Muter slims, nemtokake sikil lan bokong

Konten

• Pira kalori sing dibakar
• Tips kanggo nggunakake kelas puteran kanthi maksimal

Kelas pemintalan kélangan luwih saka treadmill utawa mlayu lan saliyane ngiyatake sikil lan bokong, nggawe awak luwih ayu lan apik. Keuntungan liyane yaiku:

• Kuatake paha, nglawan selulit ing sisih njero lan ing sisih paha;
• Nganggo bokong supaya luwih kenceng lan nyuda selulit;
• Nambah sirkulasi getih ing sikil, nglawan pembengkakan;
• Nguatake otot weteng nalika klasa rampung nyuda weteng;
• Mbenakake fungsi jantung lan ambegan, nyuda kolesterol lan mbantu ngontrol tingkat glukosa ing getih.

Kelas kasebut dinamis lan motivasi, nanging luwih cocog kanggo sing wis biasa ngleksanani amarga moderat / intensitas dhuwur.

Pira kalori sing dibakar

Puteran bisa nyuda weteng lan sikil amarga akeh energi. Jam muter bisa ngobong rata-rata 570 kalori saben kelas ing wanita lan luwih saka 650 pria, nanging kanggo ngilangi bobote lan ngilangi weteng, dianjurake nggunakake meter frekuensi ing saindhenging kelas, supaya denyut jantung luwih saka 65% kapasitas maksimal

Meter frekuensi minangka piranti portabel sing ngukur denyut jantung sing ideal kanggo nyuda bobot lan guru gym bisa nuduhake frekuensi frekuensi siswa sing sesuai karo umure. Gym tartamtu duwe sepedha motor stasioner sing wis duwe meter frekuensi ing setang, sing mbantu ngontrol SDM sajrone kabeh kelas.

Dadi, yen wong mangan panganan sing apik lan bisa ngrampungake kabeh kelas, bisa uga kurang saka 4 kg saben wulan kanthi latihan 2 utawa 3 kaping seminggu.

Tips kanggo nggunakake kelas puteran kanthi maksimal

Sawetara tips penting kanggo entuk manfaat saka kelas puteran yaiku:

• Ngombe 1 jus jus buah, ngombe 1 yoghurt cair utawa mangan 1 woh udakara 30 menit sadurunge kelas;
• Peregangan sadurunge diwiwiti kelas;
• Miwiti kanthi luwih alon lan nambah kecepatan lan sikil kanthi cepet;
• Nganggo sepatune kanthi tlapak sikil sing atos, kayata para pengendara sepeda profesional, amarga iki bisa ngetrapake sikile kanthi langsung ing pedal, supaya ora bisa ilang liwat sepatu kanthi sol sing alus;
• Wis andhuk tangan sing cedhak terus supaya tangan sampeyan ora ucul saka setang sepeda sing muter;
• Nganggo kathok cekak empuk ing bagean pribadi supaya luwih kepenak sajrone klasa;
• Ngombe banyu klapa utawa minuman isotonik kaya Gatorade, sajrone klasa kanggo ngganti banyu lan mineral sing ilang kringet;
• Bantu sepeda sing muter ing dhuwur sampeyan supaya ora cilaka ing tulang punggung lan dhengkul;
• Sawise kelas, mangan panganan sing akeh protein, kayata protein shake utawa yogurt, utawa panganan daging tanpa endhog utawa endhog kanggo ningkatake otot.

Sajrone kabeh kelas, sampeyan kudu njaga bunder terus lan aja nyusahake gulu banget, yen ana gulu, nyuda ketegangan ing wilayah iki, muter sirah menyang sisih, nanging yen ana ing lutut nalika nyeri. , sing paling dituduhake yaiku yen sampeyan bisa langsung nemoni dhokter utawa fisioterapis.

Kanggo sampeyan sing pengin ngilangi bobot lan ngilangi weteng, penting dielingi manawa diet sing bener lan olahraga fisik rutin uga penting kanggo ganti kelas puteran karo jinis olahraga anaerobik, kayata latihan bobot awak.