Penulis: John Stephens
Tanggal Nggawe: 28 Januari 2021
Tanggal Nganyari: 20 November 2024
Anonim
Deep massage of neck muscles and scapular zone. Myofascial rebalancing and mobilization
Video: Deep massage of neck muscles and scapular zone. Myofascial rebalancing and mobilization

Konten

1. Ora kabeh lara otot iku padha

Nalika nerangake nyeri otot, ana rong jinis:

  • perih otot akut, uga diarani nyeri otot langsung
  • nyeri otot onset telat (DOMS)

2. Perih otot akut sing dirasakake sajrone utawa sanalika sawise olahraga

Iki asring diterangake minangka rasa lara sing kobong. Iki disebabake dening tumpukan asam laktat ing otot. Jenis nyeri otot iki bisa ditanggulangi kanthi cepet.

3. Kanthi nyeri otot sing saya tundha, gejala sampeyan mundhak 24 nganti 72 jam sawise olahraga

Iki minangka rasa nyeri lan kaku sing sampeyan rasakake dina sawise olahraga. Asale saka nangis mikroskopik ing serat otot lan jaringan ikat ing sekitar nalika olahraga.

Iki biasane kedadeyan sawise sampeyan nggunakake otot kanthi cara sing ora biasa, kaya olahraga sing anyar utawa luwih kuat.


4. Ya, sampeyan bisa ngrasakake kalorone

Paribasan "ora ana rasa sakit, ora entuk bathi" sejatine bener. Nambah intensitas olahraga kanthi cepet, bisa uga nyuda rasa nyeri otot.

Bisa uga ora kepenak, aja nganti nesu banget! Sampeyan wis ngurus awake dhewe - yen saya suwe, saya gampang.

5. Sanajan NSAID katon kaya solusi sing kuwat, asile beda-beda

Perih otot saya apik amarga awak wis biasa olahraga. Yen sampeyan butuh obat kanggo mbantu rasa sakit, kirim obat anti-inflamasi (NSAIDs) nonsteroid.

Ngopo Dadi, ora jelas manawa NSAID duwe pengaruh ing nyeri otot, sanajan anti-inflamasi. Lan sanajan dikonsumsi kanthi dosis sithik, NSAID bisa nambah risiko pendarahan gastrointestinal, serangan jantung, lan stroke.

Riset sing luwih anyar nuduhake yen acetaminophen (Tylenol) bisa uga migunani.

6. Mangan panganan anti-inflamasi bisa uga luwih mupangat

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, sawetara bukti nuduhake yen sampeyan bisa ngatasi rasa nyeri otot kanthi mangan panganan sing akeh antioksidan.


Contone, semangka kaya karo asam amino sing diarani L-citrulline. Panaliten sing ditindakake ing taun 2013 lan 2017 nuduhake manawa asam amino iki bisa nyuda denyut jantung pulih lan nyeri otot.

Panganan anti-inflamasi liyane sing wis janji kanggo nambani lara otot yaiku:

  • jus ceri
  • nanas
  • jahe

7. Ngombe suplemen antioksidan, kayata kurkumin lan minyak iwak, bisa uga mbantu

Curcumin minangka senyawa sing ditemokake ing kunir. Kandungan antioksidan sing akeh banget lan efek anti-inflamasi sing kuat, mula ora kaget yen ditampilake nyuda rasa sakit nyeri otot sing saya telat lan nyepetake pemulihan sawise olahraga.

Minyak iwak lan asam lemak omega-3 liyane bisa uga.

8. Yen sampeyan pengin golek alam, protein susu bisa uga paling cocog

Siji panaliten ing 2017 nemokake manawa suplemen protein susu bisa mbantu nyuda otot lan kekuatan trauma otot sing disebabake dening olahraga.

Konsentrasi protein susu minangka produk susu konsentrat sing ngemot 40 nganti 90 persen protein susu. Iki digunakake ing panganan lan omben-omben sing dikuatake karo protein, nanging uga bisa dituku kanthi bentuk bubuk ing pengecer panganan kesehatan.


