Amarga bocah enom kasebut turu akeh

Konten

• Kepiye melatonin mengaruhi turu
• Turu jam apa sing dibutuhake bocah enom
• Kepiye kurang turu bisa nyebabake remaja
• Cara nambah turu

Sajrone remaja, pola turu biasane bakal diowahi lan mula, umume umume para remaja katon turu sing gedhe banget, rasane angel banget tangi esuk lan ngalami kesel sedina muput, sing bisa ngrusak prestasine ing sekolah lan uga urip sosial sampeyan.

Iki utamane amarga pangowahan alami sing kedadeyan ing jam biologis nalika remaja. Pangowahan iki nyebabake wektu tundha nalika melatonin, yaiku hormon turu utama. Yen kedadeyan kasebut, semangat turu mengko katon mengko, lan nyebabake mandheg sedina muput.

Kepiye melatonin mengaruhi turu

Melatonin minangka hormon turu utama lan, mulane, nalika diproduksi dening awak, mula wong kasebut pengin turu, nalika ora diproduksi maneh, dheweke nggawe dheweke waspada lan siyap kanggo kegiyatan saben dinane.

Umume, melatonin wiwit diprodhuksi ing pungkasan dina, nalika suryo srengenge kurang kuat lan nalika kurang stimulus, turu bisa alon-alon, lan tekan pucuke sajrone turu. Sawise iku, produksi bakal mudhun kanggo nggampangake turu lan nyiapake wong kasebut dina kasebut.

Ing remaja, siklus iki biasane ditundha lan, mula, melatonin wiwit diproduksi mengko, sing nyebabake turu suwe saya suwe lan, esuk, luwih angel tangi, amarga level melatonin isih dhuwur, nggawe sampeyan pengin nerusake turu.

Turu jam apa sing dibutuhake bocah enom

Biasane bocah enom kudu turu ing antarane 8 nganti 10 jam sewengi kanggo mbalekake kabeh energi sing dibuwang ing wayah awan lan njamin kahanan ati-ati lan perhatian ing wayah awan. Nanging, umume bocah ora bisa turu sajrone jam iki, ora mung amarga owah-owahan siklus turu biologis, nanging uga amarga gaya urip.

Umume para remaja duwe macem-macem tugas lan kegiyatan ing wayah awan, kayata mlebu sekolah, kerja, olahraga lan metu bareng kanca, mula isih kurang wektu kanggo ngaso lan turu.

Kepiye kurang turu bisa nyebabake remaja

Sanajan ora suwe, kurang turu kayane ora dadi masalah, nyuda turu jam bisa nyebabake sawetara jinis akibat ing umur remaja. Sawetara yaiku:

• Kesulitan tangi, sing bisa nyebabake remaja ora kejawab janjian pisanan ing wayah esuk;
• Turune kinerja sekolah lan biji sing endhek banget, amarga otak ora bisa santai ing wayah wengi;
• Kerep kepengin turu, sanajan ing kelas, ngganggu sinau;
• Turu sing gedhe banget ing akhir minggu, bisa turu luwih saka 12 jam kanthi saurutan.

Kajaba iku, tandha liyane yen kurang turu bisa uga nyebabake umur remaja yaiku nalika ana kacilakan amarga kurang perhatian, kayata kacilakan lalu lintas utawa meh dilarani, kayata.

Amarga awak ora duwe wektu kanggo pulih saka stres saben dina, ana risiko luwih gedhe ngalami depresi, disebabake kakehan stres lan kuatir. Priksa 7 pratandha sing bisa uga nuduhake depresi.

Cara nambah turu

Ngatur siklus turu remaja bisa uga angel, nanging ana sawetara tips sing bisa mbantu turu supaya teka luwih dhisik, kayata:

• Aja nggunakake ponsel lan piranti elektronik liyane ing amben, utawa paling ora suda lampu layar minimal;
• Maca buku kanthi 15 nganti 20 menit kanthi cahya sedhengan, sadurunge turu;
• Nguripake wektu turu lan turu, kanggo mbantu awak nggawe jadwal, supaya bisa ngatur produksi melatonin;
• Aja ngombe kafein sawise jam 6 sore, kanthi bentuk ombenan utawa panganan, kayata bar energi;
• Ngaso 30 menit sajrone nedha awan kanggo nambah energi ing wayah sore.

Sampeyan uga bisa nggunakake teh sing nyenengake udakara 30 menit sadurunge turu, kayata nganggo chamomile utawa lavender, kanggo ningkatake istirahat lan nyoba nambah produksi melatonin. Deleng dhaptar sawetara teh alami supaya luwih turu.