Turu polyphasic: jinis lan cara nindakake

Konten

• Apa cara iki pancen bisa digunakake?
• Kepiye cara turu polyphasic?
• Apa mupangat sing bisa diarepake?
• Apa turu polyphasic ora apik kanggo sampeyan?

Turu polyphasic minangka pola turu alternatif sing wektu turu dipisahake sawetara kira-kira 20 menit sedina muput, nyuda wektu istirahat dadi 2 jam saben dina, tanpa nyebabake kesehatan.

Kesel amarga 8 jam kerja kalebu muter-muter bisa kompromi kesejahteraan, sesambungan antar pribadi utawa uga kegiyatan santai amarga ora duwe wektu. Turu polyphasic dianggep sawetara wong minangka alternatif turu monofas, nalika turu turu ing wayah wengi lan sekaligus, bisa nyukupi kebutuhan turu lan njamin produktivitas nalika awan.

Apa cara iki pancen bisa digunakake?

Turu monofas, sing biasane ditindakake dening kabeh wong, ngalami sawetara fase, diwiwiti kanthi turu sing entheng, banjur turu tuwa lan pungkasane turu REM, sing tanggung jawab sinau lan nggabungake kenangan. Siklus iki bola-bali ing wayah wengi, sing masing-masing bisa udakara 90 nganti 110 menit.

Ing wong sing nggunakake turu polyphasic, fase turu iki kayane dicekak, minangka strategi kaslametan otak dhewe, bisa uga ngliwati fase Rem sanajan turu mung 20 menit.

Dipercaya yen mung 2 jam saben dina, pola turu wis kepenak, lan kinerja sing luwih apik sajrone turu kanthi fase siji bisa ditindakake, bisa tangi saka turu saka turu poliphas sing anyar, kaya sampeyan wis turu sewengi bengi.

Kepiye cara turu polyphasic?

Turu polyphasic kasusun saka sawetara wektu turu dadi pirang-pirang turu, sing bisa ditindakake kanthi macem-macem cara:

• Uberman: Iki minangka cara sing paling kaku lan uga cara sing paling misuwur, ing endi turu dipisahake dadi 6 puterane Equidistant saben 20 menit. Sanajan interval ing antarane naps kudu padha, cara iki bisa digunakake yen ora rampung ing wektu sing ketat, nanging yen sampeyan rumangsa kudu turu. Ngaso ora kudu luwih saka 20 menit, dadi ora ana risiko turu lan luwih angel turu. Nanging, angel banget kanggo njaga gaya urip umume wong
• Kabeh wong: Ing metode iki, wong kasebut turu turu sing luwih dawa, udakara 3 jam, lan sajrone jam sing isih ana, njupuk 3 menit saben 20 menit, padha karo siji liyane. Iki bisa dadi cara adaptasi awal kanggo Uberman, utawa malah cara sing luwih gampang kanggo cocog karo gaya urip saiki.
• Dymaxion: Ing metode iki, turu dipisahake dadi blok naps 30 menit saben 6 jam.

Apa mupangat sing bisa diarepake?

Dipercaya manawa salah sawijining kaluwihan turu polifhasic yaiku mlebu fase turu REM sing diarani luwih cepet, yaiku fase dhasar kanggo nggawe maneh fungsi kognitif lan nggabungake kenangan.

Kajaba iku, wong sing nindakake turu iki bisa uga duwe luwih akeh wektu kanggo nindakake kegiyatan liyane lan nyuda stres sing disebabake tekanan wektu lan tenggat wektu patemon.

Sawetara panliten uga nglaporake kinerja sing luwih apik ing hubungane karo turu monofas, ing endi bisa turu saka turu saka turu polyphasic sing wis anyar, kaya yen turu sewengi nutug.

Apa turu polyphasic ora apik kanggo sampeyan?

Ora jelas apa risiko saka metode iki, lan sanajan sawetara panliten nuduhake yen turu polifhasik ora ngrusak kesehatan, sawetara temuan pungkasan nuduhake yen ora luwih becik tetep ing pola turu iki kanthi suwe.

Kanggo njupuk kauntungan turu polyphasic, butuh wektu adaptasi udakara 2 nganti 3 minggu, supaya gejala kurang turu bisa diatasi lan uga gaya urip saiki cocog karo syarat metode iki.

Kajaba iku, turu ing otak saya cilik, ngganti irama sirkadian awak lan nyebabake luwih akeh adrenalin lan kortisol sing diasilake, yaiku hormon sing bisa njaga awake, mula bisa nambah stres lan kuatir lan lemes sistem. Kekebalan.