9. Ana uga bukti sing nuduhake manawa arnica topikal bisa nindakake trik

Arnica digunakake minangka obat alami kanggo nyeri otot pirang-pirang taun. Asale saka kembang Arnica montana, sing ditemokake ing pegunungan Siberia lan Eropa.

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, siji panliten 2013 nemokake yen krim lan salep topikal sing ngemot arnica kanthi efektif bisa nyuda rasa nyeri lan peradangan sing ditindakake kanthi latihan eksentrik sing kuat.

10. Sampeyan kudu milih terapi panas sanalika sawise olahraga

Ngaplikasi panas kanthi cepet sawise olahraga bisa nyuda rasa sakit otot sing ora sabar. Ana sing nemokake manawa panas sing garing lan lembab mbantu nyuda, panas lembab ditampilake nyuda rasa nyuda luwih akeh.

Cara sing apik kanggo nikmati terapi panas lembab sawise olahraga kalebu:

  • andhuk lembab anget
  • bungkus pemanasan teles
  • adus anget

11. Nganggo adus uyah Epsom sing panas bisa uga menehi paedah kaping pindho

Rendhem ing uyah Epsom wis ana gandhengane karo nyuda rasa nyuda otot lan nyuda. Panas lembab sing sampeyan lungguh ing jedhing panas minangka bonus tambahan.

12. Sawise dadi panas, ganti menyang terapi adhem lan terusake nganti mari

Terapi kadhemen diarani nyuda rasa nyeri ing otot lan sendi kanthi nyuda aktivitas pembengkakan lan saraf. Sampeyan bisa nggunakake adhem nganggo bungkus es utawa tas sayuran beku, nanging rendhem nalika adhem adhem bisa uga luwih migunani. (Elinga, aja nganggo es langsung menyang kulit!)

13. Sampeyan bisa muter busa

Rolling busa umume kalebu pijet mandiri. Panliten nemokake manawa gulung umpluk bisa ngilangi rasa nyeri otot ing wiwitan. Iki uga bisa mbantu lemes otot lan keluwesan.

Rol busa bisa dituku ing endi wae sampeyan tuku peralatan olahraga.

Kanggo muter busa, sampeyan nyelehake roller ing lantai ing ngisor otot sing lara lan alon-alon muter awak sampeyan. Sampeyan bisa nggoleki video online babagan cara muter busa kanggo macem-macem klompok otot.

14. Utawa gunakake iki minangka alesan kanggo pijet

Ora mung pijet santai, pijet uga ditemokake kanggo nyuda DOMS lan ningkatake kinerja otot. Asil panaliten 2017 nuduhake manawa pijet paling efektif nalika ditindakake 48 jam sawise olahraga.

15. Nganggo klambi tekanan bisa nyegah gejala sing saya parah

Nganggo klambi kompresi sajrone 24 jam sawise olahraga bisa nyuda DOMS lan nyepetake fungsi otot. Klambi kompresi nahan otot ing otot lan nambah aliran getih supaya luwih cepet.

Sampeyan bisa entuk sandhangan kompresi kanggo klompok otot sing paling akeh. Jinis klambi kompresi kalebu lengen klambi, kaos kaki, lan legging.

16. Olahraga sing luwih akeh bisa nyatane nyuda rasa lara

Aja nganti lara otot nyegah sampeyan olahraga. Perih otot minangka proses alami sing mbantu awak sampeyan olahraga. Sawise sampeyan ngrasakake rasa lara iki, ora bakal kedadeyan maneh kajaba sampeyan nambah intensitas.

Yen nyeri banget, olahraga kanthi intensitas ngisor utawa ganti klompok otot liyane sajrone sedina utawa rong dina.

17. Ora kabeh babagan digawe padha

Kita asring krungu manawa babagan sadurunge lan sawise olahraga bisa nyegah cidera lan rasa nyeri, nanging riset pancen nuduhake liyane.

Siji panaliten 2011 nemokake manawa peregangan ora ana pengaruhe ing perih saka otot sawise olahraga.

18. Yen sampeyan kudu digawe, coba sadurunge lan tetep gerakane dinamis

Panaliten taun 2012 nemokake manawa statis bisa nyegah kinerja otot. Peregangan statis kalebu babagan babagan otot nganti rasa ora nyaman sacara minimal lan nahan sawetara wektu.

Nanging, pilih babagan sing dinamis ing endi gerakane otot lan sendi bola-bali. Lumaku lunges lan lingkaran tangan minangka papan sing paling apik kanggo miwiti.

Peregangan dinamis nyiyapake awak kanthi nambah denyut jantung, nambah aliran getih, lan nambah keluwesan.

19. Adhem kanthi gampang kegiyatan aerobik, kaya mlaku-mlaku utawa jogging

Hawane adhem sawise olahraga, mbantu napas lan denyut jantung sampeyan normal maneh.

Sampeyan uga bisa mbantu ngilangi asam laktat sing wis digawe sajrone olahraga, kanthi bisa nambah rasa nyeri otot sing saya tundha. Adhem kanthi mlaku utawa nunggang sepedha sajrone 5 utawa 10 menit.

20. Elingi: Nyeri ora minangka indikator yen sampeyan sehat

Perih otot kedadeyan ing wiwitan lan atlit kahanan. Iki minangka respons adaptif alamiah kanggo kegiyatan anyar utawa paningkatan intensitas utawa durasi.

21. DOMS kudu kurang asring nalika wektu saya suwe

Sampeyan isih bisa ngrasakake rasa lara otot akut amarga olahraga, nanging DOMS bakal nambah saya suwe lan awak adaptasi karo olahraga.

22. Hydration, bentuk sing tepat, lan laku ngelingi minangka cara mung kanggo nyegah kasusahan ing mbesuk

Ati-ati karo awak lan olahraga minangka cara paling apik kanggo nyegah lara ing mangsa ngarep lan entuk manfaat saka olahraga.

Siapke awak kanggo olahraga kanthi nggunakake pemanasan sing cukup lan adhem saben wektu. Sinau babagan sing cocog lan tetep tumindake kanthi rutin nambah intensitas lan durasi kanggo nyuda rasa nyuda lan nyuda resiko cilaka.

Dosis kafein sing moderat bisa nyuda rasa sakit sawise latihan meh 50 persen, dadi luwih dhisik lan gelasake kopi sadurunge olahraga. Cukup elinga hidrat nganggo banyu sawise iku. Tetep terhidrasi uga bisa nyuda nyuda otot.

23. Temokake dhokter sampeyan yen gejala sampeyan kambuh utawa tahan luwih saka 7 dina

DOMS biasane ora mbutuhake perawatan medis lan kudu dirampungake sajrone sawetara dina. Nanging, sampeyan kudu nemoni dhokter yen nyeri luwih saka seminggu utawa terus bali, utawa yen sampeyan ngalami kelemahan, pusing, utawa angel ambegan.

Waca Dina Iki

Beat Workout Bosen karo dhaptar lagu Treadmill lan Elliptical iki
Gaya Urip

Beat Workout Bosen karo dhaptar lagu Treadmill lan Elliptical iki

Kita kabeh wi nate main favorit ing iji wektu utawa liyane, mula yen mikir kanggo ngganti rutinita olahraga favorit ampeyan bi a uga medeni. Nanging nambah macem-macem program fitne minangka kunci tan...
Awak yakin
Gaya Urip

Awak yakin

aben taun, udakara 25 wanita kumpul ing wayah e uk nalika rengenge urup lan mlaku-mlaku ajrone ajam. Pengamat njaba kumpul iki ora bakal ngerti apa hubungane karo ibu ing ana triatlet aka Lo Angele k...