, dene sing liya mikir bisa nyebabake sampeyan lan nambah bobot.

Mangkene tampilan rinci babagan cemilan lan pengaruh ing kesehatan.

Apa sing diarani cemilan lan kenapa wong ngemil?

Ngemil yaiku nalika sampeyan ngonsumsi panganan utawa omben-omben ing antarane panganan utama sing biasa.

Istilah "panganan cemilan" asring digunakake kanggo nyebut barang sing diproses, kalori kanthi dhuwur kaya chip lan cookie.

Nanging, ngemil mung tegese mangan utawa ngombe sajrone mangan, ora preduli apa panganan kasebut sehat ().

Keluwen minangka motivasi utama panganan cemilan, nanging faktor kayata lokasi, lingkungan sosial, wayah awan, lan kasedhiyan panganan uga nyumbang.

Kasunyatane, masarakat asring ngemil nalika panganan sing napsu ana - sanajan ora ngelih.

Ing sawijining panliten, nalika wong sing duwe obesitas utawa bobot awak ditakoni kenapa dheweke milih cemilan sing ora sehat, tanggepan sing paling umum yaiku godaan, disusul keluwen lan tingkat energi sing sithik ().

Kajaba iku, kekarepan ngemil lan efek cemilan kanggo kesehatan katon beda-beda. Faktor sing pengaruhe ngemil kalebu umur lan kapercayan manawa praktik iki sehat ().

Snacking yaiku mangan utawa ngombe ing njaba panganan utama. Alesan ngemil kalebu keluwen, kasedhiyan panganan, lan isyarat lingkungan lan sosial.

Apa ngemil nambah metabolisme sampeyan?

Sanajan wis disaranake yen mangan saben sawetara jam nambah metabolisme, bukti ilmiah ora ndhukung iki.

Panliten nuduhake manawa frekuensi mangan ora duwe pengaruh sing signifikan kanggo pinten kalori sing dibakar ().

Siji panaliten ing wong sing nggunakake kalori sing padha ing loro utawa pitung panganan saben dina ora ana bedane kalori sing dibakar ().

Ing panaliten liyane, wong sing ngalami obesitas sing ngetutake diet kalori sing kurang kalori suwene 3 minggu nuduhake penurunan metabolisme sing padha, ora preduli manawa mangan 800 kalori minangka 1 utawa 5 panganan saben dina ().

Nanging, ing sawijining panliten, para pemuda aktif sing mangan cemilan protein tinggi utawa karbohidrat sadurunge turu ngalami kenaikan tingkat metabolisme esuk ().

Snacking saben sawetara jam asring dipercaya bisa nambah metabolisme. Nanging, umume panliten nuduhake manawa frekuensi mangan ora duwe pengaruh ing metabolisme.

Kepiye cara ngemil nyebabake napsu lan bobot awak

Panaliten babagan efek cemilan babagan napsu lan bobote nyedhiyakake asil sing beda-beda.

Pengaruh napsu

Kepiye panganan cemilan nyebabake napsu lan asupan panganan ora disepakati sacara universal.

Siji tinjauan nglaporake manawa cemilan sedhot nglegakake lan ningkatake rasa kepenak, kalori ora dibayar kanggo panganan sabanjure.

Iki nyebabake tambah asupan kalori sedina ().

Contone, ing salah sawijining panaliten, pria kanthi bobot awak sing kakehan panganan sing ngemot 200 kalori 2 jam sawise sarapan pungkasane mangan mung 100 kalori luwih sithik nalika nedha awan ().

Iki tegese total asupan kalori mundhak udakara 100 kalori.

Ing panaliten liyane sing dikontrol, pria ramping mangan telung cemilan protein tinggi, lemak, utawa karbohidrat dhuwur sajrone nem dina ().

Tingkat keluwen lan asupan kalori total ora owah dibandhingake karo dina sing ora mangan panganan cemilan, nuduhake manawa cemilan kasebut efek netral ().

Nanging, panliten uga nuduhake manawa ngemil bisa mbantu nyuda rasa lapar (,,).

Ing salah sawijining panaliten, pria sing mangan bar cemilan protein sing dhuwur protein duwe tingkat ngisor hormon keluwen ghrelin lan tingkat luwih lengkap hormon GLP-1. Dheweke uga njupuk rata-rata 425 kalori luwih sithik saben dina ().

Panliten liyane ing 44 wanita kanthi obesitas utawa bobote bobote nyatake yen cemilan nalika turu sing akeh protein utawa karbohidrat nyuda rasa keluwen lan rasa kepenak sing luwih gedhe nalika esuk. Nanging, tingkat insulin uga luwih dhuwur ().

Adhedhasar asil sing beda-beda kasebut, katon yen efek cemilan ing napsu gumantung karo individu lan jinis cemilan sing dikonsumsi.

Pengaruh kanggo bobot

Umume riset nuduhake manawa ngemil ing antarane panganan ora mengaruhi bobot (,).

Isih, sawetara panliten ngandhakake yen mangan cemilan serat sing kaya protein bisa mbantu ngilangi bobot (,).

Contone, panliten ing 17 wong sing nandhang diabetes nglaporake manawa ngemot cemilan sing akeh protein lan karbohidrat pencernaan alon-alon nyebabake bobot rata-rata 2,2 pon (1 kg) sajrone 4 minggu ().

Saliyane, sawetara panliten ing wong sing duwe obesitas utawa bobot normal nemokake yen ngemil bisa nyebabake nyuda bobot luwih alon utawa malah nambah bobot awak (,).

Ing sawijining panliten, 36 pria ramping nambah asupan kalori 40% kanthi ngonsumsi kalori sing berlebihan minangka cemilan ing antarane panganan. Dheweke ngalami kenaikan lemak ati lan weteng sing signifikan ().

Sawetara panliten ngandhakake manawa wektu cemilan bisa nyebabake pangowahan bobot.

Panaliten ing 11 wanita ramping ngandhakake yen ngonsumsi cemilan 190 kalori ing 11:00 wengi. nyuda jumlah lemak sing dibakar luwih akeh tinimbang mangan cemilan sing padha ing 10:00 ().

Asil campuran nuduhake manawa tanggapan bobot cemilan bisa beda-beda miturut saben wong lan saben dina.

Asil sinau campuran tegese bobot lan napsu nanggepi ngemil beda-beda miturut individu, uga dina.

Pengaruh ing gula getih

Sanajan akeh wong sing yakin yen asring mangan asring kanggo njaga tingkat gula darah stabil sajrone sadina, iki ora mesthi kedadeyane.

Kasunyatane, sawijining panaliten ing wong sing duwe diabetes tipe 2 nemokake manawa mangan mung rong panganan gedhe saben dina nyebabake tingkat gula getih sing luwih murah, sensitivitas insulin sing luwih apik, lan penurunan bobot awak luwih gedhe tinimbang mangan kaping enem saben dina ().

Panaliten liyane nglaporake ora ana bedane ing kadar gula getih nalika panganan sing padha dikonsumsi minangka panganan utawa panganan plus cemilan (,).

Mesthine, jinis cemilan lan jumlah sing dikonsumsi minangka faktor utama sing mengaruhi tingkat gula getih.

Camilan ngisor-karbohidrat, serat sing luwih dhuwur terus-terusan nduduhake efek sing luwih disenengi ing kadar gula getih lan insulin tinimbang cemilan karbohidrat dhuwur ing penderita diabetes tanpa ((,,).

Kajaba iku, cemilan kanthi isi protein sing dhuwur bisa nambah kontrol gula getih (,).

Ing panliten ing 20 wong lanang sing sehat, mangan panganan cemilan protein rendah karbohidrat nyuda tingkat gula getih sadurunge mangan sabanjure, dibandhingake karo cemilan susu karbohidrat utawa jus jeruk ().

Ora prelu ngemil kanggo njaga tingkat gula getih sing sehat. Mangan cemilan protein dhuwur utawa serat dhuwur nambah tingkat gula getih tinimbang ngonsumsi cemilan karbohidrat.

Bisa nyegah keluwen gagak

Snack bisa uga ora apik kanggo kabeh wong, nanging mesthine bisa mbantu sawetara wong supaya ora luwe.

Yen sampeyan suwe banget tanpa mangan, sampeyan bisa uga luwe mula bisa mangan luwih akeh kalori tinimbang sing sampeyan butuhake.

Snacking bisa ngatasi tingkat keluwen sampeyan ing suhu sing rata, luwih-luwih nalika dina mangane isih adoh.

Nanging, penting kanggo milih cemilan sing sehat.

Mangan cemilan luwih becik tinimbang ngelih banget. Iki bisa nyebabake pilihan panganan sing kurang lan asupan kalori sing akeh.

Tips kanggo cemilan sehat

Kanggo entuk entuk manfaat saka cemilan, tututi pandhuan iki:

• Jumlah kanggo mangan. Umume, luwih becik mangan cemilan sing nyedhiyakake udakara 200 kalori lan paling ora 10 gram protein kanggo mbantu sampeyan tetep kenyang nganti mangan sabanjure.
• Frekuensi Nomer cemilan sampeyan beda-beda adhedhasar level kegiatan lan ukuran mangan. Yen sampeyan aktif banget, sampeyan luwih seneng 2-3 cemilan saben dina, lan wong sing luwih sedhih bisa nggunakake paling ora 1 utawa cemilan.
• Portabilitas Tuku cemilan portebel nalika sampeyan lagi tugas utawa plancongan yen keluwen.
• Cemilan kanggo dihindari. Cemilan sing akeh gula sing diproses bisa menehi sampeyan tenaga sithik, nanging bisa uga ngrasakake luwih lapar sajam utawa rong jam mengko.

Nalika ngemil, mesthine mangan jinis lan jumlah panganan sing pas kanggo nyuda rasa lapar lan mengko aja kakehan mangan.

Cemilan sehat kanggo dipangan

Sanajan akeh cemilan lan bar sing kasedhiya, pilih panganan sing paling akeh kanggo panganan sing paling apik.

Apike sampeyan kalebu sumber protein ing cemilan sampeyan.

Contone, keju pondok lan endhog rebus wis ditampilake supaya sampeyan kebak nganti pirang-pirang jam ().

Kajaba iku, cemilan serat dhuwur kayata kacang almond lan kacang bisa nyuda napsu lan panganan sing sampeyan dhahar ().

Ing ngisor iki sawetara ide cemilan sing sehat:

• keju senar
• irisan sayuran seger
• wiji kembang srengenge
• pondok keju karo woh-wohan

Milih cemilan sehat sing protein lan serat sing akeh mbantu nyuda rasa lapar lan ngombe nganti pirang-pirang jam.

Intine

Snacking bisa uga enak ing sawetara kasus, kayata kanggo nyegah keluwen ing wong sing kakehan mangan nalika kakehan ora mangan.

Nanging, wong liya luwih becik mangan telu utawa kurang saben dina.

Pungkasane, pancen pilihan pribadi. Yen sampeyan pengin ngemil, priksa manawa milih panganan sing sehat sing bisa wareg lan wareg